خواب آلودگی و هنگ ذهن😐

[Phatums]

ساعت 9 پاشدم
از 10 صبح شرو کردم خوندن تا ساعت 7و نیم عصر، شد 7ساعت و رب مطالعه
ولی بعدش احساس خواب الودگی عجیب جوری ک مخمم کارنمیکرد
رفتم تی وی وغذا پختن...البته با حس عذاب وجدان
چیکار باید میکردم؟
میخوابیدم؟ بد خواب میشدم خو
درس میخوندم چیزی نمیفمیدم

لطفا بگید ممنونم[/color]

[Mehran123]

خوش به حالت ساعت ٧ خوابت ميگيره من تا ٣ نميتونم بخوابم

[Ebrahim999]

ساعت 9 پاشدم
از 10 صبح شرو کردم خوندن تا ساعت 7و نیم عصر، شد 7ساعت و رب مطالعه
ولی بعدش احساس خواب الودگی عجیب جوری ک مخمم کارنمیکرد
رفتم تی وی وغذا پختن...البته با حس عذاب وجدان
چیکار باید میکردم؟
میخوابیدم؟ بد خواب میشدم خو
درس میخوندم چیزی نمیفمیدم

لطفا بگید ممنونم[/color]

سلام
خواب ظهر باید حتما کنترول باشه در حد 1 ساعت(اگه لازمه یکی بیدارت کنه)
ولی راجبه خوابت یکی از راه ها زیاد کردن استرس هست
هر چی استرس بیشتر باشه کمتر خوابت میاد
میتونی از قهوه یا نسکافه استفاده کنی
بهترینش بنظر من خواب سبک بعد از ظهره

[Narvan]

سلام
خواب ظهر باید حتما کنترول باشه در حد 1 ساعت(اگه لازمه یکی بیدارت کنه)
ولی راجبه خوابت یکی از راه ها زیاد کردن استرس هست
هر چی استرس بیشتر باشه کمتر خوابت میاد
میتونی از قهوه یا نسکافه استفاده کنی
بهترینش بنظر من خواب سبک بعد از ظهره

جدی استرس خوابو کم میکنه؟
پس چرا من استرس میگیرم بیشتر خوابم میگیره
تا این حد بگم که من همیشه شب امتحان زودتر از ششبای دیگه خوابم میبرد
کلا استرس که میگیرم خواب آرومی ندارم ولی زیاد می خوابم

[ah.at]

ساعت 9 پاشدم
از 10 صبح شرو کردم خوندن تا ساعت 7و نیم عصر، شد 7ساعت و رب مطالعه
ولی بعدش احساس خواب الودگی عجیب جوری ک مخمم کارنمیکرد
رفتم تی وی وغذا پختن...البته با حس عذاب وجدان
چیکار باید میکردم؟
میخوابیدم؟ بد خواب میشدم خو
درس میخوندم چیزی نمیفمیدم

لطفا بگید ممنونم

ببین این تجربه شخصیه خودمه و راجع به افراد دیگه هم که دیدم صدق میکنه.
اگه که خابت میاد بخاب. همین واقعا. چون به فرض مثال اگه صب پاشی و بخای درس بخونی ولی همچنان خابت بیاد؛
اولا اینکه درس نمیخونی چون خسته ای و خابالود، اگه هم درس بخونی اون مطالعه، مطالعه ی غیر مفیدیه چون ذهنت درست کار نمیکنه و هنوز خسته ای.
پس هر وقت خابت اومد استراحت که بعدش پاشی درستو حسابی با انرژی درس بخونی.
پپس خابتو تنظیم کن.
سعی کن 6 تا 8 ساعت بخابی. بسته به شخص داره.
هرکی یه تعادلی داره من خودم سر 6 ساعت که میشه بیدار میشم
یه خورده خسته باشم 7 ساعت
خیلی خسته باشم 8 ساعت میخابم.
سعی کن 11 شب بخابی و 6 صب هم پا شی؛ مطمئن باش دیگه اونجوری خستگی سراغت نمیاد.
در واقع هدفم اینه که بدن خودتو به یه تایم خاص خابو بیداری عادت بدی، که اینجوری دیگه مشکلی وست پیش نمیاد.

[WorkFlow]

ساعت 9 پاشدم
از 10 صبح شرو کردم خوندن تا ساعت 7و نیم عصر، شد 7ساعت و رب مطالعه
ولی بعدش احساس خواب الودگی عجیب جوری ک مخمم کارنمیکرد
رفتم تی وی وغذا پختن...البته با حس عذاب وجدان
چیکار باید میکردم؟
میخوابیدم؟ بد خواب میشدم خو
درس میخوندم چیزی نمیفمیدم

لطفا بگید ممنونم[/color]

سلام
بهتره جایی درس بخونید که هم نور مناسب باشه و هم هوا به راحتی رد و بدل بشه چون معمولا در جاهای تاریک انسان احساس خواب آلودگی میکنه و همینطور کمبود اکسیژن هم میتونه باعث خواب آلودگی بشه .
در ضمن شما حدود 7 ساعت یه ضرب مظالعه کردید که معلومه که باعث خستگی میشه. من جایی خوندم که گفته شده بود به ازای هر 45 دقیقه مطالعه حداقل 15 دقیقه باید استراحت داشته باشید.

[zahra.2015]

خواب واقعا ی مورد مهم برل همه بخصوص کنکوریا با این ک میگن حتما باید ۸ ساعت بخوابی تا خوابت کامل بشه و سرحال بشی من ب شخصه موافق نیستم چون ادما فرق دارن یکی با ۴ ساعت خوابیدنم سر حال میشه کل روز
اما تنظیم خواب خیلییییی مهمه حتی اگه ۴ ساعت ۶ یا ۸ یا هر چند ساعتی ک میخوابید تنظیم کنید ک سر ی ساعت منظمی بخوابید و بیدار شید حتما شبا بخوابید شب خوندن و روز خوابیدن خیلییی بد و واقعا ب ادم ضربه میزنه مخصوصا روز های نزدیک کنکور چیزی ک ب خودمم ضربه زده و واقعا ب بچه ها توصیه میکنم شب بیداری نزارن برا خودشون
صبا زود بیدار بشید و اول روزتونو با دوش گرفتن و خوردن ی فنجان قهوه یا ی چیزی ک کافئین داشته باشه شروع کنید و رژیم و برنامه ی غذایی ک استفاده میکنید درست انتخاب کنید چون بعضی از مواد غذایی مثلا اون هایی ک طبع سردی دارن یا غذا هایی ک سنگین و چربن اینا رو شب قبل خواب و صب ب عنوان صبحانه نخورید چون باعث بی حالی کسلی خوابالودگی میشه سر صب ی نیم ساعت پیاده روی هم حسابی ادمو سر حال میکنه

[دلناز]

اگه وسط درس خوندنت نیم ساعت بخوابی حداقلذچشاتو ببندی بااینکه خوابت نیاد کول میخوری و خوابالود نمیشی دیکه خخخخ این روض منه

[Misto]

ساعت 9 پاشدم
از 10 صبح شرو کردم خوندن تا ساعت 7و نیم عصر، شد 7ساعت و رب مطالعه
ولی بعدش احساس خواب الودگی عجیب جوری ک مخمم کارنمیکرد
رفتم تی وی وغذا پختن...البته با حس عذاب وجدان
چیکار باید میکردم؟
میخوابیدم؟ بد خواب میشدم خو
درس میخوندم چیزی نمیفمیدم

لطفا بگید ممنونم[/color]

سلام خوبی ؟ شبا ساعت چند میخوابی معمولا؟
سعی کن حداقل 6 ساعت و حداکثر 8 ساعت رو بخوابی ... ساعت 9 یکم دیره سعی کن 8 اینا بیدار شی ... ساعت 8 تا 9 بیشتر میزان کورتیزول تو بدن تولید میشه ساعت 9 و نیم هم یه قهوه بخور ک تکمیل شی برای یه روز کامل ...
در مورد اینکه چرا عصر خوابالویی ... احتمالا به خاطر اتاق مطالعه ات هستش .. پنجره اتاقت پرده زخیم داری که بیرون رو نبینی ؟ چون هوا زود تاریک میشه و خیلی ها حتی با دیدن تاریک شدن هوا یا حتی حالتی شبیه گرگ و میش ... خوابشون میاد ... افسردگی هم میاره برا من
شما سعی کن نور اتاقت رو بیشتر کنی از این لامپ جدیدا بنداز ... پرده های اتاقتم بکش ... یه فکری هم برای تهویه ی هوای اتاقت بکن ... چون با سرد شدن هوا همه پنجره هارو میبندن و یه جورایی اتاق یا حتی خونه حالت خفه به خودش میگیره ... هرچی اکسیژن کمتر خوابالوتر ...
پس صبح ها یکم زود بیدار میشی 1 یا 1 و نیم ساعت که اگه باز عصر خوابت اومد تونسته باشی 8 و نیم تا 9 ساعت مطالعه کرده باشی ... اتاقت رو نورشو زیاد میکنی پرده هاشم میکشی تهویه اتاق هم بهش میرسی و اوکیش میکنی ... امیدوارم مشکل حل شه هرچند عوامل خیلی زیادی دخیله تو این چیزا