خواب آلودگی

[بابونک]

سلام وقتتون بخیر
من ۸ ساعت خواب با کیفیت رو دارم قهوه و نسکافه هم سر جاش
ولی باز خواب آلودم
باعث میشه برنامه رو کامل انجام ندم کلافم کرده
پیشنهادی ندارین ممنون

[Parande]

سلام وقتتون بخیر
من ۸ ساعت خواب با کیفیت رو دارم قهوه و نسکافه هم سر جاش
ولی باز خواب آلودم
باعث میشه برنامه رو کامل انجام ندم کلافم کرده
پیشنهادی ندارین ممنون

سلام عصر بخیر
بهتره آزمایش هموگلوبین و tsh جهت چک کم خونی یا کم کاری تیروئید انجام بدید
واینکه نسکافه برای بعضی اثر عکس داره
کما اینکه افسردگی هم گاها باعث پر خوابی میشه
واینکه بنظرم اگر یکهویی ساعت مطالعه رو بالا ببرین مغز مقاومت میکنه
ان شاء الله که مشکل تون مرتفع بشه

[S.Na]

سلام وقتتون بخیر
من ۸ ساعت خواب با کیفیت رو دارم قهوه و نسکافه هم سر جاش
ولی باز خواب آلودم
باعث میشه برنامه رو کامل انجام ندم کلافم کرده
پیشنهادی ندارین ممنون

سلام عزیزم والا منم همین مشکل رو دارم ولی خب با یکسری کارا کمتر شدش
کم خوری برای من خیلی مهمه واقعا وعده حجیم و پر کربوهیدرات بخورم بیهوش میشم
بعد من فهمیدم ماچا خیلی بهتر از قهوه بهم انرژی میده
تمرین تنفسی ویم هوف هم انجام میدم اونم خیلی خوبه
از همه بهتر دوش اب سرد هستش که خب تنبلی میکنم چون شکنجه س واقعا
یه سری اسنک سبک مثل سیب و هویج با کره بادوم زمینی یا ارده
تخم مرغ ابپز / ماست یونانی به مقدار کم خوبه چون موقع درس خوندن خیلی گرسنم میشه باید از این اسنک ها زیاد داشته باشم
قبلا نون هم میخوردم کلا نمیخورم دیگه بخاطر همین خواب الودگی
چرت قهوه رو هم امتحان کن اینطوریه که ظهر قهوه میخوری بلافاصله بعدش نیم ساعت چرت میزنی تا اثر کنه
نکته بعدی اینکه ببین چه تایمی پرانرژی هستی مثلا من شبا فول انرژیم و سعی میکنم تایم شب رو مفید استفاده کنم
یه سری مکمل هم مصرف میکنم البته چون کمبود دارم مثل اهن و ویتامین ب کمپلکس
بعضی صبح ها که تریلی از روم رد شده میرم بالکن درس بخونم هم نور خورشید سرحالم میکنه هم سرمای بیرون
قبل خواب گوشی نبین نور ابی کلا ممنوع که ترشح ملاتونین رو متوقف نکنه
از یوتوب یه سری تمرین 5 یا 10 دقیقه ای دانلود کردم اونارو کار میکنم که تحرک داشته باشم ولی متاسفانه منظم کار نمیکنم
بعد از وعده های پرحجم یه 10 دقیقه راه برو
حالا اگه میتونی یه ازمایشم بده شاید کمبودی چیزی باشه که راحت بشه حلش کرد

[dara.pk]

سلام وقتتون بخیر
من ۸ ساعت خواب با کیفیت رو دارم قهوه و نسکافه هم سر جاش
ولی باز خواب آلودم
باعث میشه برنامه رو کامل انجام ندم کلافم کرده
پیشنهادی ندارین ممنون

تغذیه و ویتامین دی رو باید چک کنین