نیم کره چپ مغز و استرس

[fafa.Mmr]

نیم کره چپ مغر و استرس

عصب شناسان به تازگی دریافته اند که کلمات می توانند تأثیرات مخرب بسیاری را بر روی مغز بر جای گذارند. در نتیجه تحقیقات به عمل آمده، مشخص گشته است که کلماتی با بار معنایی منفی، موادی شیمیایی را در مغز تولید می کنند که در نهایت منجر به بروز استرس می شود اعتماد به نفس هر کس بر پایه گفتگوهایی است که در ذهن او صورت می پذیرد.
یک کارشناس مغز و ارتباط ذهنی، توضیح می دهد که ذهن انسان مدام در حال صحبت کردن با خود و رد و بدل کردن کلمات مختلف است. سمت چپ مغز بسیار خوش بین است و بر روی حل کردن مشکلات و تصمیم گیری تمرکز دارد، اما سمت راست مدام در حال تولید ترس است و به همه چیز شک دارد.
استرس را از خود دور کنید

خبر خوب این است که شما می توانید ذهن خود را تربیت کنید. با حفظ آرامش و مثبت اندیشی، سمت چپ مغز تقویت می شود و پس از مدتی در ناخودآگاه به خوبی وظایف خود را ایفا می کند.
برای حفظ آرامش و Relaxation ، چهار راهکار ساده زیر پیشنهاد می شود:

• به مدت ۶۰ ثانیه درجا بدوید. این دویدن های کوتاه مدت فشار و استرس را از بدن شما خارج می کنند.
• چشمانتان را ببندید و گردنتان را ۳۶۰ درجه بچرخوانید. این کار را به مدت یک دقیقه ادامه دهید. (توصیه می کنیم قبل از خواندن ادامه مطلب همین حالا این کار را بکنید تا لذت و تاثیر آن را احساس کنید)
• حتی اگر خوابتان نمی آید هم ۱۰ بار خمیازه بکشید.
• بازو و یا دستان خود را به آرامی با نوک انگشتانتان ماساژ دهید.

تمام کارهایی که در بالا به آن ها اشاره کردیم، فعالیت سمت راست مغزتان را کم می کند. در واقع با این روش مغز به جای اینکه درگیر استرس و سایر افکار منفی شود، حواسش به اتفاقاتی معطوف می گردد که در حال رخ دادن برای بدن است.

سمت چپ مغز خود را تقویت کنید

پس از اینکه توانستید حس بدبینی را کاهش دهید و آرامش را بر خود حکم فرما کنید، نوبت به تقویت مثبت اندیشی می رسد. در این مرحله شما باید از خود سؤال کنید که با ارزش ترین حسی که درون خود احساس می کنید چیست؟ اولین لغتی که به ذهنتان می رسد را یاد داشت کنید. جواب می تواند واژه ای همچون فروتنی، صلح دوستی و یا مهربانی باشد. اکنون کافی است تا هر روز صبح به مدت یک دقیقه بر روی آن کلمه تمرکز کنید.
علاوه بر این تکنیک، شما احتیاج به زمان هایی دارید تا آرامش خود را حفظ کنید. برای این منظور توصیه می شود که در هر ساعت، سه استراحت ۱۰ ثانیه ای برای خود در نظر بگیرید. این استراحت های کوچک به شما کمک می کنند تا تمرکز خود را بالا برید و کار بهتری را به انجام رسانید.
•••
تمرین دادن ذهن برای مثبت اندیشی بیشتر، درست مانند تقویت عضلات بدن است. اگر هر روز چند دقیقه را به انجام موارد گفته شده در بالا اختصاص دهید، شک نکنید که پس از هشت هفته، فعالیت سمت راست مغز به شدت کاهش پیدا می کند و حس و حال منفی از شما دور می گردد.
تغییرات هرچقدر هم کوچک باشند، باز هم می توانند تأثیر بزرگی بر عملکرد ذهنی شما بگذارند. باید بدانید که می شود با انجام پاره ای فعالیت های روزانه کارایی ذهن خود را افزایش دهید و از شرایطی که به آن دچار شده اید رهایی یابید.
قدم بزنید

سوسا می گوید، ورزش منظّم می تواند قدرت ذهنی را بهبود بخشیده و ظرفیت حافظه تان را بالاتر ببرد. پیاده روی کردن، انجام تمرینات هوازی و دویدن مسیری طولانی، می تواند سبب آزاد شدن ذهن شما از همه تنش ها و دغدغه های شغلیتان شود.

البته ورزش های مختلفی هستند که این مزیت ها را دارند اما حداقل ۳ کیلومتر پیاده روی کردن، دوچرخه سواری یا دویدن، می تواند تأثیر بسزایی داشته باشد.
وی می گوید، پیاده روی دائم مغز شما را در حالت انعطاف پذیری عصبی (نئوروپلاستیک) نگه داشته و باعث می شود سلول های مغزیتان، به راحتی با یکدیگر در ارتباط باشند. به یاد داشته باشید هرگاه که در حین پیاده روی در محل های جدید، چشم و ذهن شما نیز همچون بدنتان مکان های جدیدی را تجربه خواهند کرد

غرق در یک سرگرمی شوید

مغز انسان برای بالا نگه داشتن عملکرد و حفظ قدرتش، به تمرینات تازه و ورزش های پر تلاش، نیاز دارد که این می تواند به معنای فراگیری یک زبان جدید یا نواختن ساز باشد. هموراه اجازه دهید مغزتان، ساعات کمی در هفته را صرف انجام توانایی های هنریتان کند.
یادگیری هر چیز جدید، نیاز به فکر کردن داشته و سبب درگیری سلول های nucleus basalis در مغز می شود. این سلول های مغزی، مسئولیت برقراری توجه انسان به اطراف و کنترل تعاملات عصبی وی را بر عهده دارند. به یاد داشته باشید شاید یک ساعت در روز برای تقویت مغزتان کافی باشد؛ اگر در تمام مدّت روی چیزی که می خواهید یاد بگیرید، تمرکز کنید.
مواد غذایی مفید بخورید

سوسا می گوید، مغز شما مانند بدنتان، به مواد مغذی و سالم برای افزایش بازدهی نیاز دارد. بعضی از مواد مغذی مانند اسید های چرب امگا ۳ و فلاونوئید ها برای مغز بسیار مفید هستند.
اسید های چرب امگا ۳ خانواده‌ای از اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که برای تنظیم فعالیت بدن انسان، لازمند و باعث بهبود تمرکز ذهنی و همچنین تقویت حافظه می شوند. این مواد در بدن ساخته نمی‌شوند؛ لذا باید آنها را از طریق غذا ها بدست آورد.
اما این مواد را از کجا پیدا کنیم؟ بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ موادی از قبیل گردو، کنجد، تخم مرغ، ماهی های روغنی مانند شاه ماهی، قزل آلا و آزاد ماهی ها، برگ سبزیجات، روغن آفتابگردان و روغن سویا هستند.
همچنین فلاونوئید ها را می توان در قهوه، انواع توت ها، سبزیجات و شکلات تلخ پیدا کرد. وی معتقد است، این مواد می توانند عملکرد مغز را بهینه کرده و قدرت ذهنی و ایده پردازی شما را برای بهبود خدمات و فروش محصولات بالا یبرند. همچنین این مواد می توانند به شما کمک کنند تا تمامی مطالب رو بهتر به خاطر بسپارید.
زمانی را برای آرامش ذهن صرف کنید

سوسا می گوید، استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب در طول روز می تواند کمک شایانی برای رسیدن به شادی، آگاهی، آرامشی عمیق و استراحت مغزتان کند. داشتن مقداری مدیتیشن در طول روز (حتی برای چند دقیقه)، بسیار مفید خواهد بود. او معتقد است، به کمک مراقبه می توان تمرکز ذهنی را بیشتر کرده و بر تمام نگرانی ها و مشکلات روحی، غلبه کرد.
مدیر عامل شرکت InventHelp می گوید، ذهن شما روزانه درگیر ایده ها، افکار و نگرانی های مختلفی است؛ به همین دلیل باید گاهی اوقات، تمام این دل مشغولی ها را از ذهنتان بیرون بریزید.
او پیشنهاد می کند هرگاه در کارتان یا در حل یک مشکل، تمرکز کافی نداشتید، دوای دردتان مقداری مدیتیشن است. به یاد داشته باشید انجام یوگا نیز می تواند باعث آرامش ذهن و کم شدن استرستان شود؛ همچنین یوگا برای سلامت بدن نیز بسیار مفید است.
سعی کنید هر فعالیت ورزشی یا هر کدام از چهار مورد بالا را به برنامه زندگی خود وارد کنید تا شاید جرقه خلاقانه ای در زندگیتان زده شد. رابرت سوسا می گوید، اجازه دهید مغزتان از حالت معتاد بودن به کار، به داشتن یک جریان فکری آزاد تغییر وضعیت دهد تا به کمک آن بتوانید ایده های بزرگ خود را کشف کرده و پرورش دهید.
منابع نیم کره چپ مغر و استرس :
Inc.com
fastcompany
ویکی پدیا

[fafa.Mmr]

مبارزه با استرس کنکور


۵ راه ساده اما کاربردی برای مبارزه با استرس کنکور :
۱- شمارش کنید
یک روش موثر برای برخورد با موقیعت های استرس آور، شمارش تا عدد ۱۰ است.ایـن کار کمک می کند از لحاظ فکری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و ۱۰ ثـانـیه بشما وقت می دهد تا از آن شرایط خود را رها کنید.فرض کنید این عمل، ریموت کنترل زندگی شما است. دکمه pause را میزنید. وقتی تا عدد ۱۰ شمارش کـردید دوباره دکمه “play” را فشار می دهید. در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت.
۲- موقتا” بگریزید
هنگامی که در خود احساس استرس شدید می کنید بهتر اسـت بـطور فـیزیکی خود را از محیط دور کنید. کمی قدم زده و نفسی تازه کنید. مدتی بـه داخـل شهـر رفـتـه و فـکر خود را از مسائل دغدغه آور رها کنید. البته منظور ایـن نـیست که کـلا” مـیدان را خـالی کنید، بلکه ترک موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فکری آزاد و تازه باعث رهای از استرس و انجام بهتر کارها خواهد شد. اگر در تـرافـیـک خـیـابـان گیـر کرده باشید، ترک موقیعت مشکل بـنـظر مـی رسـد. در ایـن شـرایـط رادیـو را روشـن و سـعـی کـنید که به موضوع دیگری غیر از تـرافـیک فکر کنید. اگر صدای اتومبیلهای دیگر شما را آزار می دهد، پنجره ها را ببندید.

۳- شیئی را فشار دهید
معمولا” فشردن چیزی با دسـت بـاعـث کاهـش استرس و دغدغه خاطر می گردد. شما می توانید مثلا” یک حلقه تقویت کننده مچ دست بهمراه داشته باشیدو هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید.
۴- سخت نگیرید
وقتی بدلیل موضوعی دچار استرس می شـوید، از خـودتـان سؤال کنید که آیا آن موضوع اینقدر اهمیت دارد که بخاطرش دچار پریشانی شوید. واقعیت این است که اکثر مسائل روزمره که باعث ایجاد استرس می گردند تهدیدی برای زندگی بشمار نمیایند مگر اینکه مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامتی افراد باشند.
هرگـاه احـساس کـردید جلسه امروز آنطوری که انتظار داشتید نتیجه نداشته و یا متـوجـه لـکـی روی لبـاسـتـان شدید، دچار پریشان خاطری نگردید. اینها مسائل تعیین کننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی گردند.کمی راحت تر گرفتن موقیعتها باعث کاهش سطح استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما می شود.
۵- نفس عمیق بکشید
تنفس بجز داشتن اثرات حیات بخش میتواند در آرام نـمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس نفس عمیق کشده و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام کنید.
بدون استرس زندگی کنید!

[fafa.Mmr]

کاهش استرس کنکور


قبل از هر چیز این رو بدونین که هیچ داوطلب کنکوری نیست که استرس نداشته باشه! همه ی داوطلبین کنکور از نفر اول تا نفر آخر کنکور همه استرس داشتند.
همون طور که میدونید استرس لازمه و بدون استرس شما نمی تونید رتبه خوبی بدست بیارید! مث این هستش که شما هیچ فکری به آیندتون نکنید. هم کسایی که اصلا استرس ندارند بیمارند و هم کسایی که اول استرس بودند بعد دست و پا در اوردند!
اما چقدر استرس خوبه ؟ چقدر استرس باید داشته باشیم؟
استرس تا جایی خوبه و قابل قبول و مفید هستش که به فعالیت شما و تمرکز شما ضرری نزنه. هدف استرس اینه که شما رو به موفقیت برسونه حالا اگه همین استرس زیاد باشه باعث میشه شما نتونین خوب فکر کنید ، خوب درس بخونید و یا سر جلسه آزمون یا کنکور خوب تست بزنید!
خیلی از بچه ها سرجلسه کنکور مثل بید میلرزند پاسخبرگ تو دستشون میلرزه خب چه انتظاری از چنین شخصی هست؟ کسی که تمرکزش و بالانسش انقدر اومده پایین که نمیتونه پاسخبرگ رو یا دفترچه ی سوال رو درست بگیره دستش میتونه تست های سخت کنکور رو حل کنه؟
پس این مسئله کاملا جدی هستش. و باید براش راه حلی پیدا کرد. خیلی ها هستند واقعا برای کنکورشون زحمت می کشند کتاب می خونند تست حل می کنند حتی آزمون آزمایشی هم میرند اما سر جلسه کنکور نمیتونن تست بزنن چون استرس دارند. خیلی از بچه ها ممکنه به این موضوع توجه نکنن و بگن کلی درس داریم وقت نمی کنیم راهی پیدا کنیم که استرسمون رو کاهش بدیم اما موضوع مهم تر اینجاست که نداشتن استرس به اندازه ی داشتن علم کافی در کنکور اثر گذاره. و نه تنها در کنکور ، بلکه همین الان هم وقتی دارین درس میخونین اگر استرس نداشته باشید بازدهی دو چندانی خواهد داشت. مصداق این افراد کسی هست که داشت یه درخت رو با می برید بهش گفتند اره ای که داری استفاده می کنی کنده برو تیزش کن و راحت تر ببر برگشت جواب داد که وقت ندارم برم تبر رو تیز کنم باید تا شب حتما این درخت رو ببرم!
اما حالا این همه گفتیم به کجا می خوایم برسیم؟ اول این که ثابت کنیم بهتون که خیلی مهمه و باید با دقت بیشتری به این موضوع فکر کنید. ثانیا دنبال راه حل باشید
یه سری راه حل پیشنهادی برای کاهش استرس کنکور اینجا میگیم ولی مطمئنا راه های دیگری هم هست و حتما مطالعتون در زمینه کاهش استرس کنکور رو بیشتر کنید که دچار مشکل نشید.
خواب کنکوری :

خواب کنکوری چیه دیگه؟ خواب کنکوری یعنی خواب کنکوری دیگه! یه کنکوری باید خوابش رو منظم بکنه یعنی ساعت دقیقی بخوابه و ساعت دقیقی بیدار بشه. ساعت کافی هم برای خوابش بذاره. یعنی نه زیاد بخوابه که تو طول روز کسل باشه و نتونه درس بخونه و نه کم بخوابه که باعث افزایش استرس بشه و کاراییش رو بیاره پایین. علاوه بر این از نظر علمی ثابت شده که وقتی ما میخوابیم مطالبی که یاد گرفتیم در ذهنمون دسته بندی و جاگیری میشه. پس اهمیت خواب از اهمیت مطالعه چندان هم کمتر نیست! بعضی ها چون وقت کم میارن برای درس خوندنشون میخوان از خوابشون بزنن که این کار نتیجه ی عکس میده. شما باید ساعت کافی برای خوابتون کنار بذارید. مطمئنا الان دارید می پرسید چند ساعت باید بخوابیم. این سوال از فرد تا فرد فرق میکنه و با توجه به سن و جنسیت و توانایی و بقیه مسایل میتونه متفاوت باشه.
خواب ظهر هم تاجایی که میشه ازش دوری کنید. چون مغزتون شرطی میشه که وسط روز بخوابه و این میتونه بعدا براتون مشکل ساز بشه.
تغذیه مناسب برای کنکوری ها:

صبحانه . چیزی که اکثر ما جوونای ایرونی ازش بیذاریم و نمیدونیم که چه نعمتی رو داریم از دست میدیم. همین نخوردن صبحونه باعث میشه که فرد بی حوصله و افسرده بشه و همچنین قندش بیاد پایین و استرس بیشتری هم میگیره متعاقبا. از فست فود هم که جدا خودداری کنید حالا بقیه ضرراتش که به جدا که میتونید جاهای دیگه بخونید که چه ضرری برای سلامتی داره و چه طوری تهیه میشه و غیره ولی اون چیزی که مربوط به بحث اینجاست بحث استرسه که تحقیقات نشون داده کسایی که بیشتر فست فود میخورند بیشتر استرس دارند.

لبنیات هم گفته میشه که میتونه نقش بسزایی در کاهش استرس داشته باشه حتما در برنامه ی روزانتون از لبنیات و به طور کلی مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. ماست به طور ویژه میتونه باعث کاهش ترشح هورمون استرس بشه اگه دقت کرده باشید وقتی آدم ماست میخوره احساس آرامش خاصی بهش دست میده . میوه و سبزیجات هم حتما در برنامه غذاییتون بگنجونید.
چای سبز و گل گاوزبون هم که دیگه جای خود دارد و همه میدونن که چه اثری روی اعصاب دارند.
فعالیت و انرژی:

یه کنکوری خوب باید پر از انرژی باشه. متاسفانه وقتی بچه ها میرن پیش دانشگاهی دیگه درس ورزش رو ندارند . ممکنه بگید خیلی هم بهتره چون وقت میگیره و این ها ولی اگر ارزش ورزش و فعالیت رو میدونستید به هیچ وجه چنین چیزی نمی گفتید! فعالیت زیاد و ورزش اصولی میتونه به یادگیری شما و کاهش استرس کمک ویژه ای بکنه. حداقل وقتی که از خواب بیدار میشید چند دقیقه ای ورزش بکنید که هم خوابتون بپره و آماده بشید برای درس و هم این که بدنتون سالم باشه (عقل سالم در بدن سالم!) و هم این که کل انرژی مثبت بگیرید و افکار منفی و انرژی های منفی رو بریزین دور. (فامیل دور الان ناراحت میشه!)
اگه به فرهنگمون هم یه نگاه بکنید همیشه احترام خاصی مردم ایران برای ورزشکارا قائل بودند و ورزشکارا و قهرمان های ورزشی به عنوان اسطوره و کسایی که مشکل گشا بودند قلمداد میشدند بدون شک همین اثرات مثبتی که در ذهنیت و روحیه فرد میذاره ورزش بدون تاثیر در طرز فکر مردم درباره اون ها نبوده و نیست.
شرایط محل مطالعه:

شرایط محل مطالعه خیلی خیلی مهمه و میتونه در کاهش یا افزایش استرس شما نقش به سزایی داشته باشه. سعی کنید محل مطالعتون که اکثر اتاقتون هست رو مرتب نگه دارید و خیلی هم سعی کنید که خالی و خلوت باشه این خودش باعث آرامش میشه و اگه ریخته بهم باشه اتاقتون شما فکرتون هم دچار به هم ریختگی میشه.
راه حل برای شرایط بحرانی :

دیدین بعضی وقت ها آدم کلافه میشه پر از استرس میشه و حتی دچار گرما زدگی میشه و بدنش عرق میکنه؟ این رو کسایی که خیلی استرس دارند حتما تجربه کردند در چنین حالتی باید حتما نفس عمیق بکشید و سعی کنید برید به فضای باز (در چنین حالتی ادامه ی مطالعه کار غلطیه و وقت هدر دادنه). در چنین حالتی به هیچ چیز فکر نکنید اصلا نه گذشته نه آینده به هیچی فقط به اون چیزی که در همون لحظه هستید فکر کنید یه جوون رعنای خوشتیپ که لزوما درس همه چیز زندگیش نیست!
افراد منفی رو از اطرافتون دور کنید:

بعضی از به اصطلاح دوستا نه تنها هیچ فایده ای نمیرسونن بلکه مضر هم هستن! از دسته این دوستان کسایی هستند که شب به شب زنگ میزنن و شایعات کنکوری میگن به شما مثلا شنیدی میگن امسال میخواد خیلی فلان درس رو سخت بدند یه جوری هم صحبت می کنند انگار رییس سازمان سنجشن! یا مثلا زنگ میزنن چقدر خوندی ؟ چند ساعت خوندی ؟ چی خوندی ؟ چند صفحه خوندی؟ یه جوری سوال پیچ میکنن که انگار بازجوییه. خلاصه سعی کنین تا حد زیادی از این جور آدما دوری کنین.