خوردن تنـقلات هنگام گرسنگي باعث ايجاد عادتهاي غذايي ناسالم ميشوند. مصرف بیش از حد تنقلات موجب تغییر در رفتارها، تضعیف خود کنترلی ، پرخوری وچاقی می شود.باید بدانید چه نوع تنقلاتی باید انتخاب کرده و چه زمانی  باید میل کنید .
مصرف تنقلات نیم ساعت قبل از غذا به منظور جلوگیری از اشتهای فرد توصیه می‌شود.
مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه گفت: در صورتی که بخواهیم تنقلات را قبل از غذا مصرف کنیم مصرف آن نیم ساعت، یک ربع قبل از آن و به منظور جلوگیری از اشتهای فرد توصیه می‌شود.
وی با اشاره به زمان صحیح مصرف تنقلات افزود: تنقلات را بین وعده‌های غذایی مصرف کنید مصرف آن نیز مقدار معینی دارد به عنوان مثال؛ 10 تا 15 عدد پسته یا 2 حبه شکلات را میل کنید همچنین در صورتیکه بخواهیم از بیسکویت یا میوه به عنوان تنقلات استفاده کنیم 2 عدد بیسکویت یا 1 واحد میوه توصیه می گردد.
این متخصص تغذیه اظهار داشت: مصرف کالری فرد با مقدار غذایی مصرفی وی ارتباط دارد همواره به افراد توصیه نمی‌شود که مقدار کمی غذا مصرف کنند.
کیمیاگر عنوان کرد: مصرف تنقلات در افراد با مقدار غذایی مصرفی آنها مرتبط است میزان کالری دریافتی فرد در تعیین مقدار مصرف تنقلات وی تاثیر می گذارد.