سلام
ببین اولا پائین اوردن ساعت خواب توی یه بازه زمانی کوتاه شاید امکان پذیر باشه ولی در نهایت چند روز دووم میاری
دوما من به شخصه تو یک ماه تونستم خوابمو از ۷/۳۰ ساعت برسونم به ۶/۳۰ ولی با زجر و...