منم دقیقا مث شما هستم ..بعضی از این عادتها اصلاح شون کردم با قرارگیری در اون موقعیت یا خوندن یه سری مقالات روان شناسی در مورد شخصیت و ترس و ارتباطات اجتماعی و غیره ولی سعی کنید این عادات رو اصلاح...