|هدف
مثلا بگو این هفته باید قواعدو تموم کنم
|مرور
هر روز مرور پوششی+نصف روز جمعه
|استراحت
۱ ساعت آخر شب+نصف روز جمعه
|حجم
مباحثی که این هفته میخوای بخونی مشخص کن
|ساعت مطالعه
مثلا بگو میخوام این هفته ۸۰ ساعت بخونم
|چالش
مثلا این هفته ۴ ساعت کمتر از موبایل استفاده میکنم
|ساعت خواب و بیداری
سعی کن یه ربع از هفتهی قبلت زودتر بیدارشی و بخوابی