|هدف
مثلا بگو این هفته باید قواعدو تموم کنم

|مرور
هر روز مرور پوششی+نصف روز جمعه

|استراحت
۱ ساعت آخر شب+نصف روز جمعه

|حجم
مباحثی که این هفته میخوای بخونی مشخص کن

|ساعت مطالعه
مثلا بگو میخوام این هفته ۸۰ ساعت بخونم

|چالش
مثلا این هفته ۴ ساعت کمتر از موبایل استفاده میکنم

|ساعت خواب و بیداری
سعی کن یه ربع از هفته‌ی قبلت زودتر بیدارشی و بخوابی