😊تکنیک تمرکز و افزایش ساعت مطالعه، برای شما دوست عزیز😊

[banafsheh]

بسم الله الرحمن الرحیم

پیامبر(صلی‌الله‌علیه‌ و آله) فرمود: «كُن عَلی عُمرِكَ اَشَحُّ مِنك عَلی دِرهَمِكَ وَ دِینارِك؛ در مورد حفظ عمر خود بخیل‏ تر از پول و ثروت خود باش.»
همه‌ی ما خوب می‌دانیم که آنچه در ذهن و فکرمان می‌گذرد، بر تصمیم‌گیری، احساسات و عملکرد و کنترل زمان‌مان تأثیرگذار است. به همین دلیل امروز می‌خواهیم تکنیکی به نام "پومودورو" را بیاموزیم تا بتوانیم حواس‌‌پرتی‌ خود را به تمرکز تبدیل کنیم و در زمان کوتاه بیشترین عملکرد ذهنی را تجربه کنیم.


تکنیک پومودورو چیست؟
این تکنیک توسط یک پژوهشگر، کارآفرین و نویسنده به نام «فرانچسکو سیریلو» ابداع شد که با تایمری به شکل گوجه فرنگی اجرا می‌شد. او این تکنیک را برای پیگیری و پیشبرد اهداف تحصیلی‌اش در دانشگاه به کار می‌برد. تکنیک پومودورو بسیار آسان است:
«زمانی که با وظیفه‌ی بزرگی روبرو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.»

این تمرین به مغز شما کمک می‌کند که در آن مدت کوتاه بر وظیفه‌ی مشخصی تمرکز کنید و از پرش فکری جلوگیری به عمل آید. همچنین انرژی شما به یکباره از دست نمی‌رود و بازدهی و کارایی‌تان در بالاترین سطح خود خواهد ماند. این سیستم به‌صورت یک چرخه عمل می‌کند و با گذشت زمان متوجه بهبود عادات مغزی‌ خود می‌شوید. نتیجه‌ی وقفه‌های زمانی را نیز در تقویت انگیزه و شکوفایی خلاقیتتان می‌بینید.

اصول و عملکرد تکنیک پومودورو
برای اجرا کردن این تکنیک ساده به هیچ کتاب و برنامه‌ی خاصی محتاج نیستید. کافی است یک تایمر داشته باشید و مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
۱. یک وظیفه‌ی مشخص انتخاب کنید.
۲. تایمرتان را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.
۳. در ازای هر ۲۵ دقیقه تمرکز و فعالیت، ۵ دقیقه استراحت کوتاه داشته باشید.
۴. بعد از اینکه ۴ مرتبه دوره‌ی (۵-۲۵) را تکرار کردید، یک استراحت طولانی مدت (۳۰-۱۵ دقیقه) به خود بدهید.
استراحت کوتاه مدت برای صرف قهوه، پر کردن لیوان آب، انجام نرمش، قدم زدن در فضای باز و...در نظر گرفته شده است. در استراحت طولانی‌مدت نیز پیشنهاد می‌شود کاری را انجام دهید که از آن انرژی زیادی می‌گیرید تا برای ۴ دوره‌ی (۵-۲۵) بعدی آماده شوید.

موضوع بسیار مهمی که در زمان اجرای تکنیک پومودورو پیش می‌آید، عوامل مختل‌کننده و حواس‌پرتی است. این عوامل می‌توانند یک تماس تلفنی، صدای پیامک، حضور و مکالمه‌ی اعضای دیگر خانواده و...باشند. این اراده خیلی مهم است که شما به دوره‌ی ۲۵ دقیقه‌ی پومودورو خود پایبند بمانید و حواس‌پرتی‌ها را به تعویق بیندازید. ما برای حل این مشکل راهکار (اطلاع‌رسانی-مذاکره-تماس) را پیشنهاد می‌کنیم. این راهکار به شرح زیر است:
۱. قبل از شروع دوره‌ی پومودور به اطرافیانتان اطلاع‌رسانی کنید، که در حال تمرکز روی یک پروژه هستید.
۲. پیشاپیش زمان بازگشت از مشغولیتتان را اطلاع دهید.
۳. در دوره استراحتتان بلافاصله به کاری که ذهنتان را مشغول کرده است بپردازید و برای پیگیری و تماس‌هایتان وقت صرف کنید.
البته برای موارد خیلی ضروری نیز استثنا وجود دارد. اما صادقانه شرح دادن وضعیتتان شما را از تنگنا نجات خواهد داد و کنترل و مدیریت‌ زمانتان را بهبود خواهد بخشید.

ابزار شروع پومودورو
همانگونه که قبلا گفتیم، تنها ابزار لازم یک تایمر است. سیریلو تایمر‌های دستی را پیشنهاد می‌کند؛ زیرا اعتقاد دارد چرخاندن دستی تایمر نشان‌دهنده‌ی عزم شما برای شروع این کار است و تأثیر فیزیکی این امر بر ذهن بیشتر است. اما درهرحال ما در اینجا برنامه‌های دیگری که پومودور را به همراه امکانات بیشتری دارند معرفی می‌کنیم:
Marinara Timer: یک برنامه‌ی تحت وب است که شما می‌توانید زمان‌های (۵-۲۵) و استراحت‌های (۳۰-۱۵) را به‌راحتی تنظیم کنید و صفحه‌ی آلارم خود را باز نگه دارید. برای استفاده از این برنامه نیاز به نصب هیچگونه نرم‌افزاری ندارید.
Tomighty: برنامه‌ای بر اساس پلت‌فرم دسکتاپ است، که عمل شروع و پایان تایمر را به‌صورت سنتی ارائه می‌کند.
Pomodorable: در این اپلیکیشن می‌توانید برای یک وظیفه‌ی مشخص، هر تعداد دوره‌ی پومودورو که لازم است تعریف کنید و بررسی کنید چه مقدار از کار را پیش برده‌اید.
Pomodoro: یک اپلیکیشن رایگان و ساده که صرفا زمان پایان تایمرتان را با آلارم اطلاع می‌دهد.
Focus Timer (PomodoroPro): این برنامه برای آی اواس ارائه می‌شود و یک تایمر قوی با امکاناتی برای آیفون و آیپد است. از قابلیت‌های آن می‌توان به تنظیم ساعت شروع و استراحت، سابقه‌ی تمرکز، زمان باقی‌‌مانده از جلسات کاری و حتی سیستم رتبه‌بندی برای ایجاد انگیزه‌ در کاربر اشاره کرد. آلارم این اپلیکیشن قابل تنظیم است و حتی پس از خاموش شدن صفحه‌ی موبایل به کار خود ادامه می‌دهد.
من این برنامه (Pomodoro Smart Timer) رو دانلود کردم، امیدوارم برای شما هم مناسب باشه.
برنامه‌های بالا را امتحان کنید؛ اما به خاطر داشته باشید که موضوع اصلی تمرکز شما در این تکنیک است، نه نوع تایمرتان!
منبع

تکمله: ببخشید متن طولانی شد

[ifmvi]

مرسی بنفشه عالی بود
تمرکز کردن برام خیلی سخته
روشای مختلف رو امتحان کردم جواب نداد
سعی میکنم از فردا این یکی رو امتحان کنم
ممنونم بابت تگ ♡

[meysam98]

درود و ممنون بابت تگ
متن خوبی بود من هم چند تا پیشنهاد دارم که شخصا برام جواب داده
تمرکز روی دم و باز دم یه تکنیک ساده ولی در عین حال خیلی قویه

همچنین وقتی مسواک میزنید روی مسواک زدن تمرکز کنید که کار نسبتا راحتیه
بعد از چند وقت تغییرات رو احساس خواهید کرد و لذت خواهید برد

همچنین کتاب قدرت جادویی حال از اکهارت توله رو پیشنهاد میدم

وقتی شما در زمان حال هستید (تمرکز می کنید ) هیچگونه درد و رنجی نخواهید داشت ������

[ah.at]

تاپیک مفید
تشکر
روش جالبی بود

[DR.del]

بسیار عالی
تمرکز یکی از مشکلاتیه که تقریبا هر کنکوری واسش پیش میاد

[BRUH]

پورمودورو اصلا به درد کنکور نمیخوره...

[Frigidsoul]

تکنیک بسی ساده ،واسه من که همینطوره:
1- کتاب را برداسته
2-سرمیز مطالعه رفته
3-بازه خوندن(زمان خوندن رو)مشخص میکنیم
4-آلارم گوشیرو برای همون بازه میزاریم

آقا ولی درکل هر کاری بخوای کنی اولش خیلی سخته برات و تقریبا غیر ممکنه ولی وقتی انجامش بدی راحت میشه برات ،حالا هر روش مطالعه ای خواست آدم بره ،تا عادت به درس خوندن نکردی نمیتونی تمرکز کنی(از نظر من) ،درضمن هفته اول برات سخته ولی هفته به هفته آسون تر میشه

[Ellie.79]

تکنیک خیلی خوب و عالی ایه ولی متاسفانه واسه کنکور این کارا جواب نمیده , بیشتر تبدیل به حاشیه میشه ( امتحان کردم که میگم)

ولی یه جمله ای ک اولش نوشته بود خیلی عالی بود و همینو پیشنهاد میکنم :

برای رسیدن به اهداف بلند مدت , اهداف کوتاه مدت واسه خودتون در نظر بگیرین .
تایم کنکور اهداف کوتاه مدتتون آزموناتون هستن
یعنی شما تلاش میکنین که هر آزمون , هدفتون باشه و براش تلاش میکنین
اینجوری مسیر کنکور خیلی بهتر سپری میشه و با فکر اینکه 9 ماه دیگه کنکور دارین , حوصله تون سرنمیره و حتی درمواردی جلوی اینو میگیره که با خودتون فکر کنین : اووو حالا 9 ماه مونده , از فردا/شنبه شروع میکنم !
(یادتون باشه تراز آزمونا هدف اصلی شما نیستن , تحلیل و بررسی آزمون و درصداتون هدف شمان )

[Ali jk]

ممنون بنفشه خانوم
سعي ميكنم واسه امتحاناي دانشگا استفاده كنم