پرخوابی - راهنمایی برای تنظیم ساعت خواب

[1=1+1]

سلام بچه ها

من برا درس خوندن یه سری دغدغه دارم . که مثل سنگ شدن تو راهم


1. ساعت خوابم

بس که یه مدته عشقی خوابیدم و بیدار شدم . الن خوابم تنظیم نیست

به جرات میتونم بگم ساعت و خواب بیداریم تو هیچ روزی مث هم نیست

چه کار کنم تنظیم شه ؟

[Parniya]

سلام بچه ها

من برا درس خوندن یه سری دغدغه دارم . که مثل سنگ شدن تو راهم


1. ساعت خوابم

بس که یه مدته عشقی خوابیدم و بیدار شدم . الن خوابم تنظیم نیست

به جرات میتونم بگم ساعت و خواب بیداریم تو هیچ روزی مث هم نیست

چه کار کنم تنظیم شه ؟

سلام

منم یه مدت مشکل شما رو داشتم

28 روز برای تغییر عادت زمان مناسبی هستش !! یکی از دانشمندا گفته اینو البته دیگه نمیدونم کی بود
عادت کردم دیگه
تا یه مدت باید تحمل کنی ، صبحا رو به زور بیدار شو قبل از اینکه درس بخونی ورزش کن ! و سرگرمی که خیلی دوسش داری رو انجام بده!! ( من میومدم نت ) تا خواب از سرت بپره!!

[maryaam_M5R]

منم همین مشکلو دارم.خیلی میخوابم.اولین کار اینه که سعی کنی روزا نخوابی خودتو سرگرم کن تا خوابت نبره.بعدش شبارو حتما بخواب اگه خوابت نمیبره یه کاری که واست کسل کننده باشه انجام بده مثلا من خودم عربی میخونم خخخ.
روزانه یا هفته ای از ساعت خوابت کم کن.ظهرا اصلا نخواب.شبا هم یکم زودتر برو توتختت اینجوری کم کم خوابت تنظیم میشه.از اول هم سعی نکن صبح ها زود بیدار شی مثلا اگه امروز ده بیدار شدی فردا ساعت 9:45یا9:30بیدار شی.

[1=1+1]

[QUOTE=Parniya;75808]سلام





منم یه مدت مشکل شما رو داشتم

28 روز برای تغییر عادت زمان مناسبی هستش !! یکی از دانشمندا گفته اینو البته دیگه نمیدونم کی بود
عادت کردم دیگه
تا یه مدت باید تحمل کنی ، صبحا رو به زور بیدار شو قبل از اینکه درس بخونی ورزش کن ! و سرگرمی که خیلی دوسش داری رو انجام بده!! ( من میومدم نت ) تا خواب از سرت بپره!![/
QUOTE]

منم همین مشکلو دارم.خیلی میخوابم.اولین کار اینه که سعی کنی روزا نخوابی خودتو سرگرم کن تا خوابت نبره.بعدش شبارو حتما بخواب اگه خوابت نمیبره یه کاری که واست کسل کننده باشه انجام بده مثلا من خودم عربی میخونم خخخ.
روزانه یا هفته ای از ساعت خوابت کم کن.ظهرا اصلا نخواب.شبا هم یکم زودتر برو توتختت اینجوری کم کم خوابت تنظیم میشه.از اول هم سعی نکن صبح ها زود بیدار شی مثلا اگه امروز ده بیدار شدی فردا ساعت 9:45یا9:30بیدار شی.

اینکه بخام به تدریج تنظیمش کنم خیلی سخته

اخه خاب یه عادت قشنگه . اصولا وقتی بیدار میشم گیج گیجم . هی میگم ولش بزا یه ساعت دیگه بخابم به خاطر همین عمرا بتونم به تدریج کمش کنم

فک کنم زور بیشتر رو من جواب بده:yahoo (3)::yahoo (3):

[ramin94]

من خودم طوری ام که می تونم تنظیمات و آپدیت های جدید رو رو خودم اعمال کنم...
نخوابیدن کار سختی نیست..الان از اول ماه رمضون..تا 4.5 بیدارم.( یه وقت فکر نکنین میدرسم).از 4.5 تا 10 میخوابم..روز هم بخوابم یا نه مشکلی نیست...
بعد ماه رمضون مسلما این روند تغییر میکنه..بهترین روش برا کنترل خواب..مشغول بودن..یا قدم زدنه...و الا کتاب خوندن درس خوندن و اینا خودش یه نوع قرص خواب آوره...
بازی کامپیوتری..یا چند لحظه ورزش میتونه خوابتو سرکوب کنه..البته اینم بدون..بی خوابی..خیلی زودتر از گرسنگی آدم رو میکشه..یه هفته یا ده روز برا عادت کردن کافیه...

[moein44]

سلام.من شبا حدود ساعت یک میخوابم وصبح هم ساعت8/30ازخواب بیدار میشم.میگم این ساعتا خوبه یا باید عوضشون کنم.

[Parniya]

سلام.من شبا حدود ساعت یک میخوابم وصبح هم ساعت8/30ازخواب بیدار میشم.میگم این ساعتا خوبه یا باید عوضشون کنم.

مشاور گزینه 2 میگفتش که 12 تا 3 رو باید خواب باشید
واسه خاطر حرف ایشون من چه زجری کشیدم تا عادت کردم

اگه کسل نیستی طول روز خوبه فک کنم

[SONIYA]

[QUOTE=1=1+1;75830]

سلام





منم یه مدت مشکل شما رو داشتم

28 روز برای تغییر عادت زمان مناسبی هستش !! یکی از دانشمندا گفته اینو البته دیگه نمیدونم کی بود
عادت کردم دیگه
تا یه مدت باید تحمل کنی ، صبحا رو به زور بیدار شو قبل از اینکه درس بخونی ورزش کن ! و سرگرمی که خیلی دوسش داری رو انجام بده!! ( من میومدم نت ) تا خواب از سرت بپره!![/
QUOTE]








اینکه بخام به تدریج تنظیمش کنم خیلی سخته

اخه خاب یه عادت قشنگه . اصولا وقتی بیدار میشم گیج گیجم . هی میگم ولش بزا یه ساعت دیگه بخابم به خاطر همین عمرا بتونم به تدریج کمش کنم

فک کنم زور بیشتر رو من جواب بده:yahoo (3)::yahoo (3):

آره دقیقا منم همینجوری ام

[Farzaneh15]

آقـآمنم صبـحـآ خیلی دیـر بیدار میشـم ... طرفای 11 ... 1 شب هم می خوابم ...

آلـآرم گوشیم هم 10 بار زنگ میخوره ولی من هر دفعه میکوبم رو سرش !!

چه کنـــــم ؟