خانه شیمی

X
  • آخرین ارسالات انجمن

  •  

    نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3
    1. Top | #1
      همکار سابق انجمن
      کاربر باسابقه
      مدیر برتر

      نمایش مشخصات

      اگر استرس دارید، بخوانید

      زمانی که فرد دچار استرس و نگرانی می‌شود،‌ هجوم افکار منفی، اجتناب‌ناپذیر و رهایی از آن به شدت دشوار است.


      به گزارش سای‌سنترال، کارشناسان بسیاری از ابزارها و تکنیک‌های موثر در مدیریت استرس را پیشنهاد کرده‌اند که در ادامه به برخی از نمونه‌های موثر و کاربردی آن‌ها اشاره می‌کنیم:


      1- تنفس عمیق


      نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.


      2- پذیرفتن نگرانی


      به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.


      3- کنترل ذهن


      تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می تواند سلامت بدن خود را مدیریت کنید.


      4- زیر سوال بردن تفکرات منفی


      زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبرو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید:


      - آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟


      - چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیافتند؟


      - اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟


      - آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟


      5- کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش


      مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.


      6- مشاهده به جای قضاوت


      هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید را بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند.


      7- گفتگوی مثبت درونی


      استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید. جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.


      8- متمرکز بودن بر لحظه حال


      زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.


      9- ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن


      در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند.



      منبع : کانون

    2. Top | #2
      کاربر باسابقه

      bache-mosbat
      نمایش مشخصات
      برای کاهش استرس و اضطراب راه های بسیار ساده ای وجود دارد که باور آنها آسان نیست. یکی از این راه ها این است که شست خود را در دهان قرار داده، دهان خود را ببندید و تلاش کنید که هوا را به بیرون بدمید. دکتر آرون گاش(Aron Ghosh) از بیمارستان Spire شهر لیورپول، در خبرگزاری Daily Mail شرح می دهد که عصب عصب واگ یا واگوس (پنوموگاستریک) با استفاده از روش مذکور فعال می شود. این عصب طولانی ترین عصب مغزی است و دهمین عصب مغزی از ۱۲ جفت عصب مغز است که در بسیاری از فعالیتها از جمله بلعیدن غذا، صحبت کردن و بسیاری فعالیتهای دیگر نقش موثر دارد.

      کلینیک Mayo توضیح میدهد که عصب واگوس می تواند نرخ ضربان قلب ، فشار خون یا هردو آنها را به طور همزمان کاهش دهد و حتی در موارد خاص، اختلال محدود روانی (که خود اشکال متفاوتی از افسردگی تا شیدایی را شامل می شود) را بهبود دهد.
      منابع مختلفی به این تکنیک کاهش استرس اشاره کرده اند اما در برخی موارد برداشت اشتباهی از این روش شده است. در این موارد این روش را به اشتباه فوت کردن به سمت انگشت شست توصیف نموده اند. راه درست این است که انگشت شست را در دهان قرار داده با لب دور آن را کاملا بپوشانید و پس از آن هوا را به بیرون به آرامی بدمید، توجه داشته باشید که لزومی به شدت زیاد در این کار نیست چرا که ممکن است شدت زیاد دمیدن هوا به گوش شما آسیب وارد نماید.
      ادمینستور کانال جهادی پیوند در پیام رسان سروش با لینک http://sapp.ir/ap_peyvand

      فعال عرصه ی رسانه

      مدرس سواد فضای مجازی

    3. Top | #3
      کاربر باسابقه

      bache-mosbat
      نمایش مشخصات
      دهمین راه از راههای کاهش استرس (کسی رو برای صحبت کردن پیدا کن )



      محبت به دوستا و خانواده خیلی به آرامشت کمک می کنه …. اگه نمب تونی با اونا ارتباط خوبی برقرار کنی و باهاشون حرفاتو بزنی بهترین فرد برای اینکار ،مشاور مدرسه ست ….

      بچه ها عشق بورزین … به همه چیز …. مامان ،بابا ، خواهر ،برادر ،دوست ،اتاقت ،کتابت ، آسمون وپیش از همه امن ترین آغوش دنیا … خدا.

      دوازدهمین راه از راههای کاهش استرس (تغذیه مناسب )

      غذاهای بدموقع و ناسالم باعث می شه تمرکز کافی رو موقع درس و آموزش نداشته باشی … و در نتیجه به خاطر نداشتن تمرکز زمانت از بین می ره و دچار استرس می شی.
      سیزدهمین راه از راههای کاهش استرس (مرتب کردن اتاق و میز مطالعه)


      وقتی کتابهای درسی روی هم جمع شده باشن ، ناخودآگاه این حس بهت دست می ده که کار زیادی داری که انجام نشده….

      چهاردهمین راه از راههای کاهش استرس ( برنامه ریزی صحیح در حد توان و ظرفیت خودت و دروس ضعیف )

      در برنامه ریزی به درسایی که در اونا ضعف داری وقت کمی اختصاص نده ! اگه روی این دروس کم تر وقت بذاری ، نگرانی کارهای عقب افتاده و باقی مونده خیلی بهت استرس می ده … حجم چیزهایی که بلد نیستی ، ضعیفی و نخوندی روز به روز بیش تر میشه . پس در برنامه ریزی برای دروسی که در اون ها ضعف داری ، هر روز اما در بازه ای زمانی کوتاه وقت بذار ….

      و آخرین راه از راههای کاهش استرس ( به هدفت فکر کن )

      لحظه ی نهایی رسیدن به هدف اینقدر شیرینه که همه ی استرس هاتو ازت دور میکنه …

      • اگه یه لحظه از زمان امتحان ، احساس اظطراب و نگرانی کردی ، چند دقیقه به آدمایی که تو زندگیت الگوی قدرت بودن و در تو ایجاد اعتماد به نفس می کردن …. فکر کن ….

      • اگه با سوالاتی مواجه شدی که در نگاه اول فهمیدی نمی تونی جواب بدی ، چند لحظه صبر کن و در ذهنت اون مبحث رو مرور کن … به سوال و جواب های مشابه فکر کن … در پیدا کردن جواب عجله نکن … مطمئن باش با چند دقیقه تمرکز می تونی به جواب برسی … و در صورت به نتیجه نرسیدن ، اون سوال رو رها کن و بعد از جواب دادن به همه ی سوال ها ، اگه زمان داشتی برگرد و برای اون سوال وقت بذار … آزمون های تستی ، وقتی به سوالی رسیدی که بلد نبودی ، کنارش علامت بزن و سریع سراغ سوال بعدی برو ، بعد از تموم شدن سوال ها اگه زمان داشتی ،برگرد و سعی کن حلش کنی و فقط وقتی از جواب مطمئن بودی در پاسخ نامه وارد کن . با شک و تردید و حتی رسیدن به جواب نزدیک به هیچ عنوان هیچ گزینه ای رو نباید انتخاب کنی …



      • اگه صبح روز امتحان احساس نگرانی کردی ، به موسیقی بدون کلام آرامش بخشی گوش کن ، این کار تمرکز و آرامشت رو بیش تر می کنه .

      • سر جلسه یک بطری آب همراهت باشه.

      • خوردن میوه هایی مثل سیب و موز رو بطور پیوسته در برنامه ی غذایی قبل از امتحانا قرار بده تا سطح قند خونت متعادل باقی بمونه و بهت آرامش بده .

      • زمانی از روز رو فقط به دوره کردن و تست زدن چیزایی که خوندی اختصاص بده .

      ادمینستور کانال جهادی پیوند در پیام رسان سروش با لینک http://sapp.ir/ap_peyvand

      فعال عرصه ی رسانه

      مدرس سواد فضای مجازی

    افراد آنلاین در تاپیک

    کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

    در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربر و 1 مهمان)

    موضوعات مشابه

    1. پاسخ: 83
      آخرين نوشته: 12 خرداد 1399, 02:22
    2. نقش مشاور در پیشرفت تحصیلی؟؟خودت برنامعه بریزی بهتره یا بری پیش مشاور؟؟
      توسط Dj.ALI در انجمن پاتوق سال دوازدهمی ها و کنکوریها
      پاسخ: 76
      آخرين نوشته: 18 آذر 1398, 10:00
    3. پاسخ: 215
      آخرين نوشته: 09 فروردین 1396, 09:01
    4. پاسخ: 14
      آخرين نوشته: 22 دی 1393, 10:23
    5. پاسخ: 11
      آخرين نوشته: 13 مهر 1393, 14:07

    کلمات کلیدی این موضوع




    آخرین مطالب سایت کنکور

  • تبلیغات متنی انجمن