نمایش نسخه قابل چاپ
فایل پیوست 15517 فایل پیوست 15519
تمرین های خیلی خوبی بود ولی بعضی هاش رو متوجه نمیشم! مثلا اولین مورد نرمش قدرتی. یعنی دو دست رو پشت گردن قفل کنیم بعد دست ها رو از دو طرف باز کنیم و آرنج ها رو به دیوار نزدیک کنیم؟
