انگیزشی های من در دوران کنکور

[@fatemeh@]

گاهی خوردن لگدی از پشت برداشتن گامی به جلو است.



* همیشه توان این را داشته باش تا از کسی یا چیزی که آزارت می دهد به راحتی دل بکنیـ



من هنوز هم نمیدونم که چرا وقتی به یکی میگیم باید

ساعت مطالعه ات رو افزایش بدی ... زود میره سراغ کم کرن خوابش و از این راه میخواد وقت خوبی بدست بیاره و کسب کنه ؛ در صورتیکه بارها گفتیم که کم کردن خواب راه حل آخر هست و



اگه بتونید مدت زمان رسیدگی به روزمرگی ها رو کم کنید ، از این طریق میتونید زمان بسیار خوبی برای افزایش ساعت مطالعه پیدا کنید .



در حال حاضر اگه بخوایم از کلیشه ها پیروی کنیم میشه گفت که خواب در این موقع از سال برای یک کنکوری موفق باید در شبانه روز 6:30 دقیقه باشه

که میتونه حدود 6 ساعت خواب شب و حدود 30 دقیقه خواب عصرگاهی باشه . اوج زمان غلبه و فشار خواب در ساعات 3 تا 6 صبح و 14 الی

16 بغدازظهر است و اوج هوشیاری 9 تا 11 صبح و 20 تا 22 شب است . هر سیکل خواب ما متشکل از چندین چرخه حدودا 60 الی 90 دقیقه ای است

که ذهن در معرض واکنش ها و احساسات خاصی قرار میگیره . تا حالا برای همه ما پیش اومده که ساعت 8 صبح از خواب بیدار شدیم ولی به یاد داریم

که بدون زنگ یا وجود عامل خارجی خودمون یک لحظه ای ساعت مثلا 6:30 یا 7 از خواب بیدار شدیم و به ساعت یه نگاهی کردیم و یه قل خوردیم به

این سمت و باز هم خوابیدیم . اون لحظه درست موقعی هست که ذهن تا ترشح هورمون هایی تحت عنوان هوشیاری ، آمادگی

خودش رو برای شروع یه روز دیگه و پایان نیازش به استراحت و خواب

ما اعلام میکنه ولی من و شما اغلبتوجهی به اون نداریم و بازهم میخوابیم . حتما بازهم پیش اومده که یه روز با وجود خواب کافی احساس

میکنی بازهم هر وقت از خواب بیدار میشی ، انگار بازهم دوست داری بخوابی ... این درست همون موقعی هست که چرخه پایانی خواب شما کامل


نشده و شما در اواسط چرخه به هر دلیلی از خواب بیدار شدین و احساس خواب آلودگی میکنید ... پس اینجا لازم هست که هر کسی ساعت


بیولوژیک بدن خودش رو بشناسه تا خواب بیش از حد استاندارد باعث نشه که در طول کل روز احساس کسالت کاذب کنه . در اینجا میخوام بحث رو


کاربردی تر کنیم و بریم یک راست سراغ بچه هایی که خواب بیش از حد دارن و یکم در مورد نظم و نظام خواب صحبت کنیم . در بحث خواب اصلا نباید


کلیشه ای بود و رفتار کرد ... این اشتباه هست که فرد خودش رو نسبت به ساعت خاصی شرطی کنه و بگه حتما هر شب ساعت 23 میخوابمو بره تو


تختش و با خودش کلنجار بره که ای داد ... ای بیداد ... چرا خوابم نمیاد .... اینا نشونه های خاص بودن نیست ...کنکوری موفق بسته کار ذهنی و


فیزیکی که در طول روز انجام داده دست خودش رو برای استراحت های خارج از برنامه اما متعادل هم باز میذاره ... قصد ما که عذاب خودمون نیست !!!


وقتی میبینی یه شب خوابت نمیره و احساس میکنی که میتونی ادامه بدی ... به ساعت نگاه نکن که وقت خوابت شده و باز هم پیش برو .... و اگر بنا به برنامه و کار

فردایی که داری میخوای حتما بخوابی تا فردا زود بیدار بشی .... کافیه سراغ قرص خواب درس ها یعنی کتاب دین و زندگی بری و خودت رو در محل خواب با بالش و

پتو و دراز کش آماده خواب کنی و چراغ کوچولویی کنار دست باشه تا باخوندن نزدیک دو صفحه و حتی کمتر از این کتاب شیرین خوابت ببره . درست این


قضیه یه نقطه عکسی هم داره .. (( یعنی وقتی قصد درس خوندن داری حتما در موضع و محل مطالعه باش و خودت رو از محل خواب دور کن و همچنین


طرز فیزیک بدنت تا حد امکان عمودی باشه))

اگه خوابت زیاده باید بدونی که کم کردن خواب یه امر تدریجی هست ... و با رعایت اصول و مطالبی که گفته میشه میتونی اون رو مناسب کنی . اولین


نکته که یه اشاره ای هم بالا بهش شد اینکه به ساعت خاصی مقید و پایند نباشی که حتما باید این ساعت بخوابی و این ساعت بیدار بشی ... باید


مقید به طول و بازه خواب باشی و با کم کردن حدود 15 الی 20 دقیقه از طول خوابت و حفظ و تکرار اون به مدت 5 روز و باز هم کم کردن ... کم کم


خودت مدت استراحت متعادل تری در طول شبانه روز داشته باشی. یکی از نقاط مهم برای مقید نبودن در بحث خواب و حتی استراحت های بین مطالعه


در مورد ساعت و زمان خاص اینه که خودت بدون اینکه بدونی چقدر ساعت اتاقت رو حدودا بین 45 تا 100 دقیقه عقب بکشی و به هیچ ساعت دیگه ای هم بجز اون

نگاه نکنی ... اینکار باعث میشه تا وقتی در حین مطالعه و کوران درس خوندن که حواست بجایی نیست یک لحظه به ساعتت نگاه کنی از طرف استدلال و منطق متوجه بشی

که این ساعت درست نیست و ... ولی از نظر ضمیرناخودآگاهت که هر نشونه و ورودی رو بدون تشخیص حقیقت داشتن و نداشتنش به عنوان پلان و برنامه اش قرار میده

همین ساعت غلط میشه یه نشونه و اینکه باید بازهم بخونه . فکر کن تو همیشه حدودای ساعت 23 الی 24 دیگه کم کم خسته میشدی و خوابت میومد ولی الان با این حال

که ساعت 23:15 شده ولی ساعت اتاق تو 22 رو نشون میده ، به محض دیدن این ساعت ضمیر ناخودآگاه تو در فایل های خودش نوع تحلیلش از ساعت 22 این هست که

نه .. باید هنوز بخونی ... پس فشار ذهن و تمرکز و حواست رو بالا میبره و کمکت میکنه که در عین ناباوری خودت ببینی که چقدر بیشتر داری پیش میری

همیشه در شروع صبح اون لحظه بیدار شدن و جدا شدن از خواب سخت هست ولی بهترین راه حل برای اون افزایش ضربان قلب با استفاده از انجام چند حرکت و تمرین ورزشی هست تا

خون با سرعت و فشار بیشتری در بدن گردش کنه . انتخاب درسی هم که دوست دارین برای

شروع کار در صبح خیلی مهم هست و خودش یه انگیزه ای میشه برای رغبت کردن برای رفتن

به سمت مطالعه. در حین مطالعه در مواقع رکود و احساس کسالت رفتن به محیط شلوغ تر

برای مطالعه برای چند دقیقه ...و بازگشت به فضای مطالعه ، جویدن آدامس با طعم تند و مهم

تر از همه تغییر در شیوه یادگیری مهمترین عوامل کسب هوشیاری و تمرکز بالاتر هستند

. در مورد تغییر در شیوه یادگیری : فکر کن مثلا داری ادبیات میخونی و میری جلو ... برای تنوع

بیا و راه برو و هر چیزی که میخونی ... کتاب رو ببند و برای خودت بلند بلند توضیح بده.... اگه

تخته وایت برد داری ( یا ی تیکه کاغذ ) .. نکات مهم اون رو روی تخته بنویس یا روی کاغذ

یادداشت کن ... اگه پشت میز بودی حالا بیا و کمی ایستاده بخون و یا جات رو عوض کن

. بهترین زمان هم برای جناب خواب که میاد سراغت اینه که بعد از یه ناهار چرب و چیلی و

خوردن زیاد بری سراغ درس ها ... مطمئن باش که خوابت میاد ، چون خون

زیادی درگیر فرآیند هضم حجم زیاد مواد غذایی در معده میشه و خون کمتری به مغز میرسه و

این کافیه که مغز در حالت بتا یا منفعل خودش بره . پس ناهار رو سبک بخورید و بعد از اون

به مدت 2 ساعت حجم کار درسی رو خردتر کنید و بین اونا فعالیت فیزیک حتی در حد راه رفتن ساده بذارید. اما بهترین شرایط خواب چیه ؟ بهترین شرایط

خواب اون لحظه ای هست که تو نری سراغ خواب تا بیاد ... و اون بیاد سراغ تو و در همون دقایق اوج خواب بری بخوابی که مسلما خوابی

کوتاه ولی مفید رو در طول روز تجربه میکنی . استراحت عصرگاهی میتونه باشه یا نباشه ولی اگه شروع کار مطالعه ات زود تر از ساعت 8 صبح

هست بهتره که وسط ها در حد کمتر از 1 ساعت استراحت هم داشته باشی . یکسری دیگه هم راه کار بگم که موثر هست در خواب .دختر خانم ها

توجه کنن که ضعف جسمانی که اغلب شون دارن باعث میشه تا آستانه تحمل و خواب آلودگی پایین بیاد و کم کم همین ضعف باعث بشه تا در فرآیند

مطالعه کم بیارن و از آقایون جا بمونن .( خوردن گوشت قرمز + مصرف منظم قرص آهن فراموش نشه ). در

همون اوایل کار که احساس میکنی خواب آلودگی برات داره به وجود میاد کم کم سرعت مطالعه رو بالا ببر ، لا به لای مطالعه برای

خودت زیاد عملیات ارزیابی اطلاعات ورودی رو با حل تست و سوال و حتی توضیح

دادن اون قسمت درس داشته باش؛ گوش دادن مقطعی به موسیقی باعث میشه تا طول موج و نوسانات

ذهن افزایش پیدا کنه ، پس اگر در مکان خیلی ساکتی درس می خونی در خلال مطالعه در حد 10 دقیقه موسیقی انرژیک

گوش بده و در اون حین با تجسم

خلاق ، خودت رو پر قدرت و پر انرژی تصور کن و ببین که داره در آزادراه موفقیت کنکور از لاین سرعت با سرعت بیش از 120 کیلومتر در ساعت حرکت میکنه و از هیچ دوربین کنترلی و پلیسی هم هراس نداره . تنفس صحیح هم خیلی میتونه در جهت رسیدن ی اکسیژن عالی به مغز در جهت رفع خواب آلودگی ها موثر باشه . یاد بگیر ( 2 شماره ورود هوا به شش ها، عمل دم ، 8 شماره حبس و نگه داشتن هوا ، 4 شماره عملیات بازدم به آرامی و از طریق دهان ).

همیشه این رو بدون که قوی ترین عامل جلوی خواب زیاد و کسالت ، داشتن انگیزه قوی و انرژی و شور موفق شدن و خاص بودن هست که وقتی بیاد سراغت دیگه دوست نداری از درس خوندن دل بکنی ... موفق باشی

[@fatemeh@]

الان فیکس با کلاس داری پیش میری و جا نموندی و کارت به کپی کردن جزوه از تخته نکشیده ؟ دفتر آبی برنامه ریزیت کجاست ؟ اون اول تیری که قول دادی بخونی چی شد ؟ بذار یکم بیشتر برم به گذشته /// شما دوست عزیز یه سری به کتابخونه ات بزن ... همون کتابهایی که پیش خریدی رو بیار بیرون ... خودت و خدات... آکبند هست یا نه ؟ تو هم خودت و خدات ... سر جلسه آزمون روز جمعه نگفتی برای آزمون بعدی میترکونم و فول میخونم ... این آزمون هیچی ؟ گفتی یا نه ؟ ؟ چند روز اراده کردی که اون صبح دل انگیز از راه برسه و تو خودکار مثل ربات بری سراغ خوندنی که همیشه خیالش رو می کردی ... چند تا شنبه گذشته ...؟؟

چندبار با خیال فردا شب سر رو بالش گذاشتی ولی فردا همه کار کردی به غیر از اونی که دیشب تو فکرش بودی ...به نظرت از اول تابستون تا حالا تکراری نگذشت ؟ اگه جز اون زرنگ ها هم بودی خودت میدونی که هنوز بعضی از

درس ها میترسی و درست و حساب به سراغشون نرفتی / نگاه کن ... تو درسی که بهش علاقه کمتری داری چقدر پیشرفت کردی ؟ چند بار موقع خوندن به فکر سال دیگه و رتبه و نمره و رشته و دانشگاه و بقیه بچه ها و .... بودی و درس و کنار گذاشتی و رفتی تو خیال . چند بار شد که به همه برنامه هایی که اول صبح رو ریختی برسی و تغییرش ندی و از کمیت و کیفتش نزنی.؟ یادت میاد چقدر کند کار میکردی و اتلاف وقت داشتی ؟ یه ناهار خوردن یک ساعت طول میکشید ؟ خوب یادمه که اگه صبحت رو از ساعت 8 شروع نمی کردی اون روز برات یه روز بد تلقی میشد و روزی بود که نشد اون چیزی که تو ذهنت بود ... فقط به خاطر 2 ساعت خواب بیشتر ... نگفتی یه اخبار ورزشی نگاه می کنم و میرم سراغ کتاب ولی نفهمیدی چی شد که یه سینمایی هم اومد بهش چسبید . ماه رمضون هم که نگو .... سحری خوردن از هزار تا قرص خواب آور بدتره و کی میتونست بعد از سحری مطالعه کنه . بیا با هم چرتگه بندازیم ... برو ماشین حسابت رو بیار تا ببینیم چقدر عقب افتادیم ... به عبارتی هفتاد و چند روز و .... چند ساعت میشد ازش مطالعه استخراج کرد ؟ چند تا کتاب رو میشد بست و تموم کرد .

الان چقدر با هدفت فاصله داری ؟؟؟؟

باید رو هدفت تمرکز کنی و سعی کنی که همه چیز رو فقط و فقط در جهت هدفت قرار بدی و نه چیز دیگه ای ...
غرق در هدفت شو ... باور کن که چیزی تغییر نکرده و عوض نشده ... تو همون آدمی با همون افکار بزرگ و اهداف عالی ... چرا که نتونی به اونا برسی ... قبول دارم الان کمی سستی کردی و عقب افتادی ... ولی کی گفته که دیگه همه چیز تمومه .... اگه تو آدم دیگه ای باشی و بتونی که از همه نیروهای ماورایی جهان خلقت استفاده کنی میتونی همه چیز رو عوض کنی موقعی که دبیر تو مدرسه می خواست ازت امتحان بگیره جفت دستاتو میذاشتی رو گوشت و با کسی کاری نداشتی و تو اون چند دقیقه معرکه مطالعه میکردی و یکدفعه تو 15 دقیقه یک درس رو کامل با جزئیات تموم می کردی ... یادت میاد تو اون یه ربع زنگ تفریح تا نیم ساعت ، چهل دقیقه راه مدرسه چقدر دقیق و با سرعت خودت رو برای امتحان آماده می کردی و اتفاقا نتیجه هم می گرفتی ، با شرایط کاری داشتی ؟؟.. میگفتی الان چه جوری بخونم و کی استراحت کنم و تمرکز ندارم و شلوغه و محیط خوب نیست و منبع مطالعاتیم فلان نیست و ؟ ! ... یه لحظه چشمات رو ببند ... فقط فکر کن که همین الان نه کاری داری با روز هفته و نه تاریخ و نه ساعت و نه ..... فقط تو ذهنت ببین که داری میری به سراغ مطالعه... ببین داری چی کار می کنی .. تست میزنی ... می خونی ... ؟ از کدوم کتاب و درس ... الان ساعت چند شده ...؟ خسته ای یا هنوز داری ادامه میدی ؟؟... آفرین ... قدم به قدم داری به هدفت نزدیک میشی یا نه ؟ عالیه ... همینه
برای چند روز یه جور دیگه زندگی کن ....درس بخون ... نه بگو از چی و نه من میگم ... متنوع بخون ... از هر درسی که دوست داری ... فقط تک درس نخون ... چند تا درس انتخاب کن .... فکر کن اومدی تو یه غار ... و از همه دنیا فارغ شدی ... کاری به چیزی نداشته باش ... نه بازی و نه شیطنت نه تلفن و نه رمان و اینترنت گردی و خیابون گردی... میخوایم با هم بریم به یه مراسم ویژه .اسمش هست احیای درون خفته .... حالا در اون پروسه تا میتونی درس بخون ... چند ساعت نگو ... گفتم تا میتونی ... خوابت میاد برو بیرون قدم بزن ... آب سرد بزن به صورتت ... پاهات رو بکن تو لگن آب یخ و هر راه دیگه ای که بلدی برای بیدار موندن .... گرسنه که میشی نپر به سمت یخچال ... بذار گرسنه بمونی ... از 24 ساعت 25 ساعت درس بخون ... الان چیزی سوال نکن ... گفتم فقط بخون ... تست بزن ... تمرین کن ... از دروس متنوع ... بدون برنامه ؟؟؟؟ آره بدون برنامه ... تست آموزشی و سنجشی و زمان دار و خلاصه نویسی و .... نداریم .... منبع خوندن مهم نیست /// اصلا و ابدا به چیزی فکر نکن .... شب میشه بشه... همه خوابن ... باشه ... یه گوشه ای از اتاق...یه نور گوشیت که هست دیگه انشاا..... بازهم داری سوال میکنی احساس می کنم ! نه مطالبق بودجه بندی آزمونت هم نخون ... پیرو هیچ قاعده ای نباش ... ولی اونایی که میخونی ... با تراکم و فشار زیاد بخون ... نذار حواست به چیزی پرت بشه ... به خودت بگو سه روز فقط و فقط کارم همینه و با چیزی و کسی کاری ندارم .... باید بتونی یه فصل رو 5 ساعته جمع کنی... مثل شبهای امتحانی که اساسی جا مونده بودی ... یادت میاد 100 صفحه جزوه رو 4 ساعت میخوندی ... همون جوری ....بذار چشمات خسته بشه / دستت و پاهات و کمرت خستگی رو احساس کنه / خواب رو به کارهات ارجحیت نده... تنها موقعی بخواب که جسمت داره رو کتاب ها می افته / از همین الان ذهنت رو برای این کار آماده کن . در حین کار به خصوص در آخرای شب چند تا نفس عمیق بکش و به خودت رجوع کن ... آیا امروز تلاشت جز بهترین ها بوده یا نه ؟ به خودت بگو کی این موقع شب بیداره و داره درس میخونه .... باور کن که فقط خودت و معدود ستاره های آسمون بالای سرت . بذار نفس هات به شماره بیفته ... بذار خاک روی کتاب های اتاق زدوده بشه ... کم کم احساس کن که این آدم تو هستی و نه قبلی و در آخر شب با افتخار یه ساعت مطالعه باور نکردنی رو تو دفتر ذهنت ثبت کن و از خدا بخواه که راه استفاده از توانایی هات رو بهت یاد بده . پس تو توانایی حرکات جهشی رو داری .... تو میتونی کاری کنی که از اول تابستون داشتی به خاطرش دس دس می کردی و از زیرش فرار می کردی رو انجام بدی . تو دنیا سیگنالها و علائمی وجود دارن که میگه بیا ... شروع کن ... تو میتونی و علائمی بسیاری هم برای خرده گیری و برجسته کردن نقاط ضعف که نه نمیشه و .... این ما هستیم که انتخاب می کنیم با کدوم یک از اونا پیش بریم و پلان و برنامه ذهنی خودمون رو بر کدوم اساس بچینیم . طوفانی شروع کن و ایمان بیار که این تو هستی که این کار خارق العاده رو انجام دادی .... بعد کم کم به سمت دروسی برو که در اونا از نظر پایه یا مهارت قبلی پیشینه خوبی داری ... متوسطهای خودت رو تا به حد عالی برسون ... بعد بهش نگاه کن ... آره این کار خودت بود ... بذار تو یه آزمون چشمت درصد بالای 85 و رتبه زیر 500 ببینه تا کم کم یخ های درونت باز بشه و به عینه ببینی که تونستی خیلی ها رو کنار بزنی ....از پیله خودت بیا بیرون ... دنیا و موفقیت حق توست . اونوقت پیش خودت راضی باش به اینکه دیر شروع کردی و افسوس اونو نخور ... چون همین دیر شروع کردن و عقب افتادن باعث شد که مثل یه کش با سرعت تر و پر شتاب تر به سمت جلو حرکت کنی و این با ارزش هست / پیش خودت بگو ... خدا رو شکر که عقب افتادم تا الان میتونم انقدر گام های بلندی بردارم و انقدر معرکه در مسیر هرفم پیش بم که فکر کنم دیگه هیچ مانعی نیست که بتونه منو از این حرکت فوق العاده باز داره . چند روز به چیزی فکر نکن و هر چی مه تو ذهنت هست رو با عمل نشون بده ...بعد تکنیک برنامه ریزی مثل فرمان ماشین میاد و خودش رو نشون میده و به کار تو جهت میده . پس بدون که فرمان و ترمز ای بی اس و کیسه هوا و بهترین امکانات و تجهیزات و سخت افزار تا قبل از راه افتادن ماشین به درد نمیخوره . پس بندهایی که دست و پای خودت بستی و گره زدی رو راحت باز کن ؛ خودت رو راه بنداز و این مدت باقی مونده تا پایان اردیبهشت رو اونجوری که فکر میکنی شایسته توست تلاش کن و مطمئن باش که ارزش آینده با گذشته برابر نیست .

[chocolate]

عـــــاپ