LinkBack URL
About LinkBacksشاید بتونم بگم ، مهم ترین تاپیکی که تا به حال نوشتم
پس با دقت و تفکر و همراه صبر و حوصله بخونید
و درمرحله عمل هم استفاده کنید...
با آرزوی موفقیت
سوال :
من توی استمرار و تلاش مداوم مشکل دارم
گاهی خیلی خوب گاهی ناامید مطلق این نمیزاره موفقیت شکل بگیره چطور میتونم با استمرار و پیوستگی پیش برم؟
پاسخ:
برای اینکه استمرار داشته باشه
باید اون عمل تبدیل به عادت بشه باید روند عادت سازیش رو در سبک زندگیت و روزمره گی هات ایجاد کنی
درکنارش باید عضله اراده ات و خودداری رو درخودت قوی کنی
باید پاداش سازی کنی تا مغزت هم براش عادت سازی کنه...
مقوله ی عادت قطعا مهم ترین مهره ی بازی استمراره ، درکنارش مهره های دیگه ای هم هستن..
سلام
داخل این تاپیک قراره درمورد چگونگی شکل دهی استمرار
ولی بیشتر از زاویه ی عادت سازی بپردازیم ، توضیحات و راهکارهایی در قالب چند بخش داده میشه.
همونطوری که مشخصه ، مقوله ی عادت سازی و استمرار بخشی فقط محدود به درس خوندن برای کنکور و دوران کنکور نیست ، پس درنتیجه محتوای این تاپیک میتونه برای هر قشر و سن و سالی و هرهدفی قابل استفاده باشه.
بخش اول
شما باید درابتدا
بشینی خودت رو برسی و آنالیز کنی
وضعیت کنونی و وضعیت سی الی چهل روز اخیرت رو
از بیداری تا خواب
بعداز بیدار شدن چکارایی انجام میدی
ترتیب انجام شون به چه شکله
درطول روز چه کارها و عاداتی هستن که بیشترین تایم و انرژی رو ازت صرف میکنن
چه کارها و عادات و روتینی رو بصورت خودآگاه یا ناخودآگاه خیلی زیاد داری انجام میدی و تکرار شون میکنی که تاثیرات پیوسته و زیادی روی حال و افکار و عوامل ظاهری و درونی خودت و زندگیت میذارن (چه مثبت چه منفی)
باید به یک شناخت و آنالیز
از وضعیت حال حاضرت پیدا کنی
اولین قدم همینه
اگه این برسی ها و آنالیز رو روی برگه و کاغذ بیاری و بنویسی خیلی بهتره
بخش دوم
بعد برسی و آنالیز وضعیت کنونی خود
یسری عادت هایی که الان داریم و تایم و انرژی زیادی رو درطول روز از ما میدزدن رو تاحدودی شناختیم...
اگه قراره این عادات رو با عادت دیگه ای جایگزین کنیم
یا قصد کمرنگ کردن شون داخل سبک زندگی مون رو داریم
نیازه که برای این اقدام و تصمیم مراحلی انجام بشه...
اول باید سرنخ ها و کبریت زدن ها شناسایی بشن
آدمی زاد خیلی وقت ها عادت هاش اینجوری انجام میگیرن که
یک سرنخ به مغزشون داده میشه...
مغز اون سرنخ رو میگیره ، عادتی که براش از قبل شکل گرفته بود رو لود میکنه و عادت تکرار میشه...
پس اون سرنخ ، اون کبریت زدن اولیه مهمه
بعنوان مثال
وقتی شما برای بارهای اول مشغول یادگیری رانندگی هستی
هنوز عادتی از این عمل و پروسه درشما شکل نگرفته
پس دفعات اول خیلی تمرکز و انرژی میذارید
هی جاهای پاتون رو چک میکنید روی پدال ها باشه
ولی بعداز یه مدت وقتی رانندگی درشما تبدیل به عادت شد
دیگه فقط کافیه مغز شما سرنخی از رانندگی دریافت کنه تا پروسه رانندگی کردن رو با تمرکز و انرژی خیلی کمتر از بارهای اول ، پی بگیره
این سرنخ مثلا میتونه این باشه که شما بشینی پشت فرمون ماشین
مغز تا این سرنخ رو میبینه سریع عادت رانندگی رو لود میکنه و شما طبق تکرار و عادت مشغول انجام میشید ...
اما تا وقتی که اون سرنخ بهش داده نشه
اون عادت هم لود نمیشه و شما مشغول انجامش نمیشید
پس اگه الان داخل زندگیت
عادتی هست که میخوای کمرنگش کنی و جاشو با عادت دیگه ای عوض کنی
بشین نگاه کن
ببین سرنخ اون عادت برای مغزت چیه
ممکنه سرنخ از نوع محیط و دسترسی به مکان یا وسیله خاصی باشه
ممکنه این سرنخ از نوع احساسات و عدم کنترل و شناخت صحیح هوش احساسی و عاطفی باشه
مثلا هروقت احساس ناامیدی یا ناراحتی یا استرس و نگرانی میکنید این تبدیل شده به یک سرنخ برای لود کردن یه عادت خاص در برخورد با این موقعیت ، اما شما قصد رهایی از این عادت یا کمرنگ کردنش رو دارید...
پس سرنخ ها خیلی مهم هستن
چون مثل کبریت اولیه هستن که وقتی زده میشه
مغز پروسه تکرار اون عادت رو شعله گونه برمی افروزه...
سرنخ ها رو شناسایی کنید
برنامه ریزی کنید و اقداماتی رو انجام بدید تا دسترسی به اون سرنخ سخت تر بشه یا کمتر بهش بربخورید تا به تدریج عادت مربوط به اون سرنخ در مغز شما کمرنگ تر بشه و شدتش کاهش پیدا کنه...
بخش سوم
موضوع اجتناب
توی این پروسه ایجاد استمرار
باید به یه چیزی هم توجه کرد...
کسایی که الان دغدغه این رو دارن که چجوری میتونم مستمر مطالعه کنم
قطعا تاحالا چندین بار قبل از این ، تصمیم گرفتن و خواستن که درس خوندن رو جدی و مستمر پیش ببرن
اما این وسط تقریبا همیشه اجتناب رخ داده
باید اون رفتاری که برای اجتناب انجام میدید رو بشناسید
و از مدام تکرار شدنش و تبدیل به سرنخ شدن برای شکل گیری عادتی که هربار شما رو از پروسه درس خوندن میندازه ، جلوگیری کنید
بذار یه مثال بزنم
مثلا فرض کن جلوی یک نفر فیلم ترسناک گذاشتن میگن باید بشینی نگاه کنی یا اصلا خود اون شخص تصمیم داره که فیلم ترسناک رو نگاه کنه
اما همش برای اجتناب از انجامش
هی تند تند درطول فیلم دست هاش رو میگیره جلوی چشم هاش و از دیدن اجتناب میکنه...
دراین مثال
رفتاری که موجب اجتناب از انجام کار میشد گرفتن دست جلوی چشم ها بود
حالا وقتی اون فرد هربار توی موقعیت یا تصمیم مشابه قرار میگیره چون هربار همش داره اون رفتار اجتنابی رو تکرار میکنه ، اون رفتار اجتنابی براش تبدیل به عادت میشه و دیگه من بعد خیلی زیاد پیش میاد که ناخواسته دست هاش رو جلوی چشمش بگیره...
سر درس خوندن هم
شما هربار تصمیم گرفتی مطالعه داشته باشی
ولی با انجام رفتار تکرار شونده خاصی ازش اجتناب کرده باشی
این خودش تبدیل به مانع و سرنخ یه عادت منفی میشه
مثلا
یکی هربار تصمیم میگیره بشینه یک ساعت درس بخونه
ولی بجای انجام اون کار
میاد سراغ گوشی و مجازی و نت یا چک کردن سایت
و این رفتار اجتنابی دربرابر درس خوندن انقدر بارها تکرار میشه تا کلا هربار که شخص تصمیم میگیره درس بخونه مغزش زنگوله میزنه که ، آها پس این سرنخ یعنی الان باید اون رفتار اجتنابی رو بصورت عادت تکرارش کنم...
حالا میتونه گوشی و نت گردی باشه
یا بیرون زدن ، کتاب رمان خوندن ، فیلم و سریال ، یا هرچیز دیگه ای...
بخش چهارم
تغییرهای بزرگ به شکل آنی و انفجاری...
همونطوری که در علوم بیولوژیکی همچین چیزی نداریم ، میشه گفت در علوم روان هم به همین شکله
شما در بیولوژیک و زیست شناسی برسی کن ، تکامل ها و تغییرات بیولوژیک ناگهانی و لحظه ای رخ ندادن
بلکه تدریجی شکل گرفتن...
اینکه با خودت تصمیم میگیری وقتی الان فقط عادت کردی ولو باشی روی مبل و تخت و زمان زیادی رو بی هدف و بی جهت توی مجازی یا چیزای دیگه بچرخی و روزهات رو اینجوری پشت سر بذاری
اینکه یهو بگی من از فردا میشینم کلی درس میخونم و این حالت رو حفظ میکنم... این تغییر ناگهانی و انفجاری بزرگ ، هیچ وقت در مرحله عمل به خوبی انجام نخواهد شد...
برای رسیدن به اون چیزی که میخواید باید وضعیت کنونی خودتون رو درنظر بگیرید و اگه عادت های کنونی و رفتارهای کنونی شما ازش خیلی دوره پس برای رسیدن بهش و برای اینکه پایدار و مستمر باشه
تغییرات باید تدریجی و نسبتا کوچک و تکامل محور جلو بره.
اینکه الان من عادت دارم زمانم رو پای کارایی مثل خوابیدن ، گوشی گردی و نت گردی و... صرف کنم
اگه بیام هی تند تند هرروز به خودم بگم از فردا 180 درجه تغییر میکنم از فردا فیل هوا میکنم از فردا کل تایم و کل روزم رو صد درصد مفید و منظم سپری میکنم...
این ها همگی باعث میشن عضله ی اراده شما ضعیف تر و ضعیف تر بشه
چرا ؟ چون که شما میخواید تکامل وضعیت کنونی تون رو برای رسیدن به وضعیت مورد هدف بصورت انفجاری و آنی طی کنید و این یا انجام نمیشه یا پایدار و مستمر نیست و خیلی زود بازم برمیگردید به همون عادت های قبلی
درنتیجه عضله اراده شما بجای قوی تر شدن و کمک کردن، ضعیف تر و ضعیف تر میشه و تبدیل میشه به نشخوار فکری ای مثل ، من توانش رو ندارم من نمیتونم ، من بی اراده ام ، من سستم ، من نمیتونم هیچ کاری انجام بدم و...
درحالی که موضوع این نیست
شما روش برخوردتون با قضیه بجای اینکه جوری باشه که روز به روز اراده تون قوی تر بشه و عزت نفس و اعتماد به نفس تون هم رشد کنه ، جوری پیش رفتید که اراده و اعتماد به نفس رو در خودتون کشتید و نهایتا تسلیم همون عادت های قبلی به علاوه ی نشخوار فکری های جدید و برچسب زنی و تلقین میشید.
چه کنیم ؟
مجاورت ممکن ها
رمز بزرگ تقویت اراده و گام های کوچک پایدار برای رسیدن به تغییرات بزرگ.
مجاورت ممکن ها ، یعنی اینکه شما بعد از اینکه وضعیت و نقطه کنونی رو شناختی
و نقطه مقصد و اون خواسته و هدف روهم تعیین کردی
بیای برسی کنی که چطور با تغییرات کوچک میتونی این دوتا نقطه رو بهم متصل کنی.
نه اینکه یهو بخوای درلحظه از نقطه کنونی (مثلا سبک زندگی ولو و ده ساعت توی گوشی روی تخت و..) یهویی بپری به نقطه مقصد (مثلا سبک زندگی ای که درش مطالعه مفید و مستمر با کیفیت و کمیت بالا وجود داره)
پس بجای خط فکری پرش نقطه ای
باید خط فکری مجاورت های نزدیک و ممکن رو پیش ببری
یعنی اینکه بیای با خودت بگی من الان چه تغییر نسبتا کوچیک و ممکنی رو میتونم شکل بدم که من رو یک قدم به اون نقطه مقصد نزدیک تر کنه.
مثلا بیام قانون بذارم که غروب یک ربع تا بیست دقیقه ورزش کنم و شب یک ساعت قبل از خواب اصلا سمت گوشی نرم.
همین تغییرات کوچک وقتی به شکل یک قانون سفت و محکم اجرا و تکرار میشن هم قدرت اراده شما رو چندین برابر میکنن
وهم دارن ستون ها و تکیه گاه هایی میسازن تا مجاورت ممکن های دیگه ای روشون سوار بشن
وقتی ستون ها شکل گرفتن و وقتی اراده شما قوی تر شد ، قدرت این رو دارید که با تکرار عادت بسازید و استمرارها رو خلق کنید.
کارهای بزرگ از تجمع مجاورت های ممکن ریز هست که شکل میگیرن و استمرار پیدا میکنن
بخش پنجم
در تغییر رفتار
هدف قرار دادن محیط
موثرتر از تلاش برای تغییر دادن ذهن افراد است.
بعنوان مثال
شما میگی من میخوام صبح زود بیدار بشم (درحالی که قبل از این عادت به زود بیدار شدن نداشتید درنتیجه اینکار قطعا کار ساده و راحتی نخواهد بود)
ساعت رو زنگ میذارید برای صبح زود بیدار شدن
ولی برنامه هشداری که نصب کردید برنامه عادی ای نیست بلکه شرایط و محیط رو برای شما سخت میکنه
مثلا وقتی شروع به زنگ خوردن میکنه اگه بیدار نشید اون برنامه بصورت رندوم برای یکی از مخاطب های گوشی تون پیام های مبتذل میفرسته یا مثلا مقداری پول رو از حسابتون کم میکنه و میریزه به حساب موسسه ای که شما ازش خیلی بدتون میاد
خودم با اراده و خواست خودم محیط رو جوری ایجاد میکنم که برای تکرار شدن عادت هایی که دوسشون ندارم دست بسته باشم
یا به عبارتی بهش میگن
کنترل اودیسه ای
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط Arshia_Kh
.gif "Yahoo (81)")
