هک انرژی

[Floch]

درود بر همه دوستان
هدف این تاپیک ارائه ی راهکارهایی هست که با بکارگیری اونها انرژی شما در طول شبانه روز در سطح بالایی قرار بگیره تا بتونید به بهترین شکل ممکن بازدهی کارهای روزانه خودتون (من جمله مطالعه) رو افزایش بدین.
من دسته ای از این راهکارها رو توی گروهی به اسم "پیشگیری" قرار دادم تا شما با انجام دادن اونها از بوجود اومدن احساس خستگی تا حدودی جلوگیری کنین و دسته ای از اونها هم توی گروهی به اسم "درمان" قرار میگیرن تا بعد از بوجود آمدن احساس خستگی که احساسی ناگزیر هست بتونین این حس رو برطرف کنین.

راهکارهای پیشگیری :

1.استراحت مناسب : خب بطور کلی در حیطه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌ی مطالعه دو نوع استراحت وجود داره : استراحتهای کوتاه و استراحتهای بلند. این موضوع کاملا بستگی به شخص شما داره که بعد مدت زمان کوتاهی مطالعه احساس خستگی به سراغتون میاد یا میتونید حتی بعد چند ساعت مطالعه هم تمرکز خودتون رو حفظ کنید. پس اولین کاری که به شما پیشنهاد میکنم این هست که دو بالا روش رو امتحان کنید و به این موضوع پی ببرید که شما جزو کدام دسته هستین. حالا اگر جزو دسته اول باشین بعد هر مدت زمان کوتاهی مطالعه مثلا 50 دقیقه که احساس خستگی میکنین مدت زمان کوتاهی مثلا در حد 10 دقیقه (یا هر زمانی که خستگی شما کم میشه) رو مشخص کنین و روی این تایمها (مثال 50 دقیقه + 10 دقیقه) پایبند بمونین تا با بوجود اومدن عادت مطالعاتی بازدهی کار خودتون رو زیاد کنین. اگر هم جزء دسته دوم هستین که مثلا بعد 4 ساعت مطالعه احساس خستگی میکنین شما باید تایم استراحت بیشتری مثلا در حد 45 دقیقه بعد هر بازه اختصاص بدین تا بازدهی شما بالا بمونه. به افراد دسته دوم پیشنهاد میکنم که در طول بازه مثلا 4 ساعته تعویض درس انجام بدین مثلا هر 1 ساعت یک درس تا اینطوری کمتر احساس خستگی بهتون دست بده.

2.دست به قلم شدن : در طول مطالعه باید نوشتن ، خط زدن ، هایلایت کردن و هر موردی که فعالیت شما رو هنگام مطالعه زیاد میکنه رو بکار ببندین ؛ اما توی این کار زیاده روی نکنین.

3.چک کردن وضعیت سلامتی : برای افرادی که بیش از حد معمول احساس خستگی میکنن بهتره به پزشک مراجعه کنن تا با انجام آزمایش مشخص بشه که به بیماری خاصی مثل کم خونی دچار نباشن و اگر بودن هم برای درمانش اقدام کنن.

4.ورزش روزانه : بهتره هر روز صبح بعد بیداری مدت زمان کوتاهی رو به این کار اختصاص بدین و معجزه اش رو بعد مدتی کاملا احساس کنین . برای این که زیاد وقتتون گرفته نشه میتونید از اپ seven استفاده کنین که کلا هفت دقیقه وقتتون رو میگیره .همچنین علاوه بر اول صبح میتونید هر زمان که احساس خستگی کردین مخصوصا بعد چرت عصر هم این کار رو انجام بدین تا مطالعه عصر هم مثل صبح موثر باشه.

5.مصرف بعضی خوراکی ها : مویز یا انگور سیاه بسیار خوردنش بعد بیداری صبح توصیه میشه چون قندی که داره دقیقا قند مصرفی مغز ما هست.

6.نشستن صحیح : حتما پشت میز بشینین و زاویه پشت تون 90 درجه باشه. اگر هم میز ندارید میتونید به پشتی تکیه کنین .فقط حواستون باشه هرگز درازکش درس نخونین چون تداعی کننده حالت خواب هست.

7.نور اطاق : نور اطاقتون نباید کم باشه یا حتی زیاد و مستقیم هم توی چشمتون نخوره و بهتره سعی کنین در طول روز از نور خورشید استفاده کنین.

8.عاشق درس باش : بطور خلاصه باید هدفی از خوندن درس مورد نظر داشته باشین ، در این مورد ان شاالله توی تاپیکی دیگه صحبت میکنم.

9.دمای مناسب اطاق : بهتره کمی دمای اطاق سرد باشه چون احساس خستگی این دما کمتر هست نسبت به هوای معتدل.

راهکارهای درمان(جعبه ابزار انرژی):

1.آب : بعد بوجود اومدن حس خستگی میتونین کمی آب خنک بنوشین و همچنین با افشانه کردن کمی آب روی صورتتون با اسپری(آب پاش) حس خیلی خوبی بهتون دست میده . بطری و اسپری آب کنار دستتون باشه که هر زمان احساس خستگی کردین فورا استفاده کنین.

2.موزیک پر انرژی: میتونین توی تایمهای استراحتی که صحبتشو کردیم این راهکار رو بکار ببندین.

3.فاصله تا وعده غذایی : حداقل از پایان صرف غذا تا شروع مطالعه 30 دقیقه فاصله قرار بدین.

4.میوه خنک : راهکاری شبیه به نوشیدن آب هست که میتونین امتحان کنین.

5.دوش آب سرد و گرم : این راهکار خیلی موثری برای رفع خستگی میتونه باشه. به این صورت عمل کنین که بعد این که زیر دوش مثلا گرم (نه داغ) قرار گرفتین سریع آب رو سرد کنین و زیر دوش بمونین (میدونم سخته ولی ارزششو داره) و بعدش که به آب سرد عادت کردین دوباره آب رو گرم کنین و بعد سرد و این کار رو اونقدر ادامه بدین تا حالتون جا بیاد!

6.آدامس اکشن! : مقدار کافئین کمی داره ولی میتونه برای بعضی ها تا حدودی مفید باشه.

7.تنفسهای سریع و کوتاه : توی زمانی کوتاه مثل 10 ثانیه سعی کنین 12 تا دم و بازدم سریع انجام بدین ؛ حس افزایش انرژی خوبی بهتون میده. با گذر زمان زمان تنفس سریع رو هم بیشتر کنین تا اثرش افزایش پیدا کنه.

8.تحریک هورمونهای انرژتیک: برای این کار باید ضرباتی سریع و خفیف به استخوان جناغ و پشت کتف های خودتون وارد کنین تا ترشح این هورمونها رو تحریک کنین.

منبع:k0nkurase

امیدوارم اولین تاپیکی که میزنم قابل قبول و مفید واقع بشه.
ممنون که وقت گذاشتین لطفا نظرات خودتون رو اعلام کنین...

[Aurora]

مفید بود.. دمت گرم

[LEA]

درود بر همه دوستان
هدف این تاپیک ارائه ی راهکارهایی هست که با بکارگیری اونها انرژی شما در طول شبانه روز در سطح بالایی قرار بگیره تا بتونید به بهترین شکل ممکن بازدهی کارهای روزانه خودتون (من جمله مطالعه) رو افزایش بدین.
من دسته ای از این راهکارها رو توی گروهی به اسم "پیشگیری" قرار دادم تا شما با انجام دادن اونها از بوجود اومدن احساس خستگی تا حدودی جلوگیری کنین و دسته ای از اونها هم توی گروهی به اسم "درمان" قرار میگیرن تا بعد از بوجود آمدن احساس خستگی که احساسی ناگزیر هست بتونین این حس رو برطرف کنین.

راهکارهای پیشگیری :

1.استراحت مناسب : خب بطور کلی در حیطه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌ی مطالعه دو نوع استراحت وجود داره : استراحتهای کوتاه و استراحتهای بلند. این موضوع کاملا بستگی به شخص شما داره که بعد مدت زمان کوتاهی مطالعه احساس خستگی به سراغتون میاد یا میتونید حتی بعد چند ساعت مطالعه هم تمرکز خودتون رو حفظ کنید. پس اولین کاری که به شما پیشنهاد میکنم این هست که دو بالا روش رو امتحان کنید و به این موضوع پی ببرید که شما جزو کدام دسته هستین. حالا اگر جزو دسته اول باشین بعد هر مدت زمان کوتاهی مطالعه مثلا 50 دقیقه که احساس خستگی میکنین مدت زمان کوتاهی مثلا در حد 10 دقیقه (یا هر زمانی که خستگی شما کم میشه) رو مشخص کنین و روی این تایمها (مثال 50 دقیقه + 10 دقیقه) پایبند بمونین تا با بوجود اومدن عادت مطالعاتی بازدهی کار خودتون رو زیاد کنین. اگر هم جزء دسته دوم هستین که مثلا بعد 4 ساعت مطالعه احساس خستگی میکنین شما باید تایم استراحت بیشتری مثلا در حد 45 دقیقه بعد هر بازه اختصاص بدین تا بازدهی شما بالا بمونه. به افراد دسته دوم پیشنهاد میکنم که در طول بازه مثلا 4 ساعته تعویض درس انجام بدین مثلا هر 1 ساعت یک درس تا اینطوری کمتر احساس خستگی بهتون دست بده.

2.دست به قلم شدن : در طول مطالعه باید نوشتن ، خط زدن ، هایلایت کردن و هر موردی که فعالیت شما رو هنگام مطالعه زیاد میکنه رو بکار ببندین ؛ اما توی این کار زیاده روی نکنین.

3.چک کردن وضعیت سلامتی : برای افرادی که بیش از حد معمول احساس خستگی میکنن بهتره به پزشک مراجعه کنن تا با انجام آزمایش مشخص بشه که به بیماری خاصی مثل کم خونی دچار نباشن و اگر بودن هم برای درمانش اقدام کنن.

4.ورزش روزانه : بهتره هر روز صبح بعد بیداری مدت زمان کوتاهی رو به این کار اختصاص بدین و معجزه اش رو بعد مدتی کاملا احساس کنین . برای این که زیاد وقتتون گرفته نشه میتونید از اپ seven استفاده کنین که کلا هفت دقیقه وقتتون رو میگیره .همچنین علاوه بر اول صبح میتونید هر زمان که احساس خستگی کردین مخصوصا بعد چرت عصر هم این کار رو انجام بدین تا مطالعه عصر هم مثل صبح موثر باشه.

5.مصرف بعضی خوراکی ها : مویز یا انگور سیاه بسیار خوردنش بعد بیداری صبح توصیه میشه چون قندی که داره دقیقا قند مصرفی مغز ما هست.

6.نشستن صحیح : حتما پشت میز بشینین و زاویه پشت تون 90 درجه باشه. اگر هم میز ندارید میتونید به پشتی تکیه کنین .فقط حواستون باشه هرگز درازکش درس نخونین چون تداعی کننده حالت خواب هست.

7.نور اطاق : نور اطاقتون نباید کم باشه یا حتی زیاد و مستقیم هم توی چشمتون نخوره و بهتره سعی کنین در طول روز از نور خورشید استفاده کنین.

8.عاشق درس باش : بطور خلاصه باید هدفی از خوندن درس مورد نظر داشته باشین ، در این مورد ان شاالله توی تاپیکی دیگه صحبت میکنم.

9.دمای مناسب اطاق : بهتره کمی دمای اطاق سرد باشه چون احساس خستگی این دما کمتر هست نسبت به هوای معتدل.

راهکارهای درمان(جعبه ابزار انرژی):

1.آب : بعد بوجود اومدن حس خستگی میتونین کمی آب خنک بنوشین و همچنین با افشانه کردن کمی آب روی صورتتون با اسپری(آب پاش) حس خیلی خوبی بهتون دست میده . بطری و اسپری آب کنار دستتون باشه که هر زمان احساس خستگی کردین فورا استفاده کنین.

2.موزیک پر انرژی: میتونین توی تایمهای استراحتی که صحبتشو کردیم این راهکار رو بکار ببندین.

3.فاصله تا وعده غذایی : حداقل از پایان صرف غذا تا شروع مطالعه 30 دقیقه فاصله قرار بدین.

4.میوه خنک : راهکاری شبیه به نوشیدن آب هست که میتونین امتحان کنین.

5.دوش آب سرد و گرم : این راهکار خیلی موثری برای رفع خستگی میتونه باشه. به این صورت عمل کنین که بعد این که زیر دوش مثلا گرم (نه داغ) قرار گرفتین سریع آب رو سرد کنین و زیر دوش بمونین (میدونم سخته ولی ارزششو داره) و بعدش که به آب سرد عادت کردین دوباره آب رو گرم کنین و بعد سرد و این کار رو اونقدر ادامه بدین تا حالتون جا بیاد!

6.آدامس اکشن! : مقدار کافئین کمی داره ولی میتونه برای بعضی ها تا حدودی مفید باشه.

7.تنفسهای سریع و کوتاه : توی زمانی کوتاه مثل 10 ثانیه سعی کنین 12 تا دم و بازدم سریع انجام بدین ؛ حس افزایش انرژی خوبی بهتون میده. با گذر زمان زمان تنفس سریع رو هم بیشتر کنین تا اثرش افزایش پیدا کنه.

8.تحریک هورمونهای انرژتیک: برای این کار باید ضرباتی سریع و خفیف به استخوان جناغ و پشت کتف های خودتون وارد کنین تا ترشح این هورمونها رو تحریک کنین.

منبع:k0nkurase

امیدوارم اولین تاپیکی که میزنم قابل قبول و مفید واقع بشه.
ممنون که وقت گذاشتین لطفا نظرات خودتون رو اعلام کنین...

خیلی خوب و مفید
ممنونم ازت

[Pcstud]

عع کاشکی من اینو زودتر میدیم

[ArweNN]

در طول زندگی ما با وقایع یا ادمهایی مواجه می شیم که اونها هم انرژی ما رو هک می کنن:
ادمهایی که ما رو تراپیست می بینن و مدام دنبال درد و دل کردن با ما هستن و خودشون در صورت نیاز غیب می شن
ادمهایی که تنبلن و نمی ذارن شما هم تلاش کنین
ادمهایی که مدام پالس منفی می دن و به همه چی بدبینن
ادمهایی که دنیای کوچکی دارن و نمی ذارن شما هم رشد کنید
ادمهایی که از شما توقعات عجیب غریب دارن
از ذهنتون بذاریدشون کنار

[Mina_medicine]

مفید بود آقا امیر : ))