چالش ریزعادت و موفقیت در روزهای باقی مانده

[mr.masomi]

ادیت : برا دوستانی که میخوان شروع کنن به مطالعه کردن و عادات غلطی دارن مثل خوابیدن زیاد مثل کار عمیق نکردن تمرکز نداشتن یا حتی برنامه ریزی غیرمنطقی و بزرگ دیدن این تاپیک توصیه میشه
سلام و درود خدمت همه دوستای گلم
کم کم به روزای آخر کنکور رسیدیم خیلیا شادن و خیلیا غمگین
از تاپیک هایی که زده میشه معلومه خیلیا گیجن و هنوز نمیدونن چیکار باید بکنن ولی من اینجام تا در مورد یه موضع جالب علمی باهاتون صحبت کنم
در مورد علمی به اسم نوروساینس ( دانش مغز ) و بهتون بگم چطور ممکنه توی مدت باقی مونده یه عادت خوبی مثل سحرخیزی رو برای خودتون بنا کنید و یه عادت بد مثل اهمال کاری رو از خودتون دور کنید
اول باید در مورد چیزی به نام مسیر عصبی بدونید که توضیح مفصلی داره ولی اگه توضیح بدم تاپیک طولانیتره و از حوصله جمع خارجه ولی شما رو ارجاع میدم به دو ویدیوی عالی که تا قسمتی که مورد نیازه بدونید و اگه استقبال از این تاپیک بیشتر باشه خودم توضیحات مفصلی میدم و از وبینار های خدم در این موضوع میزارم که بحث بسیار شیرینیه
این اولین ویدیو در مورد مسیر عصبی

خب اما بنظرتون این مسیر عصبی توی یادگیری چه نقشی داره؟ ویدیوی پایینو با هم ببینیم

خب همینطور که دیدید ما هرکاری که میکنیم یسری هورمون هایی ترشح میشن و مسیر عصبی ساخته میشه یا تقویت میشه
اما خیلی از ما ناخودآگاه و صرفا بخاطر تمرین زیاد مسیر عصبی های قوی ای ساختیم که مسیر نیستن در حد اتوبان اند مسیر های عصبی مثل تنبلی مثل لجبازی ناامیدی خجولی گری افسردگی و خیلی چیزای دیگه
اما خبر خوب اینه که مغز تغییر پیدا میکنه و میتونه یه مسیر عصبی جدید بسازه که توی علم به نوروپلاستیسیتی مشهوره
این ویدیو رو ببینید و ادامه شو بخونید

میبینید ما میتونیم با ساخت یه مسیر دیگه و تمرین اون یه مسیر جدید بسازیم میتونیم به جای اهمال کاری مسیر عصبی تلاش رو بسازیم و هرکار دیگه
ولی چیزی که هست اینه که ساخت مسیر عصبی جدید و غلبه بر مسیر عصبی قبلی سخته و خیلی وقتا خیلیا نمیتونن مثل ترک اعتیاد
اما باز خبر خوبی هست که اونم اینه که تازگیا یه بحث علمی پیش اومده به اسم ریزعادت ها که با کمک اون ها میشه عادتی رو ساخت
تو پست بعدی در مورد این صحبت میکنم و میگم برای کنکوری ها چطور بدرد میخوره و چطور میتونن عادت جدیدی بسازن و عادت قبلیشونو عوض کنن
منتظر باشید و با نظراتتون حمایتم کنید

[mr.masomi]

خب رسیدیم به پست دوم و اصلی این تاپیک یا ریز عادت
نمیدونم شما افراد معتاد ( معتاد به هرچیزی مثل مواد مخدر غذا اینترنت و ...) رو دیدید یا شایدم جزوی از اونا باشید
ولی یه اصل تو همه اونا مشترک بوده اونم اینکه هیچکدومشون هدفی نذاشتن که از فردا میرم سه بوکس سیگار میکشم پدر خودمو دربیارم بلکه ماجرای اعتیادشون از یه چیز شروع شد ؛ از پک اول
اروم اروم و کم کم یه چیزی رو (مثل اینترنت مثل سیگار یا هرچیزی حتی مثل بداخلاقی مثل حس افسردگی مثل تنبلی) تجربه کردن و اروم اروم تکرار کردن تا شد یه عادت
پک اول شد پک دوم پک دوم شد سوم و رسیدن به روزی دو بوکس و چیزی که مشترک بوده دو چیز بوده ؛ 1. از کم شروع کردن 2. هرروز تکرار کردن و بیشترش کردن
در مورد این بحث تو حوزه نوروساینس یه سری تحقیقا انجام شد و دانشمندا فهمیدن مغز انسان برای کارای غیرعادتی و بزرگ مقاومت داره و علت اینکه بعضی کارا از جمله کارای منفی ما شده عادت اینه که از کارایی شروع شده که مغز مقاومتی بهشون نداشته که اصطلاحا بهش میگن ریز عادت
مثلا کسی که سیگاریه اگه از اول روزی پنج تا سیگار بخواد بکشه مغزش مقاومت نشون میده و میگه چیکار میکنی داداش؟ در حالی که به یدونه پک مشکلی نشون نمیده
حالا که یسری چیزا در مورد مسیر عصبی و مقدمات ریز عادت گفتیم وقته که این ریز عادت منفی رو در جهت مثبت انجام بدیم ولی اینم قلق داره و همینجوری نیست که انشالله توی پست بعدی به این موضوع میپردازم
خوشحال میشم با نظراتتون حمایت کنید

[high.target]

داره اینجا ب آدم میگه یواش یواش آدم شو
یانی معتاد عادتای خوب شو
پستو پاک میکنم بعدا ، دلم خاس فقط بنویسم

[mr.masomi]

داره اینجا ب آدم میگه یواش یواش آدم شو
یانی معتاد عادتای خوب شو
پستو پاک میکنم بعدا ، دلم خاس فقط بنویسم

دقیقا همینه
حالا جلوتر که رفت ماجرا جالب ترم میشه ولی حیف که استقبال بنظر کمه و حس ادم برا نوشتن از بین میره
ولی من یه رسالتی دارم اونم بهتر کردن حال دوروبرمه پس مینویسم ولی بقیه هم حمایت کنید دیگه
ممنون از نظر عالیتون مهندس پاک نکنید عالیه که انگیزه میده نوشته تون و امضاتون به ادم
خب بریم ادامه بدیم

[be_quick]

سلام
اگه کتاب عادت های اتمی از جیمز کلیر رو نخوندین بشدددددت پیشنهاد میدم هرچ زودتر بخونین لامصب عالیه ، هرچقد بیشتر جلو میری میدونی چقد مفهومای جا افتاده بین مردم و ماها غلط بوده...

[mr.masomi]

سلام
اگه کتاب عادت های اتمی از جیمز کلیر رو نخوندین بشدددددت پیشنهاد میدم هرچ زودتر بخونین لامصب عالیه ، هرچقد بیشتر جلو میری میدونی چقد مفهومای جا افتاده بین مردم و ماها غلط بوده...

دقیقا
کتاب عالی و خوبیه و یکی از بزرگترین شانسای من این بوده که این کتابو کادو گرفتم اونم از یه شخصیت بزرگ علمی خانم دکتر پاسالار رییس مرکز رشد استعداد های درخشان دانشگاه های کشور

و در این سلسله پست هایی که در مورد عادت میزارم از مطالب این کتابم استفاده کردم ولی یه پیشنهاد عالی هم بگم
حتما در کنار این کتاب دوتا کتاب دیگه هم بخونید
اولیش کتاب tiny habits از پروفسور بی جی فوگ هست که ترجمه فارسیش ( عادات کوچک + تغییرات کوچکی که هر چیزی را تغییر میدهد ) از انتشارات پل هست
دومیش کتاب high performence habits از برندن بوشارد که ترجمه فارسیش میشه عادات افراد فوق موفق که رویال مایند ترجمه اش کرده

[mr.masomi]

این پست هم که قبلا به حالت رزرو بود الان اپدیت شد ایشالله تو پست بعدی در مورد کاربرد ریزعادت صحبت میکنیم با ما همراه باشید

اما امروز بریم یکم در مورد عادت هامون صحبت کنیم
تا حالا به این فکر کردید یه عادت چطور شکل میگیره؟ یه عادت خوب مثل مطالعه یا یه عادت بد مثل پرخوری فرقی نداره کل عادت های ما از یسری قواعد مشابه پیروی میکنن و اون چیزی نیس جز چرخه عادت

مطمئنا وقتی این عکسو دیدید گیج شدید که خب نشانه چیه اشتیاق چیه رفتار که مشخصه ولی پاداش چیه؟ولی نگران نباشید با چندتا مثال خوب توضیح میدم
یه عادت با دیدن یا شنیدن یا لمس کردن یه نشانه یا یه جرقه شروع میشه و ذهن ما در اون لحظه اشتیاقی پیدا میکنه برای یه رفتار و وقتی ما اون رفتارو کردیم پاداش میگیریم و پاداش ما چیه؟ تو پستای قبل خوندید دوپامین پاداش ماست
خب بریم با مثال توضیح بدم

مثلا شما فرض کنید گوشی شما وسط درس خوندن ویبره میزنه پس لرزش ویبره یه نشانه است برای شروع یک رفتار
حالا ذهن شما میپرسه چه خبره و اشتیاق پیدا میکنه که بفهمه
رفتاری که ما میکنیم دیدن گوشیه و پاداشی که میگیریم اینه دوپامین ترشح میشه و باعث میشه اون اشتیاق ما که کنجکاوی بود رفع بشه
یه مثال دیگه بزنم

مثلا اینستاگرام گردی یا نت گردی ( برای این مورد جالبه که تو تحقیقات حداقل 89 نشانه برای شروع اثبات شده که حالا من یکیشو میگم)
شما داری درس میخونی رسیدی به یه مسئله سخت که دیگه نمیتونی اشک از چشت درمیاد خب نشانه ای که اینجا میبینیم اینه شما به بن بست فکری خوردی و ذهنت یه اشتیاق از خودش نشون میده و اون اشتیاق اینه بزار خودمو از این فضا رها کنم و رفتاری که شما میکنی وارد اینستاگرام یا فروم یا هرجایی میشی و پاداشت اینه دوپامین ترشح بشه و برای دقایقی اسوده بشی که این دقایقی اسودگی خیلی گرون برات تموم میشه
خب تا اینجا درباره اینکه یه عادت چه مراحلی داره صحبت کردیم حالا نوبت شماست که به عادتاتون فکر کنید و ببینید نشانه اشتیاق رفتار و پاداشتون چیه
اگاه شدن به رفتار باعث میشه کم کم بذاریمشون کنار حالا مثلا نشانه ای رو دیدیم جور دیگه ای رفتار کنیم یا هرچیزی که توی پست بعد در مورد این صحبت میکنم
فعلا تا پست بعدی

[_Joseph_]

ویدیوهای آقای دکتر آذرخش مکری رو ببینید همه اینارو توضیح داده با تشکر از استارتر عزیز که اینارو با ترکیبی خاص و زبانی شیوا مینویسند

[Sattar___m]

سلام و درود
بسیار جالب ادامه بدید

[Khali]

جالبه
دوست دارم راجب افرادی که در خط کشی این توضیحات قرار نمیگیرن بیشتر بدونم.
مثل کسی که با ۳ نخ سیگار شروع کرد...
ضمنا روزی ۲ بوکس سیگار میشه روزی ۴۰۰ نخ...

[mr.masomi]

ویدیوهای آقای دکتر آذرخش مکری رو ببینید همه اینارو توضیح داده با تشکر از استارتر عزیز که اینارو با ترکیبی خاص و زبانی شیوا مینویسند

سپاس از همراهی تون دکتر مکری واقعا بی نظیرن و شاگردیشونو کردم بی نهایت انسان عالم و بااخلاقین
راستی حتما پادکست جهان شگفت انگیز مغز که ایشون هم صحبت میکنن از شنوتو بشنوین بزارین لینکشم بدم https://shenoto.com/channel/BrainAwareness?lang=fa

سلام و درود
بسیار جالب ادامه بدید

سلام و درود سپاس از همراهی تون امیدوارم براتون مفید بوده باشه

جالبه
دوست دارم راجب افرادی که در خط کشی این توضیحات قرار نمیگیرن بیشتر بدونم.
مثل کسی که با ۳ نخ سیگار شروع کرد...
ضمنا روزی ۲ بوکس سیگار میشه روزی ۴۰۰ نخ...

سلام روزتون بخیر
ما در حوزه عادت 4 سبک عادت داریم که الان با یه تصویر توضیح میدم

این ماتریس عادت هاست ؛ منظور از ستون عمودی که انجام بدم یا انجام ندم اینه که مغز برای انجام دادنش انرژی مصرف میکنه یا نه؟ یعنی موقع انجام دادن اون کار بهش فکر میکنیم یا بدون فکر و غیرارادی انجام میشه؟ مثلا اب خوردن ما موقع اب خوردن فکر میکنیم که الان باید لیوانو بیارم ابو بریزم بخورم یا همینجوری بدون تفکر و اتوماتیک وار انجامش میدیم؟
ستون افقی هم منظور از اراده کم و زیاد اینه که چقدر انرژی باید مصرف کنیم؟
الان با مثال میگم
یسری کارها هستن که برا انجام دادنشون فکر میکنیم و بعد انجام میدیم و انرژی چندانی از ما نمیبرن که به ریز عادت ها مشهورن مثلا اگه بخوای مسواک بزنی که خیلی وقتی نمیزدی اول فکر میکنی خمیر دندون بزنی این میشه ریز عادت
یسری کارها هستن که برا انجام دادنشون فکر میکنیم و بعد انجام میدیم و خیلی انرژی از ما میبرن اینا مهارت یا اسکیل ها هستند برای مثال همون مسواک زدنو بگم شما وقتی مسواک میزنی باید به روش خاصی بزنی یعنی دورانی بچرخونی و جوری بزنی که لثه درد نگیری و از اون ور جوریم نباشه که تمیز نشه دندونا که این کارا با تمرین زیاد بدست میاد که بهشون اصطلاحا میگیم قلق
یسری کارها هستن که اصلا بهشون فکرم نمیکنیم و انرژی خاصی هم از ما نمیبره اینا عادت های ما هستن که به خیلیاشون حتی اگاهم نیستیم مثل اب خوردن که موقع خوردن اب بهش فکرم نمیکنیم مثل کج خلقی مثل بداخلاقی یا مثل مطالعه و ... که مطالعه نشون داده اینا همون ریزعادت های ما بودن که به قدری تکرار شدن که دیگه مغز موقع انجام دادنش بهش فکرم نمیکنه
یسری کارها هم هستن که باز بهشون فکر نمیکنیم ولی انرژی خیلی زیادی از ما میگیرن اینا اعتیاد های ما هستن مثل اعتیاد به اینستا به انجمن به سیگار که موقع اومدنش بهش فکر نمیکنیم ولی بشدت از ما انرژی میگیرن چون خیلی ساعت توش میمونیم
حالا چرا اینو بهتون گفتم؟ چون علم نوروساینس نشون میده هر عادت اعتیادی قبلش ریزعادت بوده بعد کم کم مهارت شده بعد کم کم شده عادت و در اخر شده اعتیاد
یعنی هر رفتاری رو انالیز کنی میبینی از تک تک مربع های این ماتریس گذشته که جامعه اماری خیلی بالایی داره و میشه گفت رفتاری نیست که از ریز عادت شروع نشه
حالا اگه کسی با 3 نخ سیگار بخواد شروع کنه سه نخ سیگار جزو مربع مهارته دیگه درسته؟ چون بهش فکر میکنه و انرژی زیادی ازش میبره اینجاس که سلول های مغزش واکنش نشون میده و با ترشح یسری هورمون ها یه فاز مقاومتی ایجاد میکنه که عزیز من من ظرفیت این مهارتو ندارم خرد خردش کن
کسی که با 3 نخ روزی شروع کنه حتما حتما این براش پیش میاد که بعد اون سه نخ حالش بده و حس تنفر داره ازش
حالا از اینجا به بعدشه که مهمه مغز کارشو کرده و حس تنفر بهش داده ولی اگه اون شخص ادمی باشه که پافشاری کنه میتونه فاز مقاومتی مغزو بشکنه و فردا 3 نخ پس فردا 4 نخ و پس پس فرداش 5 نخ کنه که این موقع ذهن میفهمه اهان پس 3 نخ برای من بوده ریز عادت و بعد شاید ده نخ بشه براش مهارت و 20 نخ بشه عادت اینا مثال بود
خیلی از رفتارای ما هم اینطوریه حتی مطالعه اگه یکی با 6 ساعت شروع کنه و اولین بارش باشه حالش خوب نیس سرگیجه داره حس تنفر داره و ... چون مغز هورمون هایی ترشح کرده که فاز مقاومتی ایجاد کنه اینجا خیلیا بخاطر حال بدشون ادامه نمیدن ولی اگه کسی ادامه بده فاز مقاومتی رو شکسته و 6 ساعت میشه براش ریزعادت ولی چون مسیر خیلی خیلی سخت میشه و هورمون ها بیشتر ترشح میشن خیلیا این کارو نمیتونن بکنن چه کسی که زیاد مطالعه کرده چه اونی که سه نخ سیگار کشیده و وسطش ول میکنن
حالا راه ول نکردن چیه چسبیدن به یه ریز عادتی که مغز بهش مقاومتی نشون نده یعنی خیلی خیلی ریز باشه

[Levi_Ackerman]

سپاس از همراهی تون دکتر مکری واقعا بی نظیرن و شاگردیشونو کردم بی نهایت انسان عالم و بااخلاقین
راستی حتما پادکست جهان شگفت انگیز مغز که ایشون هم صحبت میکنن از شنوتو بشنوین بزارین لینکشم بدم https://shenoto.com/channel/BrainAwareness?lang=fa


سلام و درود سپاس از همراهی تون امیدوارم براتون مفید بوده باشه


سلام روزتون بخیر
ما در حوزه عادت 4 سبک عادت داریم که الان با یه تصویر توضیح میدم

این ماتریس عادت هاست ؛ منظور از ستون عمودی که انجام بدم یا انجام ندم اینه که مغز برای انجام دادنش انرژی مصرف میکنه یا نه؟ یعنی موقع انجام دادن اون کار بهش فکر میکنیم یا بدون فکر و غیرارادی انجام میشه؟ مثلا اب خوردن ما موقع اب خوردن فکر میکنیم که الان باید لیوانو بیارم ابو بریزم بخورم یا همینجوری بدون تفکر و اتوماتیک وار انجامش میدیم؟
ستون افقی هم منظور از اراده کم و زیاد اینه که چقدر انرژی باید مصرف کنیم؟
الان با مثال میگم
یسری کارها هستن که برا انجام دادنشون فکر میکنیم و بعد انجام میدیم و انرژی چندانی از ما نمیبرن که به ریز عادت ها مشهورن مثلا اگه بخوای مسواک بزنی که خیلی وقتی نمیزدی اول فکر میکنی خمیر دندون بزنی این میشه ریز عادت
یسری کارها هستن که برا انجام دادنشون فکر میکنیم و بعد انجام میدیم و خیلی انرژی از ما میبرن اینا مهارت یا اسکیل ها هستند برای مثال همون مسواک زدنو بگم شما وقتی مسواک میزنی باید به روش خاصی بزنی یعنی دورانی بچرخونی و جوری بزنی که لثه درد نگیری و از اون ور جوریم نباشه که تمیز نشه دندونا که این کارا با تمرین زیاد بدست میاد که بهشون اصطلاحا میگیم قلق
یسری کارها هستن که اصلا بهشون فکرم نمیکنیم و انرژی خاصی هم از ما نمیبره اینا عادت های ما هستن که به خیلیاشون حتی اگاهم نیستیم مثل اب خوردن که موقع خوردن اب بهش فکرم نمیکنیم مثل کج خلقی مثل بداخلاقی یا مثل مطالعه و ... که مطالعه نشون داده اینا همون ریزعادت های ما بودن که به قدری تکرار شدن که دیگه مغز موقع انجام دادنش بهش فکرم نمیکنه
یسری کارها هم هستن که باز بهشون فکر نمیکنیم ولی انرژی خیلی زیادی از ما میگیرن اینا اعتیاد های ما هستن مثل اعتیاد به اینستا به انجمن به سیگار که موقع اومدنش بهش فکر نمیکنیم ولی بشدت از ما انرژی میگیرن چون خیلی ساعت توش میمونیم
حالا چرا اینو بهتون گفتم؟ چون علم نوروساینس نشون میده هر عادت اعتیادی قبلش ریزعادت بوده بعد کم کم مهارت شده بعد کم کم شده عادت و در اخر شده اعتیاد
یعنی هر رفتاری رو انالیز کنی میبینی از تک تک مربع های این ماتریس گذشته که جامعه اماری خیلی بالایی داره و میشه گفت رفتاری نیست که از ریز عادت شروع نشه
حالا اگه کسی با 3 نخ سیگار بخواد شروع کنه سه نخ سیگار جزو مربع مهارته دیگه درسته؟ چون بهش فکر میکنه و انرژی زیادی ازش میبره اینجاس که سلول های مغزش واکنش نشون میده و با ترشح یسری هورمون ها یه فاز مقاومتی ایجاد میکنه که عزیز من من ظرفیت این مهارتو ندارم خرد خردش کن
کسی که با 3 نخ روزی شروع کنه حتما حتما این براش پیش میاد که بعد اون سه نخ حالش بده و حس تنفر داره ازش
حالا از اینجا به بعدشه که مهمه مغز کارشو کرده و حس تنفر بهش داده ولی اگه اون شخص ادمی باشه که پافشاری کنه میتونه فاز مقاومتی مغزو بشکنه و فردا 3 نخ پس فردا 4 نخ و پس پس فرداش 5 نخ کنه که این موقع ذهن میفهمه اهان پس 3 نخ برای من بوده ریز عادت و بعد شاید ده نخ بشه براش مهارت و 20 نخ بشه عادت اینا مثال بود
خیلی از رفتارای ما هم اینطوریه حتی مطالعه اگه یکی با 6 ساعت شروع کنه و اولین بارش باشه حالش خوب نیس سرگیجه داره حس تنفر داره و ... چون مغز هورمون هایی ترشح کرده که فاز مقاومتی ایجاد کنه اینجا خیلیا بخاطر حال بدشون ادامه نمیدن ولی اگه کسی ادامه بده فاز مقاومتی رو شکسته و 6 ساعت میشه براش ریزعادت ولی چون مسیر خیلی خیلی سخت میشه و هورمون ها بیشتر ترشح میشن خیلیا این کارو نمیتونن بکنن چه کسی که زیاد مطالعه کرده چه اونی که سه نخ سیگار کشیده و وسطش ول میکنن
حالا راه ول نکردن چیه چسبیدن به یه ریز عادتی که مغز بهش مقاومتی نشون نده یعنی خیلی خیلی ریز باشه

عالی بود

[BORED_]

خیلی عالی بود واقعا .. حتما ادامه بدین

[Saeed79]

دقیقا
کتاب عالی و خوبیه و یکی از بزرگترین شانسای من این بوده که این کتابو کادو گرفتم اونم از یه شخصیت بزرگ علمی خانم دکتر پاسالار رییس مرکز رشد استعداد های درخشان دانشگاه های کشور

و در این سلسله پست هایی که در مورد عادت میزارم از مطالب این کتابم استفاده کردم ولی یه پیشنهاد عالی هم بگم
حتما در کنار این کتاب دوتا کتاب دیگه هم بخونید
اولیش کتاب tiny habits از پروفسور بی جی فوگ هست که ترجمه فارسیش ( عادات کوچک + تغییرات کوچکی که هر چیزی را تغییر میدهد ) از انتشارات پل هست
دومیش کتاب high performence habits از برندن بوشارد که ترجمه فارسیش میشه عادات افراد فوق موفق که رویال مایند ترجمه اش کرده

آخ آخ که چقدرر این کتاب عادت های اتمی خفنه ...
نه تنها واسه کنکور بلکه واسه تمام زندگی

[telma_alen]

مثل همیشه در اوجی