خواب زیاد

[Mohamad_R]

بچه ها سلام
من چندوقته خیلی میخوابم و به برنامم نمیرسم
چیکار کنم از این خواب الودگی در بیام و خوابم کم باشه؟درحد ۶ ساعت یا ۷

دقیقا پارسال بود یا یه سال قبلش . از دست اینکه دائم خستم به مخم زده بود کمبود تیروئئد دارم . رفتم تست دادم دیدم نه نرمالم . ( درحد دو دهم اینا تفاوت داشت با ایده آل)
همه چیزی که میشه باهاش سر حال اومد امتحان کردم ( از طب سنتی تا مصرف خود دارو کافیین روزانه 120 میلگرم که حتی بعضی عضلاتم دچار تیک شده بودن ( ابرو ، لب ، انگشت کوچیک دستم)

اما هیچ تفاوت محسوسی نکردم . حتی بیشتر اضطراب و تنش برام ایجاد میشد ( به خاطر مصرف کافیین ) .

اما امسال خیلی خوب شده اوضاعم . و فقط از ساعت 12 میخوابم شب تا 7 یا 6 صب . و خواب ظهر اینا ندارم . دوست عزیزسه مورد زیر باعث شده که من روند نرمال خواب و فعالیتم رو داشته باشم .

1- تعادل خواب ( ساعات خواب و بیداری منظم)
2- رژیم غذایی ایده ال متناسب با سوخت ساز بدنم
3- ورزش


مورد 1 : بار ها و شاید خیلی زیاد به دوستام در انجمن یا واقعیت پیشنهاد اینو داشتم که برا ریکاوری شدن کامل بدنتون حتما از بازه 12 شب تا 3 شب خواب باشید . با یک دست حساب شدن میشه فهمید که چرا . ببین در علم خود خواب . بدن 3 حالت رو میگذرونه . دوره خواب سطحی / خواب عمیق / خواب سطحی ثانویه .

اگر شما ساعت مناسبی از شب ( دقت کن شب ) بخوابی بدنت فرصت داره با ملاتونین سینک رفتار کنه ! یعنی چی . یعنی هماهنگ میتونه 3 دوره خوابش رو بگذرونه . به نقل از مجله علمی که میخوندم این روزها نسل انسان متاسفانه بخشی از دوره خواب عمیقش تعلق میگیره به طلوع خورشید و صبح . و مشخصا نمیتونه با هورمون ها و کاری که باید در دوره خواب عمیق کنه ( سامان دهی اطلاعات ، رویداد ها ، تجربه ها با رویاپردازی) تعادل و بالانس ایجاد کنه .
و ثانیه چون نتونستین 3 سطح خواب در شب رو پشت سر بزارین هر موقع از روز احساس کرخی دارید . حتی اگر 9 ساعت بخوابید .

در همین خصوص هم . رفتار هر موجود پستانداری بدین صورت هست که اگر خواب طبیعیش از بازه عادت فراتر بره و محرکی نباشه که هشیارش کنه . یک دوره باطل خواب عمیق رو شروع میکنه . ( و به اصطلاح میگیم عین خرس خوابیده )



مورد 2 : رژیم غذایی مناسبی داشته باشین . صبحونه بخورید و شام رو حتما نصف اون چیزی که میخواستین رو بخورین .
شخصه بعد مراجعه به طب سنتی . و مصرف عرقیجات برای تعادل طبعم . مشکلات استرس ، جوش و اکنه ، و حتی خواب رفع شده . حتما کنکور رو بهانه کنین و دستی به زندگی و برنامه زندگیتون بکشین


مورد 3 : پارسال به خاطر اینکه سال کنکوره و فلان . ورزش تخصیصم رو ول کردم ( شنای استقامت) . و بدنم عادت داشت که هفته ای به800 متر یا بیشتر شنا انرژی بسوزونه . اما بعد لغو کلا بهم ریخت همه جیز
اما امسال حتی با وجود کرونا و تعطیلی باشگاه و استخر . هر هفته دوی استقامت و دوچرخه سواری رو انتخاب کردم . که هم از نظر روحی و جسمی تنوع داشته باشم . ( در این رابطه مطمن نیستم اما آدمی نیستم که بتونم دائم در یکجا بشینم) در این مورد پیشنهاد من اینه هر هفته یک برنامه فشرده ورزش داشته باشین تا حدی که خستتون کنه . دو سه روز به بهانه درد ماهیچه و اینا خوب بخوابید

[amir1376]

ببین یه تجربه که خودم امسال کشفش کردم و اگه دوست داشتی میتونی یبار امتحان کنی اینه که من 2 تا خواب دارم : یکیش مقداریه که همه میخوابن و من هم بدنم نیازداره . یکیش هم اون مقداریه که وقتی بیدار میشی با اینکه خوب خوابیدی اما دلت نمیاد از رخت خواب بیای بیرون . اون دومیه و با یه نرم افزار به اسم I cant Wake Up Alarm از گوگل پلی دانلود کن و حل کن . البته نرم افزارای مشابه زیادن . از امیرحسین رضایی یاد گرفتمش . یه بارکد مثل شامپو اینا میزنی تو گوشی . صبح که بیدار شدی تا اون بار کدو با دوربین عکس نگیری زنگ قطع نمیشه . بعد تا بیای بری حموم اون بارکدو اسکن کنی میبینی خوابت پریده . یه نسکافه یا قهوه سر صبحی هم بزنی که عالیه . خودم خیلی خوب بیدار میشم با این شرایط . فقط دقت کن از این روش استفاده نکنی که کمتر از حد نیاز بخوابی . مثلا با این روش میشه 5 ساعتم خوابید اما بازده میاد پایین . 8 ساعت شب نیم ساعت ظهر . موفق باشی

منم از همین روش استفاده میکنم خیلی جواب میده
منتهی من برای قطع شدن زنگ بارکد نذاشتم
باید 5 تا ضرب و تقسیم سنگین ریاضیو جواب بدم تا زنگ قطع بشه کلا دهنتو سرویس میکنه ولی دیگه بیدار میشی صد در صدی

[Mohamad_R]

منم از همین روش استفاده میکنم خیلی جواب میده
منتهی من برای قطع شدن زنگ بارکد نذاشتم
باید 5 تا ضرب و تقسیم سنگین ریاضیو جواب بدم تا زنگ قطع بشه کلا دهنتو سرویس میکنه ولی دیگه بیدار میشی صد در صدی

منم پارسال داشتم لامصب محاسباتم با اون جلو رفت .

( شبا یه ماشین حساب میزاشتم کنار گوشی)

[amir1376]

منم پارسال داشتم لامصب محاسباتم با اون جلو رفت .

( شبا یه ماشین حساب میزاشتم کنار گوشی)

من ماشین حساب ندارم با گوشی هم که اون لحظه نمیشه حساب کرد

مجبورم لپ تاپو روشن کنم با اون انجام بدم دیگه قشنگ خواب یادم میره

یه سری خونه مادربزرگم خوابیده بودم اینم زنگش طبق روال هرروز بود دیگه همه بیدار شدن ...

[Maneli]

منم پارسال داشتم لامصب محاسباتم با اون جلو رفت .

( شبا یه ماشین حساب میزاشتم کنار گوشی)

چه برنامه بانمکیه
من فقط باد صبا دارم صبح ها با آوای دلنشین اذان استاد موذن زاده خواب از سرم می پره

[Mohamad_R]

چه برنامه بانمکیه
من فقط باد صبا دارم صبح ها با آوای دلنشین اذان استاد موذن زاده خواب از سرم می پره

التماس دعا.

[rz1]

به ژنتیک مربوطه،خود من یا 2ساعت یا حداکثر4ساعت می خوابم!(در ضمن من 4 صبح می خوابم)

کاش يکي بياد ازمايش گيريفيت رو من انجام بده ژن شما بياد برا من

[keyvan_rt]

بهترین راه برای رفع خستگی و خواب آلودگی حفظ آرامش، افزایش تمرکز و کاهش استرس ورزشه
حداقل بین تایمای خوندنتون حرکت کششی بزنین

[Fawzi]

خودتو عادت بده ب خواب کم
اولش سخته ب مرور بدنت عادت میکنه
قرص اهن هم بخوری خوبه + خرما

البته اینو بگم چون وارد فصل پاییز شدیم خواب زیاد طبیعیه

[میلاد زد]

منم از همین روش استفاده میکنم خیلی جواب میده
منتهی من برای قطع شدن زنگ بارکد نذاشتم
باید 5 تا ضرب و تقسیم سنگین ریاضیو جواب بدم تا زنگ قطع بشه کلا دهنتو سرویس میکنه ولی دیگه بیدار میشی صد در صدی

داداش شما کنکور چندمت

[mohammad1381]

کاش يکي بياد ازمايش گيريفيت رو من انجام بده ژن شما بياد برا من

برای من که تنها سودش خوندن کتاب غیر درسیه.(و اخبار و ...)

[rz1]

برای من که تنها سودش خوندن کتاب غیر درسیه.(و اخبار و ...)

خب شما ک اينطوريد بيشتر ستفاده کنيد از وقتتون/البته ک تفريح هم لازمه/اما اگه کنترلشون کنيدهنوز بهتر هم ميشه

[mohammad1381]

خب شما ک اينطوريد بيشتر ستفاده کنيد از وقتتون/البته ک تفريح هم لازمه/اما اگه کنترلشون کنيدهنوز بهتر هم ميشه

دوسال پیش استفاده کردم و هنوزم دارم چوبش رو میخورم.

[rz1]

دوسال پیش استفاده کردم و هنوزم دارم چوبش رو میخورم.

از زياد درس خوندن؟اون المپياد ک گفتيد منظورتونه؟؟
هرکسي خودشو بهتر ميشناسه..هر چي ک ميدونيد ب صلاحتونه انجام بديد..اما با ساعت خوابي ک گفتيد ساعت مطالعتون هنوز بيشتر هم ميتونه بشه اما در حد معقول بالا ببريد نه 15 16 ساعت اينجوري خيلي ازار دهندس

[mohammad1381]

از زياد درس خوندن؟اون المپياد ک گفتيد منظورتونه؟؟
هرکسي خودشو بهتر ميشناسه..هر چي ک ميدونيد ب صلاحتونه انجام بديد..اما با ساعت خوابي ک گفتيد ساعت مطالعتون هنوز بيشتر هم ميتونه بشه اما در حد معقول بالا ببريد نه 15 16 ساعت اينجوري خيلي ازار دهندس

سعی میکنم از 9 ساعت این هفته،از فردا آرام آرام به 11ساعت برسونم.