راه حل مشکلات خواب

[tiina]

سلام دوستان خدا قوت..بالاخره بهار شد و مشکلات خواب تمومی ندارن خصوصا اینکه دیگه خبری از مدرسه هم نیست به دلیل تاپیک های متعدد خواستم چندتا راه حل بگم شاید به دردتون خورد...چون خودم مشکل خواب رو داشتم چندتا تجربه شخصی رو میگم بهتون
تقریبا ادمی هستم ک سر صبح(تقریبا یک ساعت بعد از بیدار شدن) بهترین بازدهی رو دارم و ساعتای سه وچهار ظهر بازدهیم به شدت افت میکنه گاها اخر شب (از 1:30 ب بعد) بازدهیم بددددد نیست ...در ابتدا بگم که 7ساعت خواب شبانه برای اکثر ادم ها کافیه
1-شاید بهتون بگن شب دیرتر بخاب به مدت دوهفته این کارو امتحان کردم ولی یه مشکلی بود مثلا من شب تا 3 صب بیدار بودم تا دیر بیدار شدنمو جبران کنم ولی همین کار بهانه ای میشد تا صبح خیلی دیر بیدار شم(حدودا ساعتای نه و نیم-ده) و ظهرم بازدهیم کم بود به همین دلیل سه ساعت اول مطالعه ( که مهم ترین بازه مطالعه برای شروع خوبه) رو خوب شروع نکنم و انرژیمو از دست بدم ...بنابراین توصیه من اینه که حداکثر تا یک شب بیدار بمونید و هشت بیدار شید

2-مصرف قرص..اشتباه ترین کار ممکن...اول با ریتالین شروع میکنم میکنم که بعد از اولین مصرف تمرکزتون رو از دست میدید و عین یه آدم منگ میشید(مصرف اولش زیاد چیزی حالیتون نیست ولی بعد از یه مدت مصرف کاملا آدم معتاد محسوب میشید..داروهایی مثل سیتالوپرام و فلوکستین عوارض جانبی دارن مثل کف کردن دهن و لرزش و ضربان قلب( این عوارض چیزهایی که رو یک ادم عادی به شخصه دیدم) دوستان خوابیدن یک چیز عادیه و بخاطر کنکور سلامت خودتونو به خطر نندازید و مثل آدم بشینید و درس بخونید دور از حاشیه و قرص

3-مصرف چای و قهوه...خودم با مصرف قهوه های قوی مثل علی کافه شرو کردم و بعدش رفتم بیمارستان (بله معده ی بنده به شدت لوسه) ولی مصرف چای خطر زیادی نداره و سرحال تون میکنه همچنین قهوه های معمولی کاپوچینو و ... بنظرم این مورد خیلی خوبه ..مثلا صبحا که بیدار میشم دو لیوان چای میخورم با صبحانه یکم حرکت کششی معمولی و بعد استارت

4-آلارم.مسلما هر کنکوری باید آلارم بزاره اما گاها میگید اگه یه نیم ساعت دیگه بیشتر میخابیدم همه چی اوکی میشد...خب میتونید از اپ هایی مثل sleep cycle استفاده کنید که بهش یه بازه زمانی میدید مثلا هفت تا هفت و نیم صبح و این اپ با درنظر گرفتن کیفیت خواب شما ..شما رو در یک بازه مناسب بیدار میکنه..این اپ برای اندروید موجوده (طریقه کارباهاشو تو خود اپ نوشته)..یا از اپ های هیجانی مثل shake it alarm استفاده کنید اگر کاملا میخاید بیدار شید اینطوریه که فقط در یک سری شرایط خاص مثل لرزوندن گوشی توسط خودتون الارم خاموش میشه و کاملا خواب از سرتون میپره(البته این روش برای من کارساز نبود چون سردرد بودم کل روز)

5- لیوان آب سرد.خب میتونید قبل خواب آب بزارید بالاسرتون و به محض بیدار شدن بریزید رو صورتتون که من بجای این کار دوش آب سرد سر صب رو پیشنهاد میدم..کلا دوش گرفتن خیلی موثره خصوصا اگه بعدش نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید..

6-خواب ظهر..من عاشق خواب ظهرم اما جدیدا بخاطر استرس نمیتونم ظهر بخوابم به هرحال اگر زود خوابتون میبره یا اهل چرت روزانه اید خیلی پیشنهاد میکنم 45 دقیقه بخابید و تا به هوش میاید بعد خواب یه درس سبک بخونید
7-ناهار و شام سبک روی من جواب نداد چون نمیتونم ناهار کم بخورم اما اگر سیب و کلا میوه بخورید قطعا مقداری تاثیر داره..آدامس جویدنم خوبه من خودم موقع استراحتم(ده دقیقه بین هر ساعت) ادامس میجوم که خوابم بپره(اکشن بد نیست)

8- مولتی ویتامین فراموش نشه..خیلی از ماها خصوصا دخترا بخاطر کمبود ویتامین و اهن زود خسته میشیم میتونید قرص فروسولفات رو با شکم خالی قبل خواب مصرف کنید+ مولتی ویتامین ها(مثل فارماتون که البته ایران هم تولید میکنه و بانسخه خارجی فرقی نداره)

9-کلا سه ماه مونده و کم بخابیم ..بابا جوگیری تا چ حد دوست من؟!!! ...در یک بازه حدودا ده روز این کارو انجام دادم البته نه در اون حد ک دوستان میگن ولی بعدش واقعااااااا افتادم و تا چند مدت اصلا بازدهی قبل رو نداشتم و با اندک اتفاقی مثل خوردن پام به مبل بی حال میشدم..کلا خیلی بیحال میشید و انرژیتون افت پیدا میکنه این کارو نکنید خصوصا اگر تجربشو ندارید و یهو میخاید اینکارو بکنید

خب اینم از این بچه ها خوب درس بخونید و یادتون نره هفت ساعت خواب برای اکثر آدما کافیه امیدوارم به دردتون خورده باشه و خواهشا قرص هم مصرف نکنید ..

راستی اگر کانالی میشناسید که جزوه های زیست خوبی داره بهم معرفی کنید(ماز/عمارلو/..)

[tiina]

up

[MikMik]

بلاخره یکی حرف حساب زد

[Len]

سلام دوستان خدا قوت..بالاخره بهار شد و مشکلات خواب تمومی ندارن خصوصا اینکه دیگه خبری از مدرسه هم نیست به دلیل تاپیک های متعدد خواستم چندتا راه حل بگم شاید به دردتون خورد...چون خودم مشکل خواب رو داشتم چندتا تجربه شخصی رو میگم بهتون
تقریبا ادمی هستم ک سر صبح(تقریبا یک ساعت بعد از بیدار شدن) بهترین بازدهی رو دارم و ساعتای سه وچهار ظهر بازدهیم به شدت افت میکنه گاها اخر شب (از 1:30 ب بعد) بازدهیم بددددد نیست ...در ابتدا بگم که 7ساعت خواب شبانه برای اکثر ادم ها کافیه
1-شاید بهتون بگن شب دیرتر بخاب به مدت دوهفته این کارو امتحان کردم ولی یه مشکلی بود مثلا من شب تا 3 صب بیدار بودم تا دیر بیدار شدنمو جبران کنم ولی همین کار بهانه ای میشد تا صبح خیلی دیر بیدار شم(حدودا ساعتای نه و نیم-ده) و ظهرم بازدهیم کم بود به همین دلیل سه ساعت اول مطالعه ( که مهم ترین بازه مطالعه برای شروع خوبه) رو خوب شروع نکنم و انرژیمو از دست بدم ...بنابراین توصیه من اینه که حداکثر تا یک شب بیدار بمونید و هشت بیدار شید

2-مصرف قرص..اشتباه ترین کار ممکن...اول با ریتالین شروع میکنم میکنم که بعد از اولین مصرف تمرکزتون رو از دست میدید و عین یه آدم منگ میشید(مصرف اولش زیاد چیزی حالیتون نیست ولی بعد از یه مدت مصرف کاملا آدم معتاد محسوب میشید..داروهایی مثل سیتالوپرام و فلوکستین عوارض جانبی دارن مثل کف کردن دهن و لرزش و ضربان قلب( این عوارض چیزهایی که رو یک ادم عادی به شخصه دیدم) دوستان خوابیدن یک چیز عادیه و بخاطر کنکور سلامت خودتونو به خطر نندازید و مثل آدم بشینید و درس بخونید دور از حاشیه و قرص

3-مصرف چای و قهوه...خودم با مصرف قهوه های قوی مثل علی کافه شرو کردم و بعدش رفتم بیمارستان (بله معده ی بنده به شدت لوسه) ولی مصرف چای خطر زیادی نداره و سرحال تون میکنه همچنین قهوه های معمولی کاپوچینو و ... بنظرم این مورد خیلی خوبه ..مثلا صبحا که بیدار میشم دو لیوان چای میخورم با صبحانه یکم حرکت کششی معمولی و بعد استارت

4-آلارم.مسلما هر کنکوری باید آلارم بزاره اما گاها میگید اگه یه نیم ساعت دیگه بیشتر میخابیدم همه چی اوکی میشد...خب میتونید از اپ هایی مثل sleep cycle استفاده کنید که بهش یه بازه زمانی میدید مثلا هفت تا هفت و نیم صبح و این اپ با درنظر گرفتن کیفیت خواب شما ..شما رو در یک بازه مناسب بیدار میکنه..این اپ برای اندروید موجوده (طریقه کارباهاشو تو خود اپ نوشته)..یا از اپ های هیجانی مثل shake it alarm استفاده کنید اگر کاملا میخاید بیدار شید اینطوریه که فقط در یک سری شرایط خاص مثل لرزوندن گوشی توسط خودتون الارم خاموش میشه و کاملا خواب از سرتون میپره(البته این روش برای من کارساز نبود چون سردرد بودم کل روز)

5- لیوان آب سرد.خب میتونید قبل خواب آب بزارید بالاسرتون و به محض بیدار شدن بریزید رو صورتتون که من بجای این کار دوش آب سرد سر صب رو پیشنهاد میدم..کلا دوش گرفتن خیلی موثره خصوصا اگه بعدش نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید..

6-خواب ظهر..من عاشق خواب ظهرم اما جدیدا بخاطر استرس نمیتونم ظهر بخوابم به هرحال اگر زود خوابتون میبره یا اهل چرت روزانه اید خیلی پیشنهاد میکنم 45 دقیقه بخابید و تا به هوش میاید بعد خواب یه درس سبک بخونید
7-ناهار و شام سبک روی من جواب نداد چون نمیتونم ناهار کم بخورم اما اگر سیب و کلا میوه بخورید قطعا مقداری تاثیر داره..آدامس جویدنم خوبه من خودم موقع استراحتم(ده دقیقه بین هر ساعت) ادامس میجوم که خوابم بپره(اکشن بد نیست)

8- مولتی ویتامین فراموش نشه..خیلی از ماها خصوصا دخترا بخاطر کمبود ویتامین و اهن زود خسته میشیم میتونید قرص فروسولفات رو با شکم خالی قبل خواب مصرف کنید+ مولتی ویتامین ها(مثل فارماتون که البته ایران هم تولید میکنه و بانسخه خارجی فرقی نداره)

9-کلا سه ماه مونده و کم بخابیم ..بابا جوگیری تا چ حد دوست من؟!!! ...در یک بازه حدودا ده روز این کارو انجام دادم البته نه در اون حد ک دوستان میگن ولی بعدش واقعااااااا افتادم و تا چند مدت اصلا بازدهی قبل رو نداشتم و با اندک اتفاقی مثل خوردن پام به مبل بی حال میشدم..کلا خیلی بیحال میشید و انرژیتون افت پیدا میکنه این کارو نکنید خصوصا اگر تجربشو ندارید و یهو میخاید اینکارو بکنید

خب اینم از این بچه ها خوب درس بخونید و یادتون نره هفت ساعت خواب برای اکثر آدما کافیه امیدوارم به دردتون خورده باشه و خواهشا قرص هم مصرف نکنید ..

راستی اگر کانالی میشناسید که جزوه های زیست خوبی داره بهم معرفی کنید(ماز/عمارلو/..)

احسنت
ضمیمه کنم ک از بدو تولدم تا الان اصلا چای نخوردم
بعضی از دوستان خودشون رو شرطی کردن این رفتار واقعا ضرر داره

[tiina]

احسنت
ضمیمه کنم ک از بدو تولدم تا الان اصلا چای نخوردم
بعضی از دوستان خودشون رو شرطی کردن این رفتار واقعا ضرر داره

منم زیاد اهل چای نبودم اما واقعا خوبه حتما امتحان کنید خصوصا با شکلا تلخ

[Blue.moon]

چه خوب گفتی....

[Len]

منم زیاد اهل چای نبودم اما واقعا خوبه حتما امتحان کنید خصوصا با شکلا تلخ

عذابم چای خوردنه

[ali.asghar]

سلام دوستان خدا قوت..بالاخره بهار شد و مشکلات خواب تمومی ندارن خصوصا اینکه دیگه خبری از مدرسه هم نیست به دلیل تاپیک های متعدد خواستم چندتا راه حل بگم شاید به دردتون خورد...چون خودم مشکل خواب رو داشتم چندتا تجربه شخصی رو میگم بهتون
تقریبا ادمی هستم ک سر صبح(تقریبا یک ساعت بعد از بیدار شدن) بهترین بازدهی رو دارم و ساعتای سه وچهار ظهر بازدهیم به شدت افت میکنه گاها اخر شب (از 1:30 ب بعد) بازدهیم بددددد نیست ...در ابتدا بگم که 7ساعت خواب شبانه برای اکثر ادم ها کافیه
1-شاید بهتون بگن شب دیرتر بخاب به مدت دوهفته این کارو امتحان کردم ولی یه مشکلی بود مثلا من شب تا 3 صب بیدار بودم تا دیر بیدار شدنمو جبران کنم ولی همین کار بهانه ای میشد تا صبح خیلی دیر بیدار شم(حدودا ساعتای نه و نیم-ده) و ظهرم بازدهیم کم بود به همین دلیل سه ساعت اول مطالعه ( که مهم ترین بازه مطالعه برای شروع خوبه) رو خوب شروع نکنم و انرژیمو از دست بدم ...بنابراین توصیه من اینه که حداکثر تا یک شب بیدار بمونید و هشت بیدار شید

2-مصرف قرص..اشتباه ترین کار ممکن...اول با ریتالین شروع میکنم میکنم که بعد از اولین مصرف تمرکزتون رو از دست میدید و عین یه آدم منگ میشید(مصرف اولش زیاد چیزی حالیتون نیست ولی بعد از یه مدت مصرف کاملا آدم معتاد محسوب میشید..داروهایی مثل سیتالوپرام و فلوکستین عوارض جانبی دارن مثل کف کردن دهن و لرزش و ضربان قلب( این عوارض چیزهایی که رو یک ادم عادی به شخصه دیدم) دوستان خوابیدن یک چیز عادیه و بخاطر کنکور سلامت خودتونو به خطر نندازید و مثل آدم بشینید و درس بخونید دور از حاشیه و قرص

3-مصرف چای و قهوه...خودم با مصرف قهوه های قوی مثل علی کافه شرو کردم و بعدش رفتم بیمارستان (بله معده ی بنده به شدت لوسه) ولی مصرف چای خطر زیادی نداره و سرحال تون میکنه همچنین قهوه های معمولی کاپوچینو و ... بنظرم این مورد خیلی خوبه ..مثلا صبحا که بیدار میشم دو لیوان چای میخورم با صبحانه یکم حرکت کششی معمولی و بعد استارت

4-آلارم.مسلما هر کنکوری باید آلارم بزاره اما گاها میگید اگه یه نیم ساعت دیگه بیشتر میخابیدم همه چی اوکی میشد...خب میتونید از اپ هایی مثل sleep cycle استفاده کنید که بهش یه بازه زمانی میدید مثلا هفت تا هفت و نیم صبح و این اپ با درنظر گرفتن کیفیت خواب شما ..شما رو در یک بازه مناسب بیدار میکنه..این اپ برای اندروید موجوده (طریقه کارباهاشو تو خود اپ نوشته)..یا از اپ های هیجانی مثل shake it alarm استفاده کنید اگر کاملا میخاید بیدار شید اینطوریه که فقط در یک سری شرایط خاص مثل لرزوندن گوشی توسط خودتون الارم خاموش میشه و کاملا خواب از سرتون میپره(البته این روش برای من کارساز نبود چون سردرد بودم کل روز)

5- لیوان آب سرد.خب میتونید قبل خواب آب بزارید بالاسرتون و به محض بیدار شدن بریزید رو صورتتون که من بجای این کار دوش آب سرد سر صب رو پیشنهاد میدم..کلا دوش گرفتن خیلی موثره خصوصا اگه بعدش نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید..

6-خواب ظهر..من عاشق خواب ظهرم اما جدیدا بخاطر استرس نمیتونم ظهر بخوابم به هرحال اگر زود خوابتون میبره یا اهل چرت روزانه اید خیلی پیشنهاد میکنم 45 دقیقه بخابید و تا به هوش میاید بعد خواب یه درس سبک بخونید
7-ناهار و شام سبک روی من جواب نداد چون نمیتونم ناهار کم بخورم اما اگر سیب و کلا میوه بخورید قطعا مقداری تاثیر داره..آدامس جویدنم خوبه من خودم موقع استراحتم(ده دقیقه بین هر ساعت) ادامس میجوم که خوابم بپره(اکشن بد نیست)

8- مولتی ویتامین فراموش نشه..خیلی از ماها خصوصا دخترا بخاطر کمبود ویتامین و اهن زود خسته میشیم میتونید قرص فروسولفات رو با شکم خالی قبل خواب مصرف کنید+ مولتی ویتامین ها(مثل فارماتون که البته ایران هم تولید میکنه و بانسخه خارجی فرقی نداره)

9-کلا سه ماه مونده و کم بخابیم ..بابا جوگیری تا چ حد دوست من؟!!! ...در یک بازه حدودا ده روز این کارو انجام دادم البته نه در اون حد ک دوستان میگن ولی بعدش واقعااااااا افتادم و تا چند مدت اصلا بازدهی قبل رو نداشتم و با اندک اتفاقی مثل خوردن پام به مبل بی حال میشدم..کلا خیلی بیحال میشید و انرژیتون افت پیدا میکنه این کارو نکنید خصوصا اگر تجربشو ندارید و یهو میخاید اینکارو بکنید

خب اینم از این بچه ها خوب درس بخونید و یادتون نره هفت ساعت خواب برای اکثر آدما کافیه امیدوارم به دردتون خورده باشه و خواهشا قرص هم مصرف نکنید ..

راستی اگر کانالی میشناسید که جزوه های زیست خوبی داره بهم معرفی کنید(ماز/عمارلو/..)

خودم ادامش اکشن وقهوه علی کافه وقهوه فوری می خورم
کانل تلگرامی ایکیو کنکور

[koala]

قرص ریتالین تاثیر داره تو کم کردن خواب؟و هوشیاری؟؟

[A.H.M]

یه قانون روانشناسی رو هم اگه رعایت کنید حتما صبح بیدار میشید
اسمش پنج معکوسه ولی من اسمش رو کردم 321 انفجار
صبحا وقتی الارم میزنه اولا تو یه فاصله دور بذارید الارم رو که وقتی رسیدید بهش هوشیار باشید ثانیا اگه خواستید اسنوز (قطع)کنید تو ذهنتون از 3 معکوس بشمارید سه دو یک
اگه سر یک بلند نشدید تنبیه برا خودتون بذارید مثلا تلویزیون ندیدن و گوشی رو امروز ندیدن و بیشتر درس خوندن و ...
بعد از یک هفته ذهنتون شرطی میشه و بلند میشید
حالا وسطای روز اگه خوابتون اومد حتما یک ربعی بخوابید ولی با الارم و همون ماجرا
من چهل روزی میشه این قانون رو استفاده میکنم و تا امروز خوابمم نگرفته روزی 15 تا 16 ساعت مفید هم میخونم
در ضمن اینو واسه کسایی میگم که اعتقاد دارند نسکافه ودر ادامس و ... بهتر از این شیوه رام کردن ذهن جواب میده
ای برادر تو همه اندیشه ای / مابقی تو استخوان و ریشه ای
مولانا