۱۰ راه برای تقویت حافظه...

[sbm]

- اگر حرکت نکنید، رکود کندتان می کند فقط به خاطر لاغر شدن ورزش نکنید. ورزش علاوه بر فواید جسمانی متعددی که دارد کارکرد مغز را نیز بهبود می بخشد زیرا موجب ساخته شدن نوروپروتئین می شود که ارتباط مغز و اعصاب را قوی تر می کند. ورزش برای کارکرد مغز درست مثل معجزه است اما برای این که از این معجزه بهترین بهره را ببرید، شش بار در هفته و هر بار به مدت سی دقیقه به ورزش های هوازی بپردازید.
۲- خود را از استرس دور کنید
توجه! توجه! برای ساعتی هم که شده موبایل خود را خاموش کنید و در عوض کمی پیاده روی کنید، به پارک بروید، آهنگی را زیر لب زمزمه کنید و یا مجله بخوانید. باید بیاموزید چگونه پس از یک روز پرمشغله دوباره بتوانید آرامش خود را به دست آورید و استرس را از بدن و ذهن خود آزاد سازید زیرا در غیر این صورت مرکز حافظه در مغز آسیب خواهد دید.
۳- خوردن شیرینی را کنار بگذارید
تحقیقات علمی کاملا به اثبات رسانده است که شکر و شیرینی و همچنین کربوهیدرات های پردازش شده که معمولا در غذاهای آماده و سریع الپخت وجود دارند می توانند آسیب های جدی به مرکز حافظه در مغز افراد وارد کنند. به همین دلیل است که افراد دیابتی در صورت عدم کنترل قند خون، ۴ برابر بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به حواس پرتی و فراموشی قرار دارند.
۴- کمی شراب قرمز
مطالعات نشان داده اند نوشیدن شراب قرمز در حد اعتدال (تنها یک گیلاس در روز)، از تشکیل پلاک (رسوب) در عروق خونی مغز جلوگیری می کند و از احتمال ابتلا به آلزایمر می کاهد.
۵- زردچوبه را دست کم نگیرید
این ادویه، به خصوص اگر همراه با کاری مصرف شود، کارکرد مغز را بهبود خواهد بخشید. دکتر اندرو ویل Dr. Andrew Weil توصیه می کند برای این که بتوانید از فواید زردچوبه بیشترین بهره را ببرید، روزانه یک قاشق چایخوری از این ادویه را در غذای خود بریزید.
۶- چشمان تان را ببندید
تحقیقات دانشگاه هاروارد ثابت کرده است که یک چُرت کوتاه چهل و پنج دقیقه ای در میان روز می تواند سلول های مغز را تقویت کند و در به یاد آوردن اطلاعات مورد نیازتان، یاری تان نماید.
۷- با سویا به جنگ آسیب های مغزی بروید
سویا فواید بسیاری دارد. یکی از آن ها این است که به تقویت حافظه کمک می کند. تحقیقات اخیر دانشگاه آکسفورد نشان داده است خوردن یک وعده یا بیشتر از محصولات سویا در طی روز می تواند از آسیب های مغزی جلوگیری کند و تا بیست درصد مانع کندی ذهن و فراموشی شود.
۸- اجتماعی باشید
خداحافظ فیس بوک، سلام مهمانی های خانوادگی! تحقیقات دانشگاه میشیگان ثابت کرده است که رفت و آمد و صحبت با دوستان و اقوام، به مدت ده دقیقه در روز، ظرفیت حافظه را افزایش خواهد داد و بر توانایی مغز خواهد افزود.
۹- انگور، معجزه ای که مغز بدان نیاز دارد
این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می توانند مغز را تقویت کنند. یک فنجان از این میوه می تواند تمام نیازتان را برای تقویت مغز برآورده کند.
۱۰- رایحه ی خوش، دوای فراموشی
آیا ممکن است روشن کردن شمع های خوش بو به فراگیری درس ها و آموختن زبان خارجی کمک کند؟ بله! تحقیقات علمی اثبات کرده است که استشمام بوی خوش می تواند تا هفده درصد به مقدار به خاطر سپردن مطالب در مغز بیافزاید.

[sbm]

اگر کم کم احساس می کنید حافظه تان در حال تحلیل رفتن است، وقت آن رسیده که تکنیک های تقویت حافظه را بکار بگیرید. برای اولین قدم سعی کنید در روال عادی زندگی تان تغییر و تنوع ایجاد کنید. این مطلب روش های ساده ای برای تقویت حافظه و مقابله با فراموشی را به شما آموزش می دهد.


بازی کنید
برنامه‌های پرورش ذهن و بازی‌ها روش های شگفت انگیزی برای به چالش کشیدن مغزتان هستند . حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع و بازی‌های الکتریکی راه هایی برای آماده سازی مغز شما هستند. همه این فعالیت ها سرعت فعالیت مغز و حافظه‌ شما را افزایش می دهند. علاوه بر آن این گونه فعالیت ها، جنبه تفریحی هم دارند . البته فراموش نکنید که روزانه فقط 15 دقیقه از وقتتان را به بازی اختصاص دهید نه بیشتر، چرا که این بازی ها در درازمدت فرد را دچار نوعی وسواس و اعتیاد به بازی می کند.


مدیتیشن کنید
مدیتیشن روزانه، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت جسم و مغز و روان تان انجام دهید. مدیتیشن نه تنها باعث آرامش می‌شود بلکه به پرورش مغز و ذهن نیز کمک می کند. تمرکزی که حین آرامش به دست می آورید شما را در ساختن تصویر های ذهنی جدید و حتی پیچیده کمک می کند. به تدریج خواهید دید که می توانید دورنمایی از شرایط تان به دست آورید که پیش از آن نمی توانستید.


مواد مغذی بخورید
مغز به چربی‌های مفید و سالم احتیاج دارد، پس روغن ماهی، انواع آجیل‌‌ها مانند گردو، روغن تخم کتان و روغن زیتون را در رژیم غذایی تان بگنجانید و از مصرف چربی‌های اشباع شده پرهیز کنید.


اتفاقات روزانه تان را تعریف کنید
خاطره‌ها و پیشامدهای روزمره تان را بازگو و تفسیر کنید سعی کنید راه های تعریف کردن خاطرات با تمرکز بر جزییات مختلف را فرابگیرید.


کمتر تلویزیون ببینید
تحقیقات نشان می دهند که افراد بزرگسال بطور متوسط روزانه 4 ساعت تلویزیون می بینند، دیدن تلویزیون از زمانی که برای برقراری ارتباط و تمرین های ذهنی در نظر می گیرید کم میکند. همچنین به دلیل آنکه حین دیدن تلویزیون ذهن شما در حالتی شبیه استراحت قرار می گیرد، روی حافظه شما اثر می گذارد.


مغز سالم در بدن سالم است
تمرین‌های ورزشی، برای مغز نیز مفید هستند. وقتی بدن تان را حرکت می‌دهید مغزتان تلاش می کند ماهیچه‌ها را هماهنگ کند، فواصل را تخمین بزند و تعادل برقرار کند. با انجام تمرین‌های گوناگون مغزتان را به چالش بکشید.


بطور گسترده و متنوع مطالعه کنید
کتاب ها و مجلات و روزنامه ها هر یک شما را به دنیایی متفاوت می برند. دنیایی سرشار از اتفاقات، شخصیت ها و مکان های غیر منتظره. در کنار مطالعاتی که برایتان ضروری است یا زمینه ای که به آن علاقه دارید سعی کنید هر از گاهی داستان های مهیج پلیسی یا داستان هایی که در خارج از محیط زندگی شما اتفاق می افتند را بخوانید. حدس قاتل یا تلاش برای تصور جاهایی که ندیده اید برای ذهن و مغز شما تمرین بزرگی است.


مهارت های جدید فرا بگیرید
یادگیری مهارت‌های جدید، ناحیه‌های مختلفی از مغزتان را فعال می کند. کارهای جدید نقطه مقابل عادات شما هستند و عادت های قدیمی همان ها هستند که فراموشی را در شما نهادینه می کنند. حتی یادگیری یک غذا یا زبان جدید به تقویت حافظه شما کمک می کند.


به زندگی تان تنوع بدهید
ما انسان ها عاشق تنوع هستیم اما حقیقت این است که کمتر آن را در زندگی مان ایجاد می کنیم. ما ترجیح می دهیم سالها و سالها کارهای ثابت را انجام دهیم و از مسیرهای همیشگی به خانه یا محل کارمان برویم. اما تغییرات هر چند جزیی به پویایی مغز شما کمک می کند. برای مثال اگر راست دست هستید، سعی کنید بعضی از کارهای تان را با دست چپ انجام دهید یا عادت های قبل از خوابتان را پس و پیش کنید یا جای مواد غذایی را در یخچال تان عوض کنید.


به مغزتان برنامه بدهید
یکی از بهترین تمرین ها برای داشتن ذهنی جوان و دقیق، عبارتست از یادآوری، تصویرسازی و تقسیر سعی کنید بطور روزانه دقایقی را به بازسازی خاطرات، مرور فیلمی که چندی پیش دیده اید، یا به یاد آوردن اسامی دوستان قدیمی تان اختصاص دهید. ممکن است در آغاز کار ذهن تان با شما همکاری نکند اما تسلیم نشوید، اگر بیشتر تلاش کنید، همه چیز را بخاطر خواهید آورد.

[MohoMo]

ممنونم از سارا خانم بابت این تاپیک ولی شراب قرمز رو چیکار کنم نه گیرم میاد و هم حرامه ، واسه همینه من حواس ندارم