تکنیک pomodoro برای افزایش بهره وری

[yasintabriz]

سلام.
با یه تکنیک خیلی ساده واسه افزایش بهره وری در درس خوندن یا کلا هر کار دیگه ای که نیاز به تمرکز داره آشنا شدم گفتم با شما به اشتراک بزارم
اسم این تکنیک pomodoro هستش که تو ایتالیایی به معنی گوجه فرنگیه. با ابداع کننده و وجه تسمیه کاری ندارم و مستقیم میرم سر اصل مطلب

شما یه زمان نسبتا کوتاه مثلا ۲۵ دیقه رو به یه کار اختصاص میدین با این شرط که تو اون ۲۵ دیقه فقط روی اون کار تمرکز کنید. پس یه تایمر ۲۵ دیقه ای میزارین و شروع میکنید به درس. هروقت که تموم شد ۵ دیقه وقت استراحت دارین و بعد یه ۲۵ دیقه ی دیگه درس میخونید. بعد از چهارتا بازه ی ۲۵ دیقه ای میتونید ۱۵ تا نیم ساعت استراحت کنید.

خوبی این روش اینه که اولا ۲۵ دیقه مدت زمانیه که اکثر افراد میتونن کل تمرکزشون رو روی یه مبحث بزارن. ولی مثلا وقتی بازه های یک و نیم ساعته میخونید احتمال زیاد وسطا راندمان خوندن اومده پایین و این رو خودتون هم میتونید حس کنید.
ثانیا استراحت های کوتاه ولی پرتعداد هم خستگی رو بهتر در میکنه هم برگشتن سر درس راحت تره بخاطر فاصله ی کم.

حالا اگه وسط اون ۲۵ دیقه حواستون پرت شد و چن دیقه از دست رفت چی؟ اونوقت تایمر رو از اول شروع میکنید و تا وقتی که اون ست رو تموم نکردین استراحت نمیکنین. این هم یه عامل دیگه واسه افزایش تمرکز

بهتره مواقع استراحت از جاتون پاشین و قدم بزنید + آب بخورین + یکم دراز بکشین + یه سری کارای کوچیک انجام بدین مثلا مرتب کردن تخت
بهتره مواقع استراحت به درس فکر نکنین
توصیه اکید میکنم مواقع استراحت از اینترنت و بخصوص فروم استفاده نکنید. حتی گوشی و‌ آهنگ هم مناسب نیست. این قبیل تفریحات رو بهتره آخر شب و یا بعد از هر ۴ ست درس خوندن انجام بدین

راستی ۲۵ دیقه فقط تایم پیش فرضیه که ابداع کننده ی این روش گذاشته. اگه خواستین میتونید با ۳۰ دیقه یا ۲۰ دیقه هم امتحان کنید. اون قدر باید باشه که بتونید حداکثر تمرکز رو داشته باشین.

برای اطلاعات بیشتر:
deadspin-quote-carrot-aligned-w-bgr-2
https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

[yasintabriz]

راستی این با بازه های برنامه تون که مثلا ۱:۱۵ یا ۱:۳۰ باشه تداخل نداره. من خودم که ۱:۱۵ بود و بعد ۱۵ دیقه استراحت با ۳ ست ۲۵ دیقه ای همون زمان درسی و همون استراحت رو انجام میدم.

[-Morteza-]

ممنون یاسین از تگت.
3سال پیش 1نفر همین روشو گذاشت تو انجمن با نرم افزار مخصوصش و دربارش بحث شد.
اینم لینکش اگه خواستی نرم افزارشو استفاده کنی
http://forum.konkur.in/thread18403.html

#خوش_برگشتی

[morteza_mah]

من این روش رو اجرا کردم موقع امتحانات نهایی
اما برای کنکور فکر میکنم 25 دقیقه یک مقدار کم هست

[yasintabriz]

ممنون یاسین از تگت.
3سال پیش 1نفر همین روشو گذاشت تو انجمن با نرم افزار مخصوصش و دربارش بحث شد.
اینم لینکش اگه خواستی نرم افزارشو استفاده کنی
http://forum.konkur.in/thread18403.html

#خوش_برگشتی

من سنم به اون تاپیک قد نمیداد ولی مرسی!

راستی بهتره از اپ استفاده نکنید. میدونید که گوشی جذابیت زیادی داره و زود آدم وسوسه میشه بره اینستا و پینستا و تل و مل و این چیزا.

تایمر آشپزخونه هم کافیه
https://upload.wikimedia.org/wikiped...l_pomodoro.jpg

[mobin7]

یه زمانی تستش کردم حال نکردم باهاش
دوست ندارم مثل روبات باشم.
برا کنکور هم جواب نمیده

[nac]

امتحانش میکنیم!

[It is POSSIBLE]

مرسی یاسین جان، این روش با یه عنوان دیگه تو دفتر برنامه ریزی قلم چی هم نوشته شده

[tear_goddess]

مرسی واسه من ک تمرکزم پایینه فک کنم خیلی خوب بشه من تا حالا جایی باهاش بر خورد نکردم

[mohsen..]

سلام.
با یه تکنیک خیلی ساده واسه افزایش بهره وری در درس خوندن یا کلا هر کار دیگه ای که نیاز به تمرکز داره آشنا شدم گفتم با شما به اشتراک بزارم
اسم این تکنیک pomodoro هستش که تو ایتالیایی به معنی گوجه فرنگیه. با ابداع کننده و وجه تسمیه کاری ندارم و مستقیم میرم سر اصل مطلب

شما یه زمان نسبتا کوتاه مثلا ۲۵ دیقه رو به یه کار اختصاص میدین با این شرط که تو اون ۲۵ دیقه فقط روی اون کار تمرکز کنید. پس یه تایمر ۲۵ دیقه ای میزارین و شروع میکنید به درس. هروقت که تموم شد ۵ دیقه وقت استراحت دارین و بعد یه ۲۵ دیقه ی دیگه درس میخونید. بعد از چهارتا بازه ی ۲۵ دیقه ای میتونید ۱۵ تا نیم ساعت استراحت کنید.

خوبی این روش اینه که اولا ۲۵ دیقه مدت زمانیه که اکثر افراد میتونن کل تمرکزشون رو روی یه مبحث بزارن. ولی مثلا وقتی بازه های یک و نیم ساعته میخونید احتمال زیاد وسطا راندمان خوندن اومده پایین و این رو خودتون هم میتونید حس کنید.
ثانیا استراحت های کوتاه ولی پرتعداد هم خستگی رو بهتر در میکنه هم برگشتن سر درس راحت تره بخاطر فاصله ی کم.

حالا اگه وسط اون ۲۵ دیقه حواستون پرت شد و چن دیقه از دست رفت چی؟ اونوقت تایمر رو از اول شروع میکنید و تا وقتی که اون ست رو تموم نکردین استراحت نمیکنین. این هم یه عامل دیگه واسه افزایش تمرکز

بهتره مواقع استراحت از جاتون پاشین و قدم بزنید + آب بخورین + یکم دراز بکشین + یه سری کارای کوچیک انجام بدین مثلا مرتب کردن تخت
بهتره مواقع استراحت به درس فکر نکنین
توصیه اکید میکنم مواقع استراحت از اینترنت و بخصوص فروم استفاده نکنید. حتی گوشی و‌ آهنگ هم مناسب نیست. این قبیل تفریحات رو بهتره آخر شب و یا بعد از هر ۴ ست درس خوندن انجام بدین

راستی ۲۵ دیقه فقط تایم پیش فرضیه که ابداع کننده ی این روش گذاشته. اگه خواستین میتونید با ۳۰ دیقه یا ۲۰ دیقه هم امتحان کنید. اون قدر باید باشه که بتونید حداکثر تمرکز رو داشته باشین.

برای اطلاعات بیشتر:
deadspin-quote-carrot-aligned-w-bgr-2
https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

ما گیلانی هاهم بهش میگیم گوجه

[Mahdi.k.h]

سلام.
با یه تکنیک خیلی ساده واسه افزایش بهره وری در درس خوندن یا کلا هر کار دیگه ای که نیاز به تمرکز داره آشنا شدم گفتم با شما به اشتراک بزارم
اسم این تکنیک pomodoro هستش که تو ایتالیایی به معنی گوجه فرنگیه. با ابداع کننده و وجه تسمیه کاری ندارم و مستقیم میرم سر اصل مطلب

شما یه زمان نسبتا کوتاه مثلا ۲۵ دیقه رو به یه کار اختصاص میدین با این شرط که تو اون ۲۵ دیقه فقط روی اون کار تمرکز کنید. پس یه تایمر ۲۵ دیقه ای میزارین و شروع میکنید به درس. هروقت که تموم شد ۵ دیقه وقت استراحت دارین و بعد یه ۲۵ دیقه ی دیگه درس میخونید. بعد از چهارتا بازه ی ۲۵ دیقه ای میتونید ۱۵ تا نیم ساعت استراحت کنید.

خوبی این روش اینه که اولا ۲۵ دیقه مدت زمانیه که اکثر افراد میتونن کل تمرکزشون رو روی یه مبحث بزارن. ولی مثلا وقتی بازه های یک و نیم ساعته میخونید احتمال زیاد وسطا راندمان خوندن اومده پایین و این رو خودتون هم میتونید حس کنید.
ثانیا استراحت های کوتاه ولی پرتعداد هم خستگی رو بهتر در میکنه هم برگشتن سر درس راحت تره بخاطر فاصله ی کم.

حالا اگه وسط اون ۲۵ دیقه حواستون پرت شد و چن دیقه از دست رفت چی؟ اونوقت تایمر رو از اول شروع میکنید و تا وقتی که اون ست رو تموم نکردین استراحت نمیکنین. این هم یه عامل دیگه واسه افزایش تمرکز

بهتره مواقع استراحت از جاتون پاشین و قدم بزنید + آب بخورین + یکم دراز بکشین + یه سری کارای کوچیک انجام بدین مثلا مرتب کردن تخت
بهتره مواقع استراحت به درس فکر نکنین
توصیه اکید میکنم مواقع استراحت از اینترنت و بخصوص فروم استفاده نکنید. حتی گوشی و‌ آهنگ هم مناسب نیست. این قبیل تفریحات رو بهتره آخر شب و یا بعد از هر ۴ ست درس خوندن انجام بدین

راستی ۲۵ دیقه فقط تایم پیش فرضیه که ابداع کننده ی این روش گذاشته. اگه خواستین میتونید با ۳۰ دیقه یا ۲۰ دیقه هم امتحان کنید. اون قدر باید باشه که بتونید حداکثر تمرکز رو داشته باشین.

برای اطلاعات بیشتر:
deadspin-quote-carrot-aligned-w-bgr-2
https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

من این روشو 30دقیقه 2دقیقه اجرا میکنم اون 2دقیقه برای اینه که حواسم به ساعت باشه و رخوت بهم دست نده

[saeed211]

سلام.
با یه تکنیک خیلی ساده واسه افزایش بهره وری در درس خوندن یا کلا هر کار دیگه ای که نیاز به تمرکز داره آشنا شدم گفتم با شما به اشتراک بزارم
اسم این تکنیک pomodoro هستش که تو ایتالیایی به معنی گوجه فرنگیه. با ابداع کننده و وجه تسمیه کاری ندارم و مستقیم میرم سر اصل مطلب

شما یه زمان نسبتا کوتاه مثلا ۲۵ دیقه رو به یه کار اختصاص میدین با این شرط که تو اون ۲۵ دیقه فقط روی اون کار تمرکز کنید. پس یه تایمر ۲۵ دیقه ای میزارین و شروع میکنید به درس. هروقت که تموم شد ۵ دیقه وقت استراحت دارین و بعد یه ۲۵ دیقه ی دیگه درس میخونید. بعد از چهارتا بازه ی ۲۵ دیقه ای میتونید ۱۵ تا نیم ساعت استراحت کنید.

خوبی این روش اینه که اولا ۲۵ دیقه مدت زمانیه که اکثر افراد میتونن کل تمرکزشون رو روی یه مبحث بزارن. ولی مثلا وقتی بازه های یک و نیم ساعته میخونید احتمال زیاد وسطا راندمان خوندن اومده پایین و این رو خودتون هم میتونید حس کنید.
ثانیا استراحت های کوتاه ولی پرتعداد هم خستگی رو بهتر در میکنه هم برگشتن سر درس راحت تره بخاطر فاصله ی کم.

حالا اگه وسط اون ۲۵ دیقه حواستون پرت شد و چن دیقه از دست رفت چی؟ اونوقت تایمر رو از اول شروع میکنید و تا وقتی که اون ست رو تموم نکردین استراحت نمیکنین. این هم یه عامل دیگه واسه افزایش تمرکز

بهتره مواقع استراحت از جاتون پاشین و قدم بزنید + آب بخورین + یکم دراز بکشین + یه سری کارای کوچیک انجام بدین مثلا مرتب کردن تخت
بهتره مواقع استراحت به درس فکر نکنین
توصیه اکید میکنم مواقع استراحت از اینترنت و بخصوص فروم استفاده نکنید. حتی گوشی و‌ آهنگ هم مناسب نیست. این قبیل تفریحات رو بهتره آخر شب و یا بعد از هر ۴ ست درس خوندن انجام بدین

راستی ۲۵ دیقه فقط تایم پیش فرضیه که ابداع کننده ی این روش گذاشته. اگه خواستین میتونید با ۳۰ دیقه یا ۲۰ دیقه هم امتحان کنید. اون قدر باید باشه که بتونید حداکثر تمرکز رو داشته باشین.

برای اطلاعات بیشتر:
deadspin-quote-carrot-aligned-w-bgr-2
https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

مرسی
یاسین جان
کاش فقط یکم فونت درشت تر بود
کور شدم

[yasintabriz]

مرسی
یاسین جان
کاش فقط یکم فونت درشت تر بود
کور شدم

من که زاپاتا نیستم پستام رو تر و تمیز بنویسم
همینکه اشتباهات نگارشی کمه باید کلاتو بندازی هوا

[APHRODITEVAFA]

خیلی ممنون عالی بود
میگم تلفظش خیلی شبیه بامادور همون گوجه فرنگی خودمون

[yasintabriz]

خیلی ممنون عالی بود
میگم تلفظش خیلی شبیه بامادور همون گوجه فرنگی خودمون

آره همینطوره. زبان ها خیلی روی هم تاثیر دارن.