تکنیک pomodoro برای افزایش بهره وری

[mahdi2015]

روش خوبیه

[Mr.amp98]

سلام.
با یه تکنیک خیلی ساده واسه افزایش بهره وری در درس خوندن یا کلا هر کار دیگه ای که نیاز به تمرکز داره آشنا شدم گفتم با شما به اشتراک بزارم
اسم این تکنیک pomodoro هستش که تو ایتالیایی به معنی گوجه فرنگیه. با ابداع کننده و وجه تسمیه کاری ندارم و مستقیم میرم سر اصل مطلب

شما یه زمان نسبتا کوتاه مثلا ۲۵ دیقه رو به یه کار اختصاص میدین با این شرط که تو اون ۲۵ دیقه فقط روی اون کار تمرکز کنید. پس یه تایمر ۲۵ دیقه ای میزارین و شروع میکنید به درس. هروقت که تموم شد ۵ دیقه وقت استراحت دارین و بعد یه ۲۵ دیقه ی دیگه درس میخونید. بعد از چهارتا بازه ی ۲۵ دیقه ای میتونید ۱۵ تا نیم ساعت استراحت کنید.

خوبی این روش اینه که اولا ۲۵ دیقه مدت زمانیه که اکثر افراد میتونن کل تمرکزشون رو روی یه مبحث بزارن. ولی مثلا وقتی بازه های یک و نیم ساعته میخونید احتمال زیاد وسطا راندمان خوندن اومده پایین و این رو خودتون هم میتونید حس کنید.
ثانیا استراحت های کوتاه ولی پرتعداد هم خستگی رو بهتر در میکنه هم برگشتن سر درس راحت تره بخاطر فاصله ی کم.

حالا اگه وسط اون ۲۵ دیقه حواستون پرت شد و چن دیقه از دست رفت چی؟ اونوقت تایمر رو از اول شروع میکنید و تا وقتی که اون ست رو تموم نکردین استراحت نمیکنین. این هم یه عامل دیگه واسه افزایش تمرکز

بهتره مواقع استراحت از جاتون پاشین و قدم بزنید + آب بخورین + یکم دراز بکشین + یه سری کارای کوچیک انجام بدین مثلا مرتب کردن تخت
بهتره مواقع استراحت به درس فکر نکنین
توصیه اکید میکنم مواقع استراحت از اینترنت و بخصوص فروم استفاده نکنید. حتی گوشی و‌ آهنگ هم مناسب نیست. این قبیل تفریحات رو بهتره آخر شب و یا بعد از هر ۴ ست درس خوندن انجام بدین

راستی ۲۵ دیقه فقط تایم پیش فرضیه که ابداع کننده ی این روش گذاشته. اگه خواستین میتونید با ۳۰ دیقه یا ۲۰ دیقه هم امتحان کنید. اون قدر باید باشه که بتونید حداکثر تمرکز رو داشته باشین.

برای اطلاعات بیشتر:
deadspin-quote-carrot-aligned-w-bgr-2
https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique

درود بر داش یاشین. مثل همیشه عالی.