10 راهکار طلایی برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن و مطالعه ؛
01ـ هشدار به خود « حواست را جمع کن! » ؛
شیوه بسیار ساده ولی درعین حال بسیار کاربردی ، وقتی که حواستان پرت می شود و افکار مزاحم به سراغتان می آید مانند یک کلید هشدار عمل کنید و مرتب به خودتان هشدار دهید که « حواست را جمع کن »
02ـ مقاومت در برابر حواس پرتی ؛
از قبل با خود وعده کنید که اگر سر و صدایی آمد و کسی رفت و آمدی کرد ، من حواسم را پرت نمیکنم. در حین مطالعه به وعده ی خود پایبند و نسبت به افکار مزاحم بی تفاوت باشید.
03ـ رها شدن از افکار منفی نوشتن و اختصاص دادن زمان معین به آنها ؛
اگر افکار مزاحم دست از سر شما بر نداشت آن را روی کاغذ بنویسید و از این طریق هیجانات منفی ناشی از آن فکر را کم کنید. همچنین در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن و پرداختن درباره ی مسائلی که به ذهن شما وارد شده و حواستان را پرت میکند اختصاص دهید.
04ـ علامت زدن برای افکار مزاحم ؛
کارت های کوچکی درست کنید و آن ها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. هر بار که حواستان پرت شد ، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت را برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط ها روز به روز کاهش میابد و این واقعا جالب است.
05ـ یادداشت برداری هنگام مطالعه ؛
در هنگام درس خواندن از قلم و نوشتن استفاده کنید حتی به صورت چک نویس گونه. نوشتن، حافظه حرکتی شما را فعال میکند و تمام توجهتان به درس متوجه می شود و تمرکزتان افزایش می یابد.
06ـ در نظر گرفتن زمان های استراحت کوتاه برای خود ؛
بی وقفه خوانی چند ساعته باعث کاهش شدید یادگیری ذهن می شود . بنابراین بین هر 45 دقیقه مطالعه مداوم، 15 دقیقه استراحت کنید و سپس با انرژی و تمرکز بیشتری به درس خواندنتان ادامه دهید. این استراحت میتواند چند دقیقه قدم زدن ، پیاده روی ، خوردن میوه و حتی گوش کردن موسیقی باشد.
07ـ انتخاب زمان های مناسب و پربازده را برای مطالعه ؛
به طور طبیعی هر انسانی متوجه میشود که در چه زمانی از روز انرژی اش بالا و در چه زمانی پایین تر است. سعی کنید مباحثی را که یادگیری آنها مشکل تر و برایتان سخت تر است و انرژی بیشتری میخواهد، در ساعاتی که انرژی شما در سطح بالایی است مطالعه کنید.
08ـ عوض کردن بهتر است ؛
برای افزایش تمرکز و حواس در هنگام مطالعه ، هر 2 ساعت را به مطالعه ی یک درس اختصاص دهید و پس از آن سراغ درس بعدی بروید. مثلا بعد از درس محاسباتی سراغ درس های خواندنی بروید ، و بر عکس. همین کار موجب استراحت متناوب نیمکره های چپ و راست مغز میشود.
09ـ استفاده از تخته ؛
در هنگام مطالعه مانند یک معلم و به کمک یک تخته مطالب را برای خودتان تشریح کنید، مطالعه شما مانند زمانی که به شخص دیگری تدریس میکنید ،عمق خوبی پیدا می کند و پایداری آن در حافظه شما بیشتر خواهد بود.
10ـ تمرین همراه تنبیه ؛
درد میتواند بطور موثری فکر را تحت تاثیر قرار دهد. میتوانید یک عمل تقریبا تنبیهی که با کمی درد همراه باشد مانند این که ، کش پلاستیکی به دور مچ دستتان ببندید و هنگام مطالعه ، هر وقت حواستان پرت شد ، کش را بلند کرده و به مچ خوتان بزنید و یا ناخن خود را روی نیمکت فشار دهید. این عمل در تمرکز شما و رهایی از افکار مزاحم بسیار موثر خواهد بود
ایام به کام ، روزگارتون خوش ، دلتون خندون
پیوسته شاد و موفق و پیروز باشید
یاعلی(ع)