در طول روز چقدر درس بخوانیم و چقدر استراحت کنیم؟

[saj8jad]

در طول روز چقدر درس بخوانیم و چقدر استراحت کنیم؟

معمولا دانش آموزان فکر میکنند هر چقدر ساعت های متمادی و بدون وقفه مطالعه کنند سخت کوشی بیشتری داشته اند و موفقیت های بیشتری هم نصیب آن ها میشود، اما این تفکر صحیحی نیست ما برای بازیابی انرژی خود و ریکاوری نیاز به استراحت داریم، اگر ساعات متمادی بدون استراحت هر کاری را انجام بدهیم ذهن ما از انجام آن کار خسته میشود و دیگر در انجام آن کار کیفیت لازم را ندارد، به طور مثال اگر شما 120 دقیقه بدون وقفه مطالعه کنید پس از گذشت مثلا یک ساعت انرژی و تمرکز شما کم کم کاهش پیدا کرده و به موازات آن کیفیت انجام آن کار نیز پایین می آید، پس به این نتیجه میرسیم که ذهن در فواصل بلند مدت روی یک کار یا یک موضوع مخصوصا مطالعه نمیتواند تمرکز کند و ما باید به آن استراحت بدهیم، حتی کارخانجات نیز گاهی ماشین های تولیدی خود را برای ساعاتی خاموش میکنند، اگر ذهن خود را برای مدتی خاموش کنید پس از روشن کردن دوباره آن انرژی و کیفیت بالایی برای انجام کارها دارید، اما سوالاتی اینجا مطرح میشوند ؛


✅ بعد از چقدر درس خواندن استراحت کنیم؟

معمولا نمیتوان ساعت مشخصی را در نظر گرفت و گفت که شما آنقدر درس بخوانید و آنقدر هم استراحت کنید اما ذهن انسان ها شباهت های فوق العاده ای به هم دارد، علم روان شناسی امروز به ما گوش زد میکند که پس از یک ساعت یا هفتاد دقیقه مطالعه باید به ذهن یک استراحت کوتاه مدت برای ادامه مطالعه بدهیم، تحقیقات علمی نشان میدهد ذهن بیشتر از این تعداد نمیتواند روی یک موضوعی متمرکز شود، البته استثنا هم پیدا میشود ممکن است کسی بیشتر از این ها با علاقه روی یک کار تمرکز کند اما یک استراحت کوتاه و سریع ما بین انجام کاری مثل مطالعه برای شما معجزه میکند، پس نتیجه گیری میکنیم که شما میتوانید با یک ساعت الی هفتاد دقیقه مطالعه یک ربع استراحت کنید البته بعد چندین یک ساعت یا هفتاد دقیقه چندین یک ربع استراحت کنید.

✅ استراحتمان چگونه باشد؟

بسیاری از دانش آموزان ما بین فواصل مطالعه استراحت میکنند اما با بازگشت سر کتاب باز هم احساس خستگی میکنند، اشکال کار در چگونه استراحت کردن این دانش آموزان است باید در استراحت خود یک نکته مهم را رعایت کنید که آن هارا در ذیل با هم بررسی میکنیم

✅ استراحت کنید! فقط استراحت!

استراحت کردن یعنی به حداقل رساندن استفاده از ذهن و جسم، بازی با گوشی موبایل یا تلویزیون دیدن یا خوردن استراحت محسوب نمیشود چون باز هم از شما انرژی میگیرد باید شما به صورت کامل استراحت کنید، بهترین شیوه استراحت استفاده از ریلکسیشن است که در اینجا مفصل راجبش توضیح خواهم داد

✅ بعد از استراحت چکار کنیم بازگشتمان سخت نشود؟!

شاید برای شما هم پیش آمده بسیاری از اوقات مطالعه کرده اید و زمان استراحت شما فرا رسیده، پس از مدتی استراحت بیرون از محیط مطالعه دیگر توان وارد شدن به محیط را ندارید، آنقدر دست دست میکنید که میبینید یک ساعت هست در حال استراحت هستید، کار درستی نیست و باید برای آن یک راه حل پیدا کنیم، راه حل صحیح استراحت در همان محیط مطالعه است، در واقع اگر از محیط مطالعه فاصله بگیرید بازگشت شما به درس خواندن سخت میشود، اما اگر در همانجا که درس میخوانید استراحت کنید راحت تر میتوانید به درس خواندن بازگردید

✅ میتوانم یک روز یا چند روز استراحت کنم؟

این سوال رایجی است که بسیاری از داوطلبان کنکور دارند، شما پس از یک پروسه مطالعه طولانی میتوانید چند روز متوالی استراحت کنید که آن را هم باید با تمرین های ذهنی مثل فکر کردن به اهدافتان آمیخته به درس کنید تا راحت تر به سوی درس بازگردید، اما سعی کنید هر دو هفته یک بار یک روز کاملا خاموش برای خود قرار دهید و آن روز فقط استراحت کنید، پس از مطالعه های طولانی مدت نیز یک روز استراحت کامل میتواند برای شما مفید باشد

بهتر است بدانيد كه اگر شیوه استفاده از استراحت را خوب بلد باشید می توانید با کیفیت بهتری کارهارا انجام دهید

[saj8jad]

ریلکسیشن یا تن آرامی ؛

همان طور که خود شما می دانید، هیچ چیز به اندازه آرامش در تمرکز فکر نقش مؤثر ندارد. هرچه آرامش جسمی و ذهنی شما بیشتر باشد، به همان نسبت تمرکز فکرتان بیشتر خواهد بود.

تن آرامی یا ریلکسیشن، تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن، از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، هرچه که شما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنید، در ذهنتان نیز آرامش بیشتری برقرار می شود. اغلب کسانی که از عدم تمرکز فکر، شکوه و شکایت می کنند در حقیقت از افکار مزاحم ذهنی خود می نالند و همیشه می پرسند با این افکار مزاحم که ذهن ما را اشغال کرده، چه کار کنیم؟

واقعیت این است که شما به طور ارادی و آگاهانه نمی توانید این افکار مزاحم را از ذهن خود خارج کنید و از شر آن راحت شوید. اما می توانید آزادسازی و آرام سازی ذهن خود را از راهی غیر مستقیم انجام دهید. از آنجا که هر فکری « به ویژه افکار منفی مزاحم » عضلات را منقبض می کند، ما می آییم عضلات را آرام می کنیم و تنش و انقباضشان را از بین می بریم.

در نتیجه این کار، افکار منفی خود به خود از ذهن ما خارج می شوند. اساس تن آرامی همین است ؛ آرام سازی عضلات با قصد ایجاد آرامش و خلأ ذهنی. چرا که هرچه میدان فکری خالی تر باشد، تمرکز و توجه بر یک موضوع خاص، آسانتر می شود.

ریلکسیشن ، غالباً به سه شکل انجام می شود ؛

1ـ آرام سازی بدون ایجاد تنش
2ـ آرام سازی پس از ایجاد تنش
3ـ ریلکس پیشرونده یا تجسمی

در روش آرام سازی بدون ایجاد تنش، شما به تک تک عضلات خود فرمان « آرام باش » می دهید.
البته فرمان شما به ترتیب به این عضلات القا می شود ؛

1ـ پای راست
2ـ پای چپ
3ـ دست راست
4ـ دست چپ
5ـ شکم وکمر
6ـ سینه و کتفها
7ـ صورت
8ـ پوست سر

ما هیچ وقت یکباره بدن را شل نمی کنیم؛ این کار، کم تأثیر و تا حدی نادرست است. ذهن ما فرمان های کلی را نمی پذیرد. وقتی می گوییم: « بدن من، به تمامی شل و راحت شو »، مغز در صدد اجرای این فرمان بر می آید. اما چون این فرمان خیلی کلی است، مغز در انجام آن کاملاً موفق و مؤثر نیست و بنابراین از آن سر باز می زند.

مغز ما فرمانهای جزیی و مشخص را بهتر می پذیرد. هرچه فرمان جزیی و مشخص تر باشد، پذیرش و اجرای مغز بهتر خواهد بود. دقیقاً به همین دلیل است که ما عضلات را به هشت گروه تقسیم کردیم و به طور جداگانه به هر گروه فرمان راحت باش دادیم. حتی برخی از یـوگیها، ریلکـسی را پیشنهاد می کنند که فرمانها در آن به مراتب جزیی تر است ؛

ابتدا انگشت کوچک پا، بعد پاشنه، قوزکها و ... را شل می کنیم تا به بالای صورت برسیم. با وجود این که این ریلکس تأثیری عالی و نتیجه ای فراوان دارد، ما آن را به شما توصیه نمی کنیم چرا که طولانی بودنش ممکن است برای شما که تازه می خواهید به طور جدی این تمرینات را دنبال کنید، خسته کننده به نظر برسد.

برای این که هم از فرمانهای کلی اجتناب کرده باشیم و هم از آن تمرینهای بسیار جزیی و خسته کننده، ما پس از قرار گرفتن در وضعیت مطلوب « که جلوتر آن را توضیح می دهیم » عضلات را در هشت مرحله شل می کنیم. به این ترتیب ؛

1ـ پای راست خود را از انگشتان تا کمر در ذهن خود مجسم کنید. آن را احساس کنید و فرمان شل شدن بدهید: « پای راست من، راحت و آرام شو. » هر جا که انقباض و تنشی احساس می کنید به طور ارادی آن را شل کنید و به خود تلقین کنید: « پای راست من لحظه به لحظه شل تر و آرامتر می شود.» اکنون انبساط و شل بودن و آرام بودن را در پای راست خود حس کنید.

2ـ پای چپ خود را به همان صورت مجسم و احساس کنید. فرمان دهید: « پای چپ من راحت و آرام شو.» به طورارادی پای چپ خود را شل تروشل ترکنید و به خود تلقین کنید که لحظه به لحظه چنین می شود. پای چپ ِ آرام شده و شل شده ی خود را احساس کنید.

3ـ اکنون هر دو پایتان در نهایت راحتی و آسودگی است. ذهن خود را متوجه دست راست خود کنید. از انگشتان تا شانه را در ذهن خود ببینید و فرمان دهید: « دست راست من منبسط و آرام شو. » دست راست خود را شل کنید و به خود بگویید که لحظه به لحظه شل و شل تر می شود.

4ـ حالا دست چپ خود را به همان صورت مجسم کنید و فرمان دهید: « دست چپ من راحت و آرام شو. » ببینید که دست چپ شما هر لحظه آرام تر و شل تر می شود.

5ـ حالا عضلات شکم، پهلوها، پشت و کمر خود را دور تا دور مجسم کنید و فرمان دهید: « عضلات شکم و پشت من، سنگین و آرام شوید. » به خود تلقین کنید که عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات پشت و شکم خود را شل کنید.

6ـ حالا نوبت به عضلات سـینه و پشت کتفها می رسد. مجسم کنید و فرمان ذهنی بدهید و شل کنید.

7ـ اکنون که بدن شما از گردن به پایین، کاملاً شل و راحت است به عضلات صورت خود فکر کنید. عضلات صورت، بسیار مهم هستند. به خود فرمان دهید: « عضلات صورت من شل، راحت و افتاده شوید. » پیشانی را بیندازید. ابروها افتاده باشد. به ویژه دور چشمها را راحت کنید. گونه ها را افتاده و شل کنید و فک پایین را کاملاً شل کنید. به خود تلقین کنید که عضلات شما هر لحظه شل تر و آرامتر می شوند.

8ـ در مرحله آخر، آرامش را در پوست سر و ذهن خود گسترش دهید. احساس گستردگی، خلأ و انبساط را در ذهن خود به وجود آورید. در این وضعیت، چند دقیقه بمانید. به هیچ چیز به جز آرامش جسمتان فکر نکنید. این بی فکری و خلأ، توانایی تمرکز حواس شما را پس از این به شکل چشمگیری افزایش می دهد.

[POOYAE]

استراحت کنید . فقط استراحت یادش بخیر قبلنا هرچی کار داشتم رو تو اون ده دقیقه انجام میدادم بعد از خودم شکایت میکردم که چرا نمیتونم درس بعدی رو شروع کنم /

[Ali.EN]

UP