راهنمایی برای کاهش ساعت خواب

[lestrad]

سلام دوستان
من هر روز حدود 9 ساعت میخوابم(از ساعت یک ,یک و نیم تا 10 صبح )اگه کمتر بخوابم در طول روز کلافه ام وخواب الود
میخواستم اگه تجربه مشابه داشتید راهنماییم کنید چه طور ساعت خوابم رو کم کنم و در عین حال سر حال باشم
و این که اگه به جای ساعت یک تا 10 ساعت ده شب بخوابم میتونه تاثیری داشته باشه؟

[murder]

اول سعی کن ساعت خوابت رو شبا بیاری عقب. 1 شب خیلی دیره. بعد بجای اینکه 10 ساعت بخوابی . 7ساعت بخواب. 1 ساعتم ظهر استراحت کن. اینجوری مشکل سرحال بودنتم برطرف میشه و دیگه کلافه نیستی. حدودا یه هفته 10 روز اولش خیلی سخته اما بدن به مرور زمان عادت میکنه. خودم کسی بودم 4 میخوابیدم تا 1 ظهر. اما الان 12 میخوابم و از 7 صبحم بیدارم. اما میگم اولش واقعا سخته. بنظرم یکی رو مجبور کن بیدارت کنه و تا از جات بلند نشدی بیخیالت نشه.

[Ali.N]

سلام دوستان
من هر روز حدود 9 ساعت میخوابم(از ساعت یک ,یک و نیم تا 10 صبح )اگه کمتر بخوابم در طول روز کلافه ام وخواب الود
میخواستم اگه تجربه مشابه داشتید راهنماییم کنید چه طور ساعت خوابم رو کم کنم و در عین حال سر حال باشم
و این که اگه به جای ساعت یک تا 10 ساعت ده شب بخوابم میتونه تاثیری داشته باشه؟

سلام
تاپیک مشابه زیاد هست و راهنمایی زیاد کردم و کردن دوستان...
یه سرچ بزن
بعدشم شما ساعت 9 یا 10 بخواب ساعت 6 بیداری(همون وقت نماز تازه بیدار میشی!!)
هر چه بیدار بمونی خستگی مفرط بدن بیشتر میشه و خواب بیشتر میخواد!
ساعت زیستی بدنتم به هم میریزه!

[E.M10]

سلام دوستان
من هر روز حدود 9 ساعت میخوابم(از ساعت یک ,یک و نیم تا 10 صبح )اگه کمتر بخوابم در طول روز کلافه ام وخواب الود
میخواستم اگه تجربه مشابه داشتید راهنماییم کنید چه طور ساعت خوابم رو کم کنم و در عین حال سر حال باشم
و این که اگه به جای ساعت یک تا 10 ساعت ده شب بخوابم میتونه تاثیری داشته باشه؟

بدن کاملا تطبیق پذیره ولی خواب زیر 6 ساعت توصیه نمیشه.
زود بیدارشید مثلا 7 صبح تا 12 شب خودتون رو نگه دارید که نخوابید چند روز فشار میاد بعد درست میشه.

خواب نیمروزی هم باز به عادت بستگی داره ولی خواب کوتاه (حداکثر یک ساعت) مفیده. هرچند خودم نمی خوابم!

[opposite]

بقیه ی روشا سوسول بازیه من به شما گزینه ی "آب گرم" رو پیشنهاد می کنم
به یکی بسپرین که ساعت 6 یا 7 بیاد شما رو بیدار کنه
اگه بیدار شدین که چه بهتر اگه بیدار نشدین اون بنده خدا که مامور بیدار کردن شماست باید روتون آب بریزه
البته به شرطی که بعدازظهر نخوابین که اگه خواستین بخوابین دوباره همین روشو اجرا کنین.

اگه نشد باید از روش "آب سرد" و در مواقع نادر از "آب و یخ" استفاده کنین
سه الی پنج روز این کارو انجام بدین مطمئنم که ساعت خوابتون درست میشه
30 تا 60 دقیقه ورزش هم توصیه می کنم بهتون که انجام بدین

[MeysAM1999]

http://forum.konkur.in/thread38748-2.html
http://forum.konkur.in/thread43384.html
http://forum.konkur.in/thread44917.html
http://forum.konkur.in/thread38864.html
http://forum.konkur.in/thread26494.html
http://forum.konkur.in/thread9928.html
http://forum.konkur.in/thread45664.html
اگه اينا رو بخونين به جوابتون ميرسين
موفق باشيد...!

[lestrad]

یعنی ممکنه اگه شبا به جای ساعت یک, ساعت 10 بخوابم نیاز فعلی بدنم که 9 ساعت خوابه مثلا 7 ساعت بشه؟
من مشکلم اینه که میخوام نیاز 9 ساعت خوابم رو به 6-7 ساعت برسونم

[Sina Nmt]

من عییییین شما بودم
مثلا از ساعت 11 تا 9 میخوابیدم کل اون روزم کسل می شدم و اصابم خورد بود خوابمو به حدود 8 تا 8:15 ساعت کاهش دادم خیلیی حل شده
البته اینم بگم اگه میخواید مثلا 8 ساعت بخوابید اینطوری نباشه که از ساعت 12 یا 1 بخوابید و ساعت 8 یا 9 بیدار بشید اینطوری مطمئن باشید بازم کسل می شید (دلیلشو خودمم نمیدونم چرا)
نهایتا ساعت 11 یا 10:45 بخوابید و ساعت 7 ام بیدار بشید
شاید روز اول کسل باشید ولی اگه از روز دومم همینطوری پیش برید قول میدم از روز دوم یا سوم کاملا پر انرژی و به قولی توپ بشید

[MeysAM1999]

یعنی ممکنه اگه شبا به جای ساعت یک, ساعت 10 بخوابم نیاز فعلی بدنم که 9 ساعت خوابه مثلا 7 ساعت بشه؟
من مشکلم اینه که میخوام نیاز 9 ساعت خوابم رو به 6-7 ساعت برسونم

اينو فك نكنم
البته شايد آخراي شب زياد از موبايل و يا هر وسيله الكترونيكي استفاده كنيد كه باعث خستگي زياد ذهن ميشه
تو يه جايي خوندم كه دو هفته طول مي كشه تا ساعت بدن تنظيم بشه
يعني شما برا اينكه بدونيد اگه ساعت 10 بخوابيد ميتونيد ساعت خوابتون رو به هفت ساعت برسونيد بايد دو هفته اين روند رو ادامه بديد
از قهوه هم ميتونيد استفاده كنيد
اگه كم خوني نداشته باشيد!

[lestrad]

من عییییین شما بودم
مثلا از ساعت 11 تا 9 میخوابیدم کل اون روزم کسل می شدم و اصابم خورد بود خوابمو به حدود 8 تا 8:15 ساعت کاهش دادم خیلیی حل شده
البته اینم بگم اگه میخواید مثلا 8 ساعت بخوابید اینطوری نباشه که از ساعت 12 یا 1 بخوابید و ساعت 8 یا 9 بیدار بشید اینطوری مطمئن باشید بازم کسل می شید (دلیلشو خودمم نمیدونم چرا)
نهایتا ساعت 11 یا 10:45 بخوابید و ساعت 7 ام بیدار بشید
شاید روز اول کسل باشید ولی اگه از روز دومم همینطوری پیش برید قول میدم از روز دوم یا سوم کاملا پر انرژی و به قولی توپ بشید

خب اگه 10:45 بخوابم تا 7 صبح بازم میشه حدود هشت ساعت و ربع که با حالام فرق زیادی نمیکنه
میخوام خوابم رو به 6-7 ساعت برسونم و در عین حال موقع درس خوندن چرت نزنم

[jaany]

شما یه هفته به زور...زودتر بخواب و با هشدار ساعت صبحا زودتر بیدار شو
بعدش عادت میشه

[lestrad]

فکر کنم دوستان درست متوجه مشکل من نشدن
من مشکلی با تا ظهر خوابیدن و دیر بیدار شدن ندارم(با یک و دو شب خوابیدن هم ندارم)
میخوام الان که 9 ساعت میخوابم برسونمش به 6-7 ساعت در عین حال میخوام موقع درس خوندن خوابم نبره و سر حال باشم
(الان که 9 ساعت میخوابم سر حال هستم ولی اگه کمتر بخوابم نه)

راهنمایی دوستان تا الان شده اینا:
1-شب زود بخوابی به جای 9 ساعت نیازت میشه همون 6-7 ساعت
2-استفاده از قهوه

اگه دوستان نظر دیگه ای هم داشتن لطفا بگن

[opposite]

فکر کنم دوستان درست متوجه مشکل من نشدن
من مشکلی با تا ظهر خوابیدن و دیر بیدار شدن ندارم(با یک و دو شب خوابیدن هم ندارم)
میخوام الان که 9 ساعت میخوابم برسونمش به 6-7 ساعت در عین حال میخوام موقع درس خوندن خوابم نبره و سر حال باشم
(الان که 9 ساعت میخوابم سر حال هستم ولی اگه کمتر بخوابم نه)

راهنمایی دوستان تا الان شده اینا:
1-شب زود بخوابی به جای 9 ساعت نیازت میشه همون 6-7 ساعت
2-استفاده از قهوه

اگه دوستان نظر دیگه ای هم داشتن لطفا بگن

خب
همون گزینه ی 1 درسته دیگه
شما وقتی ساعت 1 و 2 می خوابی اگه هشتاد ساعت هم بخوابی بازم نیاز بدنت تامین نمی شه و مطمئنا کسل خواهی بود
ولی وقتی شما بیای و حدودا ساعت 10 شب بخوابی تقریبا مطمئن باش ساعت 7 یا 6 یا زودتر بیدار می شی راحت میتونی درس بخونی
اگه بازم خسته و خواب آلود بودی میتونی بعدازظهر خیلی کم بخوابی و بعدش دوباره مثل چی بشینی درس بخونی

[Sina Nmt]

خب اگه 10:45 بخوابم تا 7 صبح بازم میشه حدود هشت ساعت و ربع که با حالام فرق زیادی نمیکنه
میخوام خوابم رو به 6-7 ساعت برسونم و در عین حال موقع درس خوندن چرت نزنم

حالا مسئله خواب یه مسئله ایه که در مورد هر فرد ممکنه متفاوت باشه ولی من هر کاریم بکنم زیر 8 ساعت بخوابم در هر حالتی اونروزو چرت میزنم

[Yasaminm]

ی الگویی هست من امتحان نکردم دوستم امتحان کرده جواب داده اگه ساعت ده تا دو بخوابی بدن سرحال میشه ساعت۱۲ظهر هم یک ساعت بخوابی کل روز و سرحالی