[بسیار مهم] : آنچه یک کنکوری باید برای موفقیت بداند

[saj8jad]

آنچه یک کنکوری باید برای موفقیت بداند ؛

قسمت اول ؛

یک کنکوری باید دارای چه ویژگیهای باشد که بتواند در کنکور سراسری رتبه مناسبی را از آن خود کند؟ این سوال و سوالاتی از این دست به نوعی بدنبال یافتن یکسری اصول اساسی است که هر داوطلب کنکوری باید خودش را در مسیر آن قرار دهد.

در واقع اگر ما بخواهیم در هر موضوعی یک کار جدی داشته باشیم باید خودمان را در مسیر اصلی آن موضوع قرار دهیم. داوطلبی که می‌خواهد وارد یک رشته ورزشی شود از لباسش گرفته تا نوع تمرینات ورزشی و نحوه تغذیه اش باید دقیقا در جهت آن رشته ورزشی خاص باشد تا نتیجه دلخواه خود را بگیرد و گرنه اگر بخواهد یک روز در این وضعیت باشد و روز دیگر خارج از آن، مطمئنا نتیجه ای نخواهد گرفت.

پس از همین امروز بیائید خودتان را در مسیر کنکور قرار دهید، ما سعی کرده ایم طی این مقالات شما را با قوانین اصلی [ اصول و روش زندگی کنکوری ] آشنا سازیم تا شما عزیزان هم با بکارگیری آنها آرام، آرام در این مسیر قرار گیرید.

ــ اصل یکم ؛امسال باید حس کنکور داشته باشید. یعنی هر کس شما را ببیند باید از سر و وضعیتان بفهمد که شما امسال کنکور دارید. باید از روحیه و تصورات سال های پیش بیرون بیایید. کارهای جانبی را کم کنید. بطوری که به این باور برسید که امسال تنها یک کار تعریف شده دارید و آن هم درس خواندن است باور کنید بسیاری از چیزهایی که ما در زندگی خودمان ساخته ایم و برای خودمان مهم شان کرده ایم، آنقدر ها هم که فکر می کنیم مهم و بزرگ نیستند و به راحتی می توان از کنار آنها گذشت.

ــ اصل دوم ؛در شرایط معمولی، یک داوطلب در سن و سال شما ، حدود 7 الی 8 ساعت خواب لازم دارد و به طور طبیعی ، 3 تا 4 ساعت وقت شما را در شبانه روز صرف کارهای روزمره می شود. آنچه که باقی می ماند با توجه به اصل یک ، قاعدتا باید ( یعنی می تواند ) صرف درس خواندن شود، اشتباه نکنید، نمی خواهم بگویم در شبانه روز باید اینقدر درس بخوانید بلکه باید حواستان باشد که چقدر فرصت برای درس خواندن در هر روز دارید. آنچه که میخواهم به شما بگویم این است که مرتبا از این و آن نپرسید چند ساعت در روز باید درس خواند؟ بلکه سعی کنید حداکثر بهره برداری از وقت و زمان را داشته باشید.

ــ اصل سوم ؛در طی این یک سا ل هیچگاه و تحت هیچ شرایطی با خودتان مدارا نکنید و خودتان را تحویل نگیرید ( با توجه به اصل دوم )، مثلا الان خسته ام و یا اینکه بازدهی ندارم و از این قبیل حرف ها. ( در مورد افزایش حجم کار و مدت درس خواندن بعداً بیشتر صحبت میکنیم )

ــ اصل چهارم ؛ رهرو آنست که پیوسته رود ( آهسته ذکر نشده ، شاید بد آموزی داشته باشد! ) این سال آخر یک مسابقه ماراتن است. نظم و برنامه ریزی مناسب، حرکت سنجیده و متناسب، عدم تحمیل فشارهای ناگهانی و برنامه ریزی عجیب و فشرده، شناختن توانایی و استعداد خودتان در انجام کارها و درس خواندن ( با توجه به اصل سوم ) همه و همه لازم است. هر چقدر هم درگیر درس میشوید، باید مراقب وضعیت غذایی و خورد و خوراک و خواب خودتان باشید. باز هم تاکید می کنم این یک مارتن است و تنظیم انرژی، اجتناب ناپذیر است.

ــ اصل پنجم ؛ در ادامه اصل چهارم و اینکه باید یک روند معقول و پیوسته و یکنواخت در درس خواندن داشته باشید، مطلب دیگری را نیز باید مد نظر داشته باشید، آنهم داشتن یک روند معقول در برنامه ریزی است. بسیاری از داوطلبان هستند که اول هر هفته و یا هر ماه تصمیم می گیرند درس خوان شوند ( و یا با خواندن این مقاله، یک دفعه تصمیم می گیرند درس خوان شوند ) این تصمیم گیری معمولا با یک برنامه ریزی سنگین برای همان روز است. مثلا داوطلبی که تا دیروز روزی 2 ساعت هم نمی توانسته درس بخواند ، یک دفعه از اول ماه که تصمیم به درس خواندن گرفته، نیت می کند که همان روز اول 15 ساعت درس بخواند. بدیهی است که این کار شدنی نیست به علاوه آنکه عدم انجام آن ناراحتی نیز ایجاد می کند ( به قول معروف سنگ بزرگ علامت نزدن است ) پس حواستان باشد که در برنامه ریزی و تصمیم گیری نیز باید یک روند معقول و شتاب مناسب داشته باشید.

داوطلبانی که مشکلاتی در درس خواندن دارند و یا اینکه به کم کاری عادت کرده اند، بدانند هیچ چیز یک شبه درست نمی شود، باید در کار استمرار داشت و همت کرد. ( اصل سوم را فراموش نکنید ) هنوز فرصت کافی برای ترک عادت گذشته و تقویت اراده وجود دارد. کم کم شروع کرده و حجم کارتان را افزایش دهید. فکر می کنید آنهایی که درس خوان هستند، مادرزادی و یا ژنتیکی درس خوان بوده اند؟ نه ، بلکه در اثر مرور زمان و استمرار و تلاش به درس خواندن عادت کرده اند.

ــ اصل ششم ؛ هفته نامه پیک سنجش را هر هفته تهیه و اخبار کنکوری را از آن پیگیری کنید. نه از تابلوی فلان موسسه و یا نامه های بهمان موسسه. بعضا مطالب مفیدی هم در آن پیدا میشود!

ــ اصل هفتم ؛ یکی از مهمترین اصولی که باید همواره مد نظرتان باشد این اصل است که خودتان را به دست هر حکیم باشی که برای شما نسخه می پیچد نسپارید! حتی اگر کسی باشد که در کنکورهای سال های گذشته نتایج خوبی گرفته باشد. هر کس شرایط خاص خود را دارد. استفاده از تجارب دیگران کار خوبی است ولی تقلید کردن نه! این نسخه پیچیهای بسیار رایج شده و حتی متاسفانه بعضا از روی دلسوزی است ولی حیف که به منزله ی دوستی خاله خرسه تمام می شود!

عموما این نسخه پیچیها به جای اینکه داوطلبان را به سمت درس خواندن و تلاش راهنمایی کند، بیشتر به سمت کارهای جانبی و انواع و اقسام معلمین و جزوات و DVD و ... میکشاند.

ــ یک سوال ساده می پرسم ؛
آزمون سراسری برای سنجش معلومات شماست یا سنجش شنیده های شما؟
جواب سوال روشن است ؛ حال فرض کنید داوطلبی باید تمام وقت خود را در انواع و اقسام کلاس ها بگذراند، صبح مدرسه، بعد از ظهر کلاس کنکور، جمعه ها کنکور آزمایشی ( در این مورد مفصل تر صحبت خواهیم کرد ) ، پس این داوطلب چه وقتی درس می خواند ؟! چه زمانی وقت برای حلاجی و تسلط نسبت به مطالب آموخته شده می گذارد؟ باید عاقل بود مطمئن باشید مطلبی که داوطلب با تلاش و دقت نظر به دست آورده باشد خیلی بهتر از لقمه جویده شده ای است که در دهان او گذاشته شود و داوطلب فقط درصدد حفظ کردن آن باشد.

ــ یک سوال دیگر می پرسم ؛
داوطلبانی که بعضا از مناطق بسیار محروم کشور در کنکور سراسری نتایج مطلوب میگیرند چقدر از این کلاسها استفاده کرده اند؟
باز هم تاکید میکنم اصل خواندن شماست و نه ضبط صوت بودن شما، هر چیزی در حد احتیاج و نیاز لازم است. آنهم نیاز واقعی نه نیاز کاذب، این که فلان معلم و یا آموزشگاه معجزه می‌کند و یا اینکه تنها یک راه حل وجود دارد و آن هم راه من است. یک جواب ساده دارد ؛ پس بقیه داوطلبانی که با آن موسسه و یا دبیر کار نکرده اند و در کنکور هم نتیجه خوب گرفته اند چه کار کرده اند؟ آیا آقایان میتوانند این ادعا را بکنند که تمامی قبول شدگان در کنکور با آنها کار کرده اند؟ و مطمئن باشید بهترین تصمیمی که می توانید بگیرید این است که فقط درس بخوانید!

ــ اصل هشتم ؛ یکی دیگر از این نسخه پیچی ها ، ارجاع دادن داوطلبان به انواع و اقسام جزوات و DVD ها و کتاب های آموزشی است. در رنگ های مختلف و در ابعاد و اندازه های مختلف، تالیف چندین و چند استاد و همه ادعا می کنند که بهترین هستند. متاسفانه رفتن به سراغ این جزوات و کتاب ها و DVD ها و ... بعضا تا آنجا می کشد که داوطلب کارتن کارتن کتاب و جزوه و ... را روی هم انباشته میکند!

ــ یک سوال ساده می پرسم ؛
این همه کتاب و جزوه را کی میخواهید بخوانید؟
اینها فقط باعث عذاب میشوند، دلشوره و نگرانی، که این را بخوانم یا آن؟ پسر خاله میگفت که این یکی را بخوان ، ولی معلم میگفت آن یکی را ، کتاب فروش محل می گوید ؛ آن که رنگش قرمز است و پدر و مادر می گویند همه ی آنها را و ...

دست آخر هم به هر کدام از آنها یک نگاهی می اندازیم و زخمی به هر کدام می زنیم، غافل از اینکه یک ده آباد به از صد شهر ویران ...

همه‌ی اینها را گفتم که به این موضوع اشاره کنم، هیچگاه فراموش نکنید که مهمترین منبع مطالعاتی شما ، کتب درسی است. سؤالات کنکور سراسری از کتاب های درسی طرح می شوند و نه از جزوه فلان موسسه و یا بهمان دبیر ، هر موقع بر کتاب های درسی مسلط شدید ، آن وقت به سراغ چیزهای دیگر بروید ولی تا وقتی که نمی توانید تمرین های کتاب درسیتان را حل کنید به دنبال چه چیزی هستید؟ پس هیچگاه از کتابهای درسی و تمرین غفلت نکنید، هیچگاه.

ــ اصل نهم ؛ هیچگاه به درس نگویید کار دارم به کار بگویید درس دارم اگر به بیان دیگری بخواهیم این حرف را بزنیم این است که هیچ وقت درس خواندن را به فردا یا هفته ی دیگر موکول نکنید. بلکه کارهایی را که دارید به فردا یا هفته بعد موکول کنید.

ــ اصل دهم ؛ مطلب دیگری که باید در مورد جزوات و کتابهای رنگارنگ آموزشی و ... ذکر کرد اینست که با حرص و ولع جزوه و تست جدید را نزنید. به بیان دیگر آنچه را که دارید خوب بلد باشید، این خیلی بد است که شما تستی را که قبلا دیده اید غلط بزنید، آدم عاقل از یک سوراخ دو بار گزیده نمیشود! یک آزمایش ساده که به شما پیشنهاد میکنم این است که یک کتاب کمک آموزشی که تست های آن را جواب داده اید یکی دو ماه بعد ببینید مطمئن باشید که خیلی از شما همان سوالات را بعد از این مدت زمان کم، نمی توانید جواب دهید. حرف من اینست تا موقعی که همین یک کتاب را خوب یاد نگرفته اید و مسلط نشده اید به سراغ کتاب دیگر نروید، باز هم یاد آوری می کنیم اولین کتابی که باید ببینید خود کتاب درسی است.

[saj8jad]

قسمت دوم ؛

در پست قبلی با 10 مورد از اصولی که شما عزیزان را به نوعی در مسیر زندگی کنکور قرار میدهد، آشنا شدید. امیدواریم که از مطالب آن ، به نحو مطلوب در زندگی تحصیلیتان استفاده کرده باشید، خوب در این پست قاعدتا با مابقی [ اصول و روش های زندگی کنکور ] آشنا خواهید شد.

البته بهتر است که در مورد اصول مطرح شده قدری فکر و تأمل داشته باشید و حتی با دوستان و همکلاسی های خود در این خصوص گفتگویی را ترتیب دهید چون باعث میشود که ذهن همه شما عزیزان بیشتر به اجرایی نمودن اصول مربوطه، نزدیک شود.

خوب مابقی اصل ها را دنبال می کنیم ؛

ــ اصل یازدهم ؛ این اصل را بیشتر برای بچه های قوی و زرنگ می گویم، بدانید که غرور و تکبر، کوچک شمردن حریفان و کم کاری، هر کسی را از اوج به حضیض می کشاند، پس به هیچ وجخ غفلت نکنید و بدانید که به هر چیزی کم اهمیت بدهید از همان ضربه خواهید خورد.

ــ اصل دوازدهم ؛ هیچگاه از حرکت و تلاش خسته و ناامید نشوید، مطمئن باشید که نتیجه، ماحصل کار و تلاش است و نه فکر و خیال، پس به جای تصورات و فکر و خیال های بیهوده، بیشتر تلاش کنید، هر چه بیشتر نگرانید باید بیشتر تلاش کنید.

ــ اصل سیزدهم ؛ قلم و کاغذ ، چیز هایی هستند که کاربرد های بسیار خوبی دارند. این ها دوای خیلی از دردها هستند، به چند مورد از آنها اشاره میکنم ؛

1ـ یکی از ایراد های بسیاری از داوطلبان ، اینست که اصولاً با قلم و کاغذ بیگانه اند! این بیگانگی آنقدر زیاد است که حتی شامل حال دروسی مانند ریاضی و فیزیک هم می‌شود! بعضی از داوطلبان ریاضی و فیزیک را هم فقط می‌خوانند! مثلا هنگامی که کتاب درسی را مطالعه میکنند وقتی که به یک مثال می رسند همانطور که صورت مثال را مطالعه میکنند جواب آنرا هم فقط میخوانند، ببینید اصولاً تسلط در این دورس و بعضی از قسمت های دروس دیگر هیچگاه با خواندن و حتی حفظ کردن ایجاد نمی شود بلکه باید مسئله را حل کرد! آنهم به تعداد زیاد ...

باید ذهن را درگیر کرد باید به ذهن یاد بدهیم که مطالب را حلاجی کند و این کار فقط در سایه حل مسئله و تمرین است، مثلاً هستند داوطلبانی که میتوانند ساعت ها در مورد مشتق و مفهوم آن و کاربرد های آن صحبت کنند ولی وقتی یک تابع را مقابل آنها میگذارند نمیتوانند مشتق آن را بگیرند! یعنی در عمل هیچ باید نشست و قلم در دست گرفت ، فکر کرد ، نوشت ، و به جواب رسید.

اگر این کار را بکنیم آنگاه تازه تسلط ما افزایش می یابد. بعضی از داوطلبان هستند که این جمله، همیشه بر سر زبانشان هست که « بلد بودم! ولی نتوانستم حل کنم » و یا اینکه « همه سوالها را می دانستم ، ولی وقت کم آوردم » ، اینها همه اش به خاطر کم کاری و کم فشار آوردن به ذهن است، در واقع ذهن، درگیری با مطلب و قدرت استدلال و سرعت انتقال لازم را به دست نیاورده است، علاج بسیاری از این حرف ها، مسئله حل کردن است. و آن هم نه با چشم و یا در فکر بلکه با قلم و کاغذ.

2ـ حُسن دیگر قلم و کاغذ افزایش دقت و تمرکز است که این هم مشکل خیلی از بچه های کنکوری است ، بخصوص آنهایی که درگیر فکر و خیال هستند.

3ـ خاصیت مثبت دیگر قلم و کاغذ کمکی است که به افزایش حجم کار می‌کند ، در واقع وقتی تلاش داوطلب زیاد شد حجم کار او هم بالا می رود و قاعدتاً حجم کار زیاد و منطقی هم باعث نتیجه گیری مثبت خواهد شد.

ــ اصل چهاردهم ؛ به درصد ها و نتایج افرادی که در سال های قبل در کنکورهای سراسری شرکت کرده اند به هیچ وجه فکر نکنید، درصد ها و نتایج هر سال کنکور سراسری مال همان سال است. اگر کسی در کنکور سراسری در سال های قبل ، با یک درصد خاص ، رتبه ای را بدست آورده است ، هیچ دلیلی ندارد که شما در کنکور سال بعدش با همان درصد ها ، همان نتایج را بدست آورید. همیشه باید برای بهتر بودن تلاش کرد.

ــ اصل پانزدهم ؛ همیشه توجه داشته باشید ، که روند پیشرفت مهم است، نه نتیجه مطلق شما ، اینکه چگونه داری تلاش می کنی مهم است نه چیز دیگر و در واقع آنچه که یک داوطلب کنکوری ، باید به آن توجه جدی داشته باشد اینست که وضع او ، روز به روز بهتر شود، پس هیچگاه نباید به خود مغرور شویم و بگوییم خب وضعیت آزمون و نمره‌ چون خوب شده پس خیلی لازم نیست به خودم سخت بگیرم، ما باید یاد بگیریم به قول شعار « هر روز بهتر از دیروز » باشیم نه چیز دیگر و روند پیشرفت و تلاش ما یک سیر صعودی داشته باشد.

پس خلاصه کلام ؛ تحت هیچ شرایطی با خودتان مدارا نکنید.

ــ اصل شانزدهم ؛ اگر گاهی اوقات خسته شدید، [ اصل عدم مدارا را با خود را فراموش نکنید ] بد نیست مثلا هنگام بعد از ظهرهای جمعه به بازی و تفریح اختصاص دهید ولی تفریح و بازی که به همان مدت بعد از ظهر ختم می شود نه بیشتر!

[saj8jad]

قسمت سوم ؛

ــ شب ها خوابم نمی بره، نمی دانم چه کار کنم؟

ــ خوابم خیلی زیاد شده ، این موضوع به درس خواندنم آسیب زده؟

ــ برای تقویت حافظه ام ، چه چیز هایی باید بخورم؟

ــ آیا بچه های کنکوری هم رژیم غذایی دارند ؟

ــ راستی چه غذاهایی توی این ایام برای دانش آموزان مفید است؟

ــ اصلاً تمرکز ندارم! موقع مطالعه فکرم همه جا هست غیر از کتاب درسی!

ــ و ...

این سوالات و عبارت ها و امثال آن ها عمدتاً دغدغه و حرفهای بچه هایی است که مشغول آماده نمودن خود برای کنکور سراسری هستند لذا ما سعی خواهیم کرد در این پست شما عزیزان را با یکسری از توصیه‌ های کاربردی و اثر بخش، آشنا سازیم البته شرط آن فقط خواندن و دانستن آن نیست، بلکه بکار بردن و عمل کردن به آنها می‌باشد، پس با این امید نکات زیر را با هم دنبال خواهیم کرد ؛

گاهی مشکلات غیر درسی برخی از داوطلبان مانع پیشرفت درسی آن ها می شود به عنوان مثال افرادی که دچار کم خونی یا بیماری های تیروئید هستند با وجود آنکه تمایل قوی برای مطالعه دارند ، زود خسته و بی حوصله می‌شوند ، آن ها نمی توانند مانند سایرین به راحتی ساعت مطالعه خود را افزایش دهند، یا مواردی چون پر اشتهایی ، کم اشتهایی ، اختلال خواب ، حساس شدن برای گروهی دیگر از داوطلبان ، یک مسئله است.

توصیه های ارائه شده در این پست که بر اساس جدیدترین یافته های دانشمندان است به شما کمک میکند که از تغذیه و خواب سالم برخوردار شوید و بدین طریق سلامت و شادابی و انرژی بیش تری داشته باشید ؛

01ـ مهم ترین اندام افرادی که فعالیت فکری دارند، مغز آن ها است، مغز نیز مانند سایر اندام ها نیاز به تغذیه و استراحت کافی دارد کم توجهی به این نیاز ها مشکلاتی را ایجاد می کند که درس خواندن را برای شما ، دشوارتر میکند. دانشمندان زیادی به نقش موثر تغذیه ، ورزش و خواب در یادگیری تأکید کرده اند، پس به تغذیه و سلامت خود اهمیت دهید.

02ـ رژیم غذایی فرد درس خوان ، باید شامل 1200 کالری باشد. رژیم های غذایی غیر علمی ، باعث کندی عمل و کاهش قدرت حافضه می شود. بنابراین در صورت نیاز به رژیم غذایی حتما زیر نظر پزشک متخصص باشید.

03ـ علاوه بر غذا های عادی روزانه ، در رژیم غذایی خود به ویتامین های B ، کلسیم و منیزیم ، اسید گلوتامیک [ اسید هوش ] توجه بیشتری داشته باشید. دقت کنید کمبود منیزیم ، خواب شما را سبک و ناآرام می کند. شیر ، ماست ، پنیر سرشار از کلسیم هستند.

جوانه گندم ، ماهی ، سیب ، گردو ، موز ، جعفری ، بادام ، فندق ، لیمو ، فلفل سبز سرشار از منیزیم هستند. اسید هوش را در جگر سیاه ، شیر و ... جستجو کنید.

04ـ میوه و سبزیجات فوائد زیادی دارند، از همه مهمتر باعث شادابی ذهن شما می شوند. آن ها را در رژیم غذایی روزانه خود حتما بگنجانید.

05ـ در طول شبانه روز ، به مقدار زیاد آب مصرف کنید و هر روز یک تا دو لیوان، آب میوه طبیعی میل کنید و از آب میوه های آماده صنعتی کمتر استفاده کنید.

06ـ از صرف غلات حجیم شده مانند پفک و چیپس جدا پرهیز کنید.

07ـ از قرص ها و نوشابه های انرژی زا مطلقا استفاده نکنید.

08ـ از غذا های آماده بیرون از منزل حتی الامکان استفاده نکنید. هم چنین از غذاهای کنسرو شده که حاوی مواد نگهدارنده فنول هستند نیز استفاده نکنید.

09ـ قند و شکر باعث دفع ویتامین های B می شود. جذب کلسیم و منیزیم را مختل می کند، سردرد و میگرن را تشدید می کند. نگرانی ، استرس و ترس را تشدید می کند. باعث بروز احساس ناگهانی عصبانیت و افزایش تپش قلب و احساس تردید و بی تصمیمی می شود. در دختران مشکلات عادات ماهانه را تشدید می کند. افراد را پس از خوردن دچار جهش انرژی و در ادامه دچار خستگی فوری [ دشارژ انرژی ] می کند، این مواد ارزش غذایی و بهداشتی ندارند. بجای آن ها از عسل یا خرما استفاده کنید.

10ـ نخوردن صبحانه کامل یا منظم باعث بروز پاره ای از مشکلات می شود که عبارتند از ؛

ـ صبحانه ناقص یا حذف شده کاهش قدرت یادگیری در صبح

ـ صرف نهار زیاد و حجیم بروز خستگی و کسلی در ساعت 9 تا 11

ـ خواب آلودگی پس از نهار خوردن شام دیر هنگام خواب ناآرام

ـ خستگی هنگام بر خواستن از خواب در صبح روز بعد

11ـ از صرف غذاهای چرب و سنگین و پر نمک پرهیز کنید. صرف این غذا ها باعث افزایش مدت هضم و فعالیت معده، خستگی و خواب آلودگی می شود. غذای فرد درس خوان باید کامل در عین حال سبک و مقوی باشد.

12ـ قبل از کنکور ، رژیم غذایی خود را به هیچ وجه تغییر ندهید و همان غذای عادی و همیشگی خود را صرف کنید.

13ـ مراقب تغییرات وزن خود باشید. اضافه وزن یا کاهش وزن منشأ مشکلات دیگری برای شما خواهند بود.

14ـ هر روز صبحانه کامل ، داشته باشید. صبحانه کامل شامل سه جزء است ؛

ــ اول ؛ مواد لبنی مانند شیر ، ماست یا پنیر [ توجه کنید که خامه جزو مواد لبنی محسوب نمیشود ]

ــ دوم ؛ غلات مانند ؛ نان

ــ سوم ؛ مقداری آب میوه مانند ؛ گوجه فرنگی ، انگور و ...

15ـ صرف صبحانه بطور منظم ، باعث افزایش شادابی و سر حالی و تأمین انرژی برای استارت کار روزانه میشود. صبحانه ضروری ترین وعده ی غذایی افراد است. چون پس از مدت طولانی [ خواب شب ] که سلول ها تغذیه نمیشوند و از سوی دیگر شدیدترین فعالیت افراد در هر صبحگاه آغاز می‌شود ، که صبحانه ، نیاز به این انرژی فراوان را تأمین میکند.

16ـ بنابراین اگر به خوردن صبحانه تمایل ندارید حتما به دنبال یکی از دلایل زیر باشید ، و نهایتاً به فکر چاره‌ای برای حل آن باشید ؛

ــ خوردن شام سنگین یا دیر هنگام

ــ دیر خوابیدن

ــ یکنواختی رژیم غذایی صبحانه

ــ عادت نداشتن به خوردن منظم صبحانه

ــ نخوردن منظم صبحانه توسط سایر اعضای خانواده به ویژه والدین

ــ خواب نا آرام به همراه خستگی و کسالت هنگام بیدار شدن

17ـ در هنگام صرف غذا ، به مسائل نگران کننده ، مشکلات ، از جمله مسائل تحصیلی و کنکور فکر نکنید.

18ـ اگر دچار کم اشتهایی هستید این مسئله ممکن است دلایل گوناگونی داشته باشد. نوع شایع آن در داوطلبان کنکور ، بی اشتهایی عصبی است که معمولا در دختران شایع ترین است. این نوع بی اشتهایی ناشی از وزن و غذا نیست بلکه مشکلات فکری ، اضطراب و افسردگی باعث بروز آن میشود . دختران بی اشتها گاها دچار قطع پـریـود میشوند. پوست آنها خشک و موهای آن ها نازک و شکننده میشود و حتی دچار ریزش موی سر می شوند ، گاهی هم موهای ریزی در تمام سطح بدن رشد می کند دائم احساس سرما می کنند ، آنها گرسنگی خود را انکار میکنند، درمان این نوع بی اشتهایی دشوار است و باید از تغییر در عادت غذایی شروع کرد و مزاحمت های فکری و روحی را حتی الامکان برطرف ساخت.

19ـ استرس باعث ناتوانی سیستم عصبی می شود و شما را آسیب پذیر می کند، خواب شما را سبک و ناآرام می کند. رژیم غذایی مناسب تا حدی میتواند به حل این مشکل کمک کند. در این رابطه آشامیدن مقدار کمی [ عرق کاتوره ] قبل از خواب ، نقش معجزه آسا دارد. خرما ، گل گاو زبان ، کاهش مصرف قند و شکر و رژیم غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی [ در سبزیجات و میوه ] به کاهش استرس و اضطراب شما تا حدی کمک میکند.

20ـ گاهی با وجودی که شما فعالیت شدید ندارید ، اما احساس خستگی می‌کنید ، این خستگی از نوع عصبی است که از میان میوه ها ، آب انار درمان کننده آن است.

چند توصیه برای خواب و استراحت داوطلبان کنکور ؛

01ـ خواب و استراحت کافی ، بخشی از برنامه ریزی دانش آموزان و داوطلبان است. چون با خواب مناسب و کافی سلول های بدن بازسازی می شوند و سیستم دفاعی بدن تقویت می شود.

02ـ محرومیت از خواب ، برای چند شبانه روز مشکلات وخیمی را برای خود به دنبال خواهد داشت.

03ـ کم خوابی ، باعث کاهش تمرکز و توانایی در تصمیم گیری و حافظه می شود و در صورت استمرار ، منجر به بیماری و فرسودگی می شود.

04ـ اکثر افراد در سنین شما ، به طور متوسط نیاز به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز دارند. پس به اندازه ای بخوابید و استراحت کنید که وقتی به درس می پردازید ، سرحال و آرام باشید. بیش از اندازه به خواب و استراحت روزانه خود سخت گیری نکنید.

05ـ برای بیشتر درس خواندن ، بهتر است به جای کم کردن ساعات خواب ، سراغ اوقات تلف شده بروید و آن را به حداقل برسانید و یا بازدهی مطالعه خود را افزایش دهید. در مدیریت زمان کیفیت کار مهم است نه کمیت آن.

06ـ پر خوابی بیش از 8 ساعت ممکن است دلایل گوناگونی چون کم خونی ، کم کاری غده تیروئید ، افسردگی ، نداشتن رغبت و انگیزه برای کار ، رنگ تیره اتاق شما و ... داشته باشد. علت پرخوابی خود را با کمک پزشک چاره جویی کنید.

07ـ چگونگی رژیم غذایی ، می تواند در مقدار و کیفیت خواب شما ، موثر باشد. اگر شب ها خواب آرام ندارید ؛

ــ نارسایی غده تیروئید ، ناراحتی قلبی ، زیادی صفرا ، اختلال در غده فوق کلیوی ، کم خونی

ــ کمبود پتاسیم ، کمبود قند و اکسیژن خون ، کمبود منیزم

ــ مصرف دارو های مسهل ، مدر و شربت معده حاوی آلومینیوم

ــ اضطراب ، هیجان ، استرس زیاد

ــ صرف غذای سنگین قبل از خواب ، به ویژه مصرف غذا های پختی چرب [ لازم است سه ساعت قبل از خواب شام خود را میل کرده باشید ]

ــ مصرف زیاد تخم مرغ ، نمک ، عدس ، لیمو ترش ، قره قورت ، غذای نفاخ ، مواد حاوی کافئین مانند؛ نوشابه ، چای و قهوه یا مصرف شیر گاو قبل از خواب

ــ استفاده از بالش بلند ، یا بستر نا مناسب

08ـ رعایت موارد زیر می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند ؛

ــ داشتن شام سبک یا مواد غذایی که طبع سرد دارند.

ــ سالاد [ کاهو ، کرفس ، اسفناج با روغن زیتون ] ماست و خیار ، آبمیوه [ کرفس ، کدو حلوایی ، سیب ]

ــ شوید ، پیاز و سیر ، شیر کم چرب داغ با عسل قبل از خواب ، کیفیت خواب را بهتر می‌کند.

ــ دوش ولرم قبل از خواب ، آرامش بخش و آسان کننده خواب است.

09ـ هر صبحگاه ، بلافاصله پس از بیدار شدن از بستر خواب خارج شوید، کمی نرمش کنید، دوش بگیرید تا هوشیار و شاداب کار خود را آغاز کنید از غلت زدن در بستر، پس از بیدار پرهیز کنید.

10ـ داشتن استراحت یا خواب کوتاه میان روز ، گاهی که فعالیت روزانه شما را خسته کرده است ضروری است. اما عادت به آن به صورت روزانه آن هم برای ساعات طولانی باعث کاهش ساعت مطالعه ، بیداری دیر هنگام ، اختلال درسیستم خواب شما میشود.

فقط دقت کنید خواب میان روز به خواب زمستانی تبدیل نشود!

11ـ شواهد نشان می دهد که مطالعه دیر هنگام کارایی چندانی ندارد ، هر چند این اصل برای همه افراد صادق نیست.

12ـ زمان خواب بر کیفیت مطالعه شما موثر است پس ؛

لازم است 1 تا 1.5 ساعت قبل از مطالعه از خواب بیدار شده باشید ، هوشیاری افراد بلافاصله پس از بیداری از خواب ، پایین است به همین جهت مطالعه بلافاصله پس از بیدار شدن در یادگیری تأثیر منفی دارد.

همچنین بررسی ها نشان می دهد که اگر بلافاصله پس از مطالعه بخوابید و بطوریکه خواب و مطالعه شما هم مرز باشند مطلب خوانده شد ، سریع تر فراموش میشود ولی اگر بین خواب و آخرین ساعت مطالعه فاصله ی زمانی وجود داشته باشد ، مطلب خوانده شده ماندگارتر خواهد بود ، لذا خوب است که قبل از خواب مقداری تلقین های مثبت و موثر برای مو فقیت در برنامه های فردایتان را انجام دهید و سپس با آرامش به خواب بروید و ...


پیوسته شاد و موفق و پیروز باشید
ارادتمند شما ـ سجاد
یاعلی(ع)

[MeisteR]

دادا دست گلت درد نکنه
مطالبت عالین
الحق که کاربر برتر سال هستی

[MeisteR]

فقط ی سوال:
اینکه میگن پنیر باعث کند ذهنی میشه درسته؟

[R7P]

عالی عالی عالی خیلی ممنون

[elahe97m]

مه هنوز همش و نخوندم
تا همونجايی كه خوندم عالی بود .
مدل حرف زدنش هم
ناخودآگاه باعث ميشه آدم مطلبو بخونه




ممنون داداش سجاد

[saj8jad]

فقط ی سوال:
اینکه میگن پنیر باعث کند ذهنی میشه درسته؟

خیر داداش ، درست نیست

اینکه میگن پنیر باعث کاهش هوش یا همون خنگی میشه توسط دانشمندان و متخصصان تعذیه به طور کلی رد شده ، پنیر پروتئین و کلسیم داره تاز مفید هم هستش اما بهترتره که مثلا با گردو و پسته خورده بشه یا مثلا با کره خورده بشه

خیالت راحت کسی با پنیر خوردن خنگ نمیشه

موفق باشی

[halsey]

ممنون سجاد اقا، ببخشید من خاستم امتیاز بدم ولی نشد دیگ فقط تشکر کردم خیلی مطالب قشنگی میزارید

[elahe97m]

يعنی واقعا تمرين كتاب درسی رو خوب گفتی . سوالای رياضی 95 ت بعضياشون مثالا و تمرينای كتاب بودن

البته نبايد انتظار داشت عيناً تو كنكور بيان ولی مبحث احتمال و دنباله رو هم 5 يا 6 تا تست ميشدن همه با تغيير عدد اومده بودن تو كنكور ...

به همين آسونی به همين خوشمزگــی

باور كنيد كنكور غـــول نيست ..

[Ollare]

سلام عالی بود همشونوخوندم
ممنون اقاسجاد ایشالا موفقیت مثل کنه بهت بچسبه❤❤

[arslan_moghtada]

اصول ساده ولی کاربردی...تچکر
فقط با اصل چهارده مخالف ام....عمو کاظم هم با یاد اوری روش چند از 10 مخالفتش رو اعلام میکنه
بجز سال 94 که سوالا بشدت سخت و به نوعی درصدا خیلی کم شد...تو بقیه سال ها کنکور تو یه روال خاص بوده و هرکس یه میانگین درصد خاصی زده یه رشته خاصی قبول شده
داشتن اطلاعات چند از 10 چندتا مزیت داره ...یکیش کمتر غلط زدنه یکیش مدیریت زمانه/یکیش مدیریت استرسه و یکیش مدیریت درست درصد هر درس...به هرحال هیچ کسی نمیتونه تو همه درسا تو یه سطح بالایی باشه و هرکسی یه درسی نقطه ضعف داره که میتونه با یه درس نقطه قوتش تا حدود زیادی اونو بپوشنه...همینطور میتونه رتبه زیر گروه دلخواهش رو بالاتر ببره
حالا اگه اتفاق نادری مثل کنکور 94 رخ بده باز هم فرد با این روش چیزی رو از دست نمیده

[dorsa20]

این جمله سنگ بزرگ علامت نزدن هست رو یادش بخیر یکی از پزشک های انجمن به منم گفته بود و واقعا هم درست بود....یادمه عجله داشتم برا افزایش ترازام و ایشون به من این جمله رو گفتند و باعث شد که من اهسته و پیوسته ترازامو افزایش بدم نه یهوووویی و به صورت جوگیرانه....این مهمه....

[saj8jad]

پیک سنجش رو از کجا دریافت کنم؟........منم با اصل 14 مخالفم....

از اینجا ؛

دریافت فایل Pdf هفته نامه خبری و اطلاع رسانی سازمان سنجش آموزش کشور [ پیک سنجش ]

[reza__sh]

اینا رو ویس کن خستم میشه بخونمش
هرچند بازم گوشش نمیدم