چطور بتوانم « نه گفتن » را شروع کنم!

[saj8jad]

چطور بتوانم « نه گفتن » را شروع کنم!
نه گفتن برای بسیاری از انسان ها مشکل است و نمی توانند همیشه به اطرافیان خود نه بگویند!

شاید به ظاهر، این که همیشه به همه پاسخ مثبت بدهید راحت تر باشد، اما به چه قیمتی؟ تا به حال فکر کرده اید شاید پاسخ منفی در بسیاری از مواقع گزینه بهتر و مفیدتری برای رهایی از استرسهای زیاد است.

احساس میکنید به خاطر تعهدات و وظایف زیادی که به عهده گرفته اید، ظرفیتتان پر شده است؟ تلاش میکنید با عجله کارهای زیادی را در زمان کوتاه انجام دهید؟ اگر چنین است با یادگیری « نه گفتن » به راحتی میتوانید از این استرسها رها شوید.

چرا باید « نه » بگویم؟

اگر به همین شیوه ادامه دهید بعید است که از تعداد درخواستها و تقاضاها از شما کاسته شود و شما نیز نمیتوانید زمان بیشتری به روز خود اضافه کنید. اگر « نه » گفتن را یاد نگیرید مجبور هستید همیشه زیر بار اینهمه مسئولیت قرار بگیرید و زندگی خود را با استرس زیاد همراه کنید.

«نه » گفتن کار ساده ای نیست اما تنها راه کاهش استرس است. به یاد داشته باشید که سنگینی بار مسئولیت امری فردی است. اگر همکار شما مسئولیتهای زیادی را به عهده میگیرد و به نظر میرسد با آن مشکلی ندارد، به این معنی نیست که این امر در مورد شما نیز صادق است. تنها شما هستید که میدانید چه مقدار مسئولیت برایتان کافی است و نباید بیشتر از آن را قبول کنید.

برای « نه » گفتن به دلایل زیر توجه کنید ؛

1ـ نه گفتن به معنی خودخواهی نیست. وقتی وظیفه جدیدی را نمیپذیرید به این معنی است که مسئولیتهایی که در حال حاضر به عهده دارید برایتان اهمیت دارد و نمیخواهید در انجام آنها کوتاهی رخ دهد.

2ـ نه گفتن به شما اجازه میدهد کارهای جدیدی را امتحان کنید. این که همیشه کاری را انجام میداده اید دلیل نمیشود برای همیشه انجام آن را به عهده بگیرید. با نه گفتن فرصت پیدا میکنید علایق و کارهای جدیدی را دنبال کنید.

3ـ همیشه پاسخ مثبت به درخواستها خوب نیست. وقتی بیش از حد مسئولیت به عهده میگیرید تحت استرس شدیدی قرار میگیرید و احتمال احساس خستگی و از پا در آمدنتان بیشتر میشود.

4ـ بله گفتن باعث میشود دیگران از انجام آن کار ناتوان شوند. به عبارت دیگر وقتی « نه » میگویید راه را به روی فرد باز میگذارید تا خود دست به کار شود. ممکن است نتوانند همانند شما عمل کنند اما اشکالی ندارد، در نهایت راه خود را پیدا میکنند.

گاهی اوقات به راحتی نمیتوان تصمیم گرفت چه کارهایی ارزش صرف زمان و توجه شما را دارند.

با استفاده از راهبردهای زیر تعهدات، فرصتها و مسئولیتهایی را که برایتان پیش می آیند، ارزیابی کنید ؛

1ـ بر اساس اولویت بر کارها تمرکز کنید . اولویتها و وظایف خود را پیش از این که مسئولیت جدیدی را بپذیرید، بررسی کنید. از خود بپرسید آیا این مسئولیت جدید برایتان مهم است. اگر کاری برایتان مهم است، مسلما باید آن را بپذیرید و اگر چنین نیست، آن را قبول نکنید.

2ـ میزان استرس پاسخ مثبت را بسنجید. آیا کار جدیدی که میخواهید قبول کنید، تعهد بلند مدت است یا کوتاه مدت؟ مثلا کمک مالی به مدرسه نسبت به پذیرفتن مسئولیتی مانند تعمیرات مدرسه، زمان خیلی کمتری نیاز دارد. اگر پذیرفتن کاری برایتان ماهها استرس به همراه می آورد آن را نپذیرید به جای آن از راههای دیگری کمک کنید.

3ـ به خود اجازه احساس گناه ندهید. تقاضایی را که ترجیح میدهید رد کنید، به خاطر احساس گناه یا دِین قبول نکنید. این کار احتمالا منجر به استرس و ناخشنودی بیشتر میشود.

4ـ پیش از تصمیم گیری فکر کنید. اگر دوستی از شما دعوت کرده به مهمانی یا مراسمی بروید پیش از این که پاسخی به او بدهید، فرصت بخواهید و مدتی به آن فکر کنید و ببینید آیا پیشنهاد یا درخواست او با برنامه شما سازگاری دارد یا نه. اگر نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید.

چگونه « نه » بگوییم؟

نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید. ممکن گاهی پاسخ منفی به همین سادگی نباشد. در اینجا توصیه هایی ارائه شده که هنگام نه گفتن باید به یاد داشته باشید ؛

1ـ نه بگویید. از استفاده از واژه نه نترسید. مراقب عبارتهای جایگزینی که دربردارند تردید هستند مانند عبارت « مطمئن نیستم » ، « فکر نکنم بتونم » و از این قبیل جملات تردیدی باشید چون به این معنی برداشت میشود که ممکن است بعدا پاسختان مثبت باشد.

2ـ پاسختان را طولانی نکنید. دلیل خود برای امتناع از پذیرش درخواست را بیان کنید اما آن را زیاد طول ندهید. از توضیح دادن زیاد یا توجیه کردن خودداری کنید.

3ـ صادق باشید. برای نپذیرفتن مسئولیت، دلیل نسازید. بیان واقعیت همیشه بهترین راه برای نه گفتن به دوستان، عزیزان یا همکاران است.

4ـ محترمانه برخورد کنید. معمولا دلایل زیادی برای طرف مقابل وجود دارد که میخواهد شما درخواستی را قبول کنید بنابراین در حالی که محترمانه پاسخ منفی میدهید، با تعریف و تایید تلاش فرد، احترام خود به خواسته او را نشان دهید.

5ـ خود را برای تکرار درخواست آماده کنید. ممکن است تقاضای مورد نظر چندین بار از شما درخواست شود و لازم است چندین بار پاسخ منفی خود را اعلام کنید تا دیگران آن را بپذیرند. در این شرایط فقط با ارامش همان پاسخ خود را (با ذکر دلیل اولیه یا بدون آن) تکرار کنید.

6ـ اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است. با تمرین متوجه میشوید نه گفتن برایتان آسان تر میشود.

[ehsan7777777]

همیشه نه گفتن هم خوب نیست ...
خیلی از ماها به خاطر ترس ازنتونستن انجام کاری ، به موقعیت های جدیدی که برامون پیش می یاد با صدای بلند "نه" میگیم ...

غافل از اینکه اون موقعیت های شاید دیگه هیچ وقت تکرار نشه ...
مثل خیلیا بهخاطر ترس از موفق نشدن ، ب کنکور پشت کردن و بی خیالش شدن ...

[Mr.Gentleman]

نه گفتن خیلی خوبه

[Qazale]

نه گفتن خیلی خوبه

یه جاهایی هست... که با نه گفتن آدم سرنوشتش رو نجات میده!


خود من که تا حالا خیلی تجربه ش کردم...


متن رو نخوندم... ولی شاید بشه گفت این مهمترین مهارتیه که هر کس باید تو زندگی یاد بگیره

[Karegar]

یکی ازبزرگترین نقطه ضعفای زندگیم ک هرکاری میکنم نمیتونم انجامش بدم...

[Hadaf]

فک کنم تنها مهارتم تو زندگی همین ن گفتن باشه آخه از هر 10 کلمم 11 تاش ن هست البته ن اینقدر پیچیده ک شما آموزش دادیدها کلن ی ن میگم خلاص میگم نمیشه حالا ی راهکار بدین ن گفتنو تموم کنیم چون اکثر دهه هفتادیا خصوصا اون 2 قدم مانده ب 80یا اصن کلمه ای ب نام آری بله و.. بلد نیستن

[gole yas]

سلام در هر کاری که رودروایستی می‌کنید از روی ترس است ، مثلاً در یک میهمانی یک‌چیزی تعارف می‌کنند تو دلت می‌خواهد برداری اما می‌خواهی از خودت یک شخصیتی نشان بدهی و لذا برنمی داری ، خب این دروغ است ، بدتر اینکه بعداً در یک موقعیتی اگر کسی نبیند می‌روی بر می‌داری ، نباید تعارف داشته باشی ، مثلاً یکی را دوست داری دعوت کنی به خانه ، به او بگو دوست دارم شمارا دعوت کنم اما از وضع خانه خبر ندارم که چه آماده هست و نیست ، نمی‌توانم دعوت کنم ببخشید ، این خیلی بهتر است از این‌که او را دعوت کنی ، او هم عاشق این رفتارت می‌شود ، می‌داند حرف تو از روی صداقت است ، حالا تو یکی را سرزده می‌بری به خانه ، زن و بچه‌ات را اذیت می‌کنی ، حالا می‌خواهد هرکه باشد ، حتی عارف باشد ، گور پدر عارف ، زن و بچه‌ات میهمان تو هستند ، با این کار آن‌ها را بیرون کرده ای یکی دیگر آورده ای ، اما اگر از قبل خبر بدهی و آمادگی باشد خیلی هم خوب است ، حتی اگر خانمت برایش غذا پختن سخت است باید از بیرون غذا سفارش بدهی ، اگر زنت با نارضایتی غذا بپزد آن غذا را حرام است به مهمانت بدهی .فک کنم رو این مثال فک کنید نه گفتن را میشه فهمید از روی چی هست

[Mr.Gentleman]

یه جاهایی هست... که با نه گفتن آدم سرنوشتش رو نجات میده!


خود من که تا حالا خیلی تجربه ش کردم...


متن رو نخوندم... ولی شاید بشه گفت این مهمترین مهارتیه که هر کس باید تو زندگی یاد بگیره

کاملا صحیح و همینطوره
خدارشکر من این قدرتو دارم ولی نسبت به کسایی که دوسشون دارم این قدرتو ندارمشایدم باید بخندم