اینگونه فراموشکار نباشید..

[fateme.tehran]

آیا شما هم جزء افراد فراموشكار هستید؟ آیا می توانـیـد نام عناصر درس شیمی را بیاد آوید؟و یا اینكه تاریخ اولین برخورد با همسرتان را بخاطر می آورید؟ مسلما خیر. این بدلیل آن است كه حافظه بصورتی انتخابی عمل میكـنـد. برخی از مسائل را بدلیل اهمیت بیشتر آسانـتـر از بـقـیـه به ذهن می سپاریم. اما مغز قابلیت بخـاطـر سپـردن هـر موضوعی را داشته و فقط به كمی تمرین و ممارست نیاز دارد.در ادامه مقاله با روشهای بهبود حافظه آشنا خواهید شد.


‌● مسئله
بجای پرداختن و وارد شدن به مطالب پیچیده روانشناسی در زمینه حافظه كوتاه مدت و بلند مدت، بیاید فقط قرار بگذاریم دیگر مسائلی كه نباید فراموش مـی كردیـم را از قـلـم نیندازیم.
برای مثال هر كسی، شاید بجز معلم شیمیتان، شما را به خاطر بیاد نیاوردن فرمول یك ماده خاص خواهد بخشید. با این حال ممكن است بخصوص هنگامی كه در تخت خواب خود مچاله شده اید بدلیل بخاطر نیاوردن تلفن نامزد خود كلافه و پریشان شوید. در زیر مواردی را كه باید سعی در بذهن سپردن آنها نمایید، آورده شده است:
▪ اسامی
▪ شماره های تلفن
▪ قیافه ها
▪ كارها
▪ قرارهای ملاقات
▪ تاریخهای تولد
▪ گفتگوها
▪ حقایق ( یا اكاذیب )

بیاد نیاوردن موارد فوق عمدتا نتیجه مبذول نداشتن توجه كافی می بـاشد. اگـر بـرایـتان مهم بود هیچگاه فراموش نمی كردید. ( این جمله ای است كه مـعمـولا نـامـزدم بـه مـن میگوید ) دفعه بعد كمی بیشتر سعی و دقت كرده و ببینید تا چه اندازه بیشتر موفق تـر خواهید شد. همچنین مخشص كنید كه كدام حافظه را دارا میباشید: بصری یا سمعی. وقت پاسخ این سؤال معلوم گردید در موقیتی بهتر برای بهبود حافظه خود قرار خواهـیـد گرفت.

● راه حل
در این قسمـت نـكاتـی مهم جهت بهبود مهارتهای به ذهن سپردن مسائل خاطر نشان شده است.
فعال باشید این در مورد هر چیزی باید اعمال شود، هنگامیكه در حال شنیدن، تفكر و مصالعه كـردن هستید. سعی كنید از مطالبی كه فرد دیگری به شما گفته، نكتـه برداری نـمـایـیـد. اگـر بیحال و غیر فعال باشید، مغزتان دچار كندی و تعلل خواهد گردید و اگر بـرای فـعـال بـودن تلاش كنید، ذهنتان آنچه كه در حال بین شدن است را ثبت نموده و راحت تر می توانید آرا بخاطر بسپارید.
تمركز كنید به جزئیات دقت نمایید. در طول روز چیزهای بسیار زیادی را می شنویـم اما تنها آنهایی را بیاد می آوریم كه برایمان اهمیت داشته اند. مسائل مورد اهمـیت خـود را گـستـرش و بسط دهید تا بیشتر بتوانید آنها را به ذهن بسپارید. یك روش خوب این است كه همه چیز را حیاتی فرض كنید. وانمود كنـیـد كـه یـك كـارآگـاه جنـایـی هستید و هر آنچه كه در پیرامون شما در حال اتفاق افتادن است، حائز اهمیت می باشد.

ایجاد پیوستگی نمایید بین آنچه كه میخواهید بیاد بسپارید و آنچه كـه قـبلا در ذهن دارید ارتباط به وجود آوریـد. این ارتباط میتواند یك رنگ، یك عدد یا یك كلمه هم قافـیـه بـاشـد. برای بـخـاطر داشـتن لیـستـی از چیزهای مختلف، تصاویری كه هم قافیه با اعداد می بـاشـنـد را بـرای خــود مجسم نمایید. برای مثال یك باهم قافیه است پس میتوانید در ذهن خود اولـیـن قلم لیست را با دك ضبط مجسم و مربوط كنید. بهمین ترتیب بـرای عـدد دو كـه با مـو (درخت انگور) هم قافیه است انجام دهید. همچنین میتوانید از كلمات مخفف، و تركیب اسامی و یا متصل نمودن اول حروف كلمات ( مانند حروف ابجد ) استفاده كنید.


تكرار نمایید روش تنبیه معلم مدرستان را بیاد دارید؟ هرگاه فردی دچار خطایی می شـد، مـجبورش میگرد چندین و چند بار مطلبی را بنویسد. تكرار به ما برای به ذهن سپردن مـوضـوعـات كمك كرده و باعث حك شدن افكار در مغزمان میگردد. هرگاه فردی را ملاقات می كـنـیـد، شروع به تكرار اسم او ذهن خود نمایید. وقتی كسی شماره تلفنش را بشمـا میـدهـد، چندین بار آنرا روی كاغذ نوشته و با صدای بلند تكرار كنید. اگر می خـواهـیـد مـطلبی را حفظ كنید كافی است آنرا چندین بار روی تكه ای كاغذ بنویسید.

اسامی را بهم ربط دهید وقتی با كسی كه با او قبلا آشنا شده اید اما اكنون اسمـش را بیاد نمی آوریـد، برخـورد میكنید، دچار آشفتگی و كلافگی می شویـد. مشكل را مـی تـوانـید با مرتبط نمودن آن اشخاص با كسی كـه بـه آنـهـا شباهت دارد و یا بـا واژه ای كه با یـكـی از خـصـوصـیــات شخصیتی آنها نـزدیـك است، حـل نمـایید. با اسامی آنها بازی كنید ( رضا خوش تیپ، شیرین عسل) و یك تصویر خیالی از آنها در ذهن خود مجسم نماییـد. بـرای بیـاد آوردن اسم فردی می تـوانـید حروف الفبا را از ابتدا بازگو نموده تا اینكه به حرف ابتدای اسم او برسید. احتما در این هنگام كل اسم را بخاطر خواهید آورد.
تصویری با مفهوم ایجاد كنید از هرآنچه كه میخواهید بخاطر بسپارید، تصویری خیالی در ذهن ایجاد نمایید. موضوعی را در ذهن خود تصور نمایید تا بتوانید همه چیز را بـصـورتی واضح مشاهده كنید. سپس هنگامیكه چیزی را فراموش كرده اید، این تصویر را مجسم كنید تا مـغـز شـمـا اطـلاعـات از دست رفته را بازیابی نماید.

● رهنمودهای همه منظوره
▪ عمل كردن به این نكات باعث میشود دهنی خلاقتر نسبت به گذشته داشته باشید.
از اطلاعات لذت ببرید ما همیشه موضوعاتی را در خاطرمان نگاه میداریم كه به آنها علاقمنـد هستـیـم. اگـر از ریاضیات متنفر باشید، حـفـظ كـردن فـرمـول ها و تـئوریهای پیچیده برایتان بسیار سخت خواهد بود. اما اگر یك فرضیه ریاضی را به صـورت كامـل مطـالـعـه نـمـوده و بـا مـصـائب و سختی های فردی كه آن فرضیه را مطرح و عمر خود را برای اثـبـات آن صـرف كـرده آشـنا شوید، به مـوضوع عـلاقمند شده و بـخـاط سپـردن آن بـی دردسر و آسان خواهد گردید. همـیـن مـطلب در مـورد مـسائـل دیـگر نـیـز صادق است. دلیلی وجود دارد كه بیاد آوردن شماره تلفن رستوران مورد علاقه تان آسانتر است از شماره تلفن مطب دنـدان پزشـك شما است.

وقت بگذارید حافظه بصـورت لحضه ای و آنی عمل نمیـكند. برای حضم و درك اطلاعات باید وقت كافی صرف نمایید. البته بخاطر سپردن بـعضی چیزها سریعتر از بعضی دیگر انجام میگیرد، اما هیچگاه خودتان را به دلیـل كنـد بودن سرزنش نكنید. وقتی سعی در حفـظ كردن چیزی دارید، سطح انرژی خود را بالا نگاه داشته و بصورتی مؤثر تمركز نمایید.
آرامش داشته باشید فشار روانی برای برخی از افراد مفید است اما اغلب ما وقتیـكه رها از تنشها میباشیم، بهتر عمل می كـنـیم. نفسی عمیق كشـیده و آرامـش خـود را حفظ كنید. تمدد اعصاب باعث بالا رفتن سطح آگاهی و قابلیت بخاطر سپاری در شما می گردد.

گزینشی عمل نمایید این امكان وجود ندارد كه یك فرد همه مسائل پیرامون خود را به ذهن بسپارد. شما باید انتخاب گر باشید؛ آنچه را كه مایل به نگهداریش در حافظه هستید بگزیـده و مـابـقـی را فراموش كنید. مغز شما همانند یك كشوی فایل میماند. بنابراین پرونده های غیرضروری را دور انداخته و فضا را برای نگهداری چیزهای مهم تر آزاد بگذارید.
به سلامتی خود اهمیت دهید مغز بصورتی صمیمانه به بدن متصل است. هر روز تمرین كنید تا فشار خونی متــعادل و ششهایی سلامت داشته باشید. از رژیم غذایی مناسب استفاده كنید تا مواد غذایـی و ویتامینهای مورد نیاز بدنتان تامین گردند. خوردن مشروبات الكلی و استعمال دخانیات باعث كاهش خلاقیت ذهن میشود.

● حافظه برتر
همگی این نكات روشهایی برای تمركز و دقت نمودن بیشتر بـمسـائل پیرامون میباشد. به آنچه كه میـخواهید بخاطر بسپارید اهمیت داده و در این راه سعی و تلاشی حقیقی مبذول دارید.هرچقدر بیشتر مهارتهای نوظهور خود را پروش داده و فعالتر باشید، حافظه پویاتر و قوی تری خواهید یافت.

با آرزوی موفقیت روز افزون شما انجمنی های عزیز

[fateme.tehran]

چگونه درس بخوانیم تا فراموش نکنیم

با خیالی آسوده استراحت کنید
اگر زمان شما اجازه می‌دهد به منظور تجدید قوا، یک روز کامل را به استراحت بگذرانید. با


این کار ممکن است احساس عذاب وجدان کنید و مرتبا با خود بگوئید : "باید امروز را هم


درس می خواندم" و زمان گرانبهایی را که به استراحت تخصیص داده اید، با استرس سپری


کنید. اما همانطور که در بالا اشاره شد، فراموش نکنید که در حالت استرس مغز اطلاعات


جدید را جذب نمی کند. یک روز را به فراغت بگذرانید و احساس بدی از درس نخواندن خود
نداشته باشید.

وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید
در زمان‌هایی که خسته، عصبانی ، حواس پرت و شتاب زده هستید درس نخوانید. زمانی که

مغز انسان در حالت آرامش است، مانند یک اسفنج اطلاعات را جذب می‌کند، برعکس زمانی

که استرس دارید، تلاش شما برای یادگیری بی‌فایده است، زیرا در چنین حالتی مغز اطلاعات

را دفع می کند. هیچگاه در زمانی که فکر شما به چیزهای دیگری مشغول است، خود را

مجبور به درس خواندن و یادگیری نکنید، این کار چیزی جز اتلاف وقت نیست.

درس ها را در همان روز مرور کنید

زمانی که چیز جدیدی یاد می‌گیرید، سعی کنید در همان روز نکات مهمش را دوره کنید. با

گذشت چند روز، برای یادآوری آن مطالب به تلاش بیشتری نیاز خواهید داشت. به هر حال

یک مرور سریع در انتهای روز، باعث ماندگاری بیشتر در مغز و یادآوری آسانتر مطالب

خواهد بود.

مرحله به مرحله پیش بروید
ممکن است باور نداشته باشید که همیشه از کل به جزء و از بزرگ به کوچک رسیدن ،


روش کارایی در امر یادگیری در سنین مختلف است. در زمان درس خواندن ابتدا سعی کنید


یک درک کلی از مطلب داشته باشید ، سپس وارد جزئیات شوید، با این روش امکان موفقیت


شما بیشتر می‌شود . مرور کردن تنها روشی است که برای یادآوری دانستنی‌های فراموش


شده می تواند مفید باشد.

محیطی مناسب برای درس خواندن فراهم کنید

همیشه فراهم کردن محیط مناسب برای درس خواندن را در اولویت اول قرار دهید. به طور

مثال اگر به سکوت احتیاج دارید، تمام سعی‌تان را برای ایجاد یک مکان دور از سر و صدا

برای موفقیت در درس خواندن ، به کار بگیرید.

میزان خستگی مغزتان را در نظر داشته باشید

کاملا طبیعی است که گاهی مغز انسان در اثر خستگی، مطالب را فراموش می کند، این امر


هرگز بدان معنا نیست که شما آدم کودنی هستید، به جای عصبانی شدن، سعی کنید چنین

حالتی را پیش بینی کنید و با آن کنار بیایید. تصور کنید که مغز شما لایه‌های اطلاعات را به

ترتیب روی هم می‌چیند، با قرار گرفتن اطلاعات جدید در سطوح بالا، اطلاعات لایه‌های

پایین تر کهنه شده و به آسانی قابل دسترس نخواهند بود ، بنابراین به فراخوانی شما دیرتر

جواب می‌دهند، مرور کردن تنها روش جلوگیری از چنین پیشامدی است.

با برنامه‌ریزی مناسب ، درس خواندن را به عادت تبدیل کنید
عموما اگر ساعات مشخصی از روز را برای درس خواندن برنامه‌ریزی کنید، خیلی زود به


آن عادت خواهید کرد. بدون تخصیص ساعات مشخصی از روز، ممکن است هیچگاه وقت


درس خواندن پیش نیاید. یک روش مناسب برای این کار یادداشت کردن زمان در دفتر


روزانه است، درست مثل اینکه از پزشک وقت گرفته اید، مثلا در دفتر یادداشت خود


بنویسید : " ۲ تا ۴ بعد از ظهر- درس خواندن "





هدف داشته باشید
یکی از دلایل اصلی که باعث می‌شود افراد به اهداف خود نرسند، این است که معمولا آنها


را دست نیافتنی می پندارند. در صورتی که با برنامه ریزی و مدیریت صحییح می توان به


کلیه اهداف خود دست یافت.



کافی است سعی کنید فرق بین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را دریابید، اهداف بلند مدت


را مانند یک رویا در ذهن بپرورانید و نگه دارید، در عین حال فعالیت‌های روزانه زندگی را


به اهداف کوتاه مدت اختصاص دهید.



ناامیدی دشمن یادگیری است
افرادی که دائما خود را به دلیل کندی در یادگیری سرزنش می کنند، حتی اگر پیشرفتی


مناسب و قوه یادگیری بالایی داشته باشند، همواره در استرس به سر می برند. در مقابل


افرادی که به خود و سرعت یادگیری‌شان اطمینان دارند، حتی اگر از هوش و استعداد کمتری


نسبت به گروه قبل برخوردار باشند، نتیجه کارشان بهتر است، زیرا این افراد انرژی خود را


صرف نگرانی و حساسیت‌های بی مورد نکرده ، آهسته و پیوسته پیش می روند.

[fateme.tehran]

راه حل:

برنامه چهارمرحله ای حافظه بر چهارعامل اصلی بنا می شود۱- نشان گذاری

۲- تداعی معانی

۳- تکرار

۴- به یاد آوری

ممکن است شما با استفاده از صرفا دو مورد ازین روشها مطالب را خوب بخاطر بسپارید و به یاد بیاورید اما بکارگیری هر چهار روش مطمئن ترین راه ذخیره سازی اطلاعات است.نشان گذاری:

وقتی شما از چیزی تاثیر می‌گیرید احتمال اینکه آن را به یادبیاورید بیشتر است. برای مثال اگرتجربه گم شدن دریک فروشگاه بزرگ را در کودکی داشته اید به احتمال زیاد آن واقعه را با تمام جزییاتش بخاطر میاورید. این درباره کتابی هم که می‌خوانید صدق می کند. مثلا اگر از یک جنبه‌ی خاص زندگی توماس جفرسون تاثیر گرفته باشید احتمال اینکه آن را به یاد بیاورید بیشتر است. درنتیجه می توانید ازین روش برای نشان گذاری استفاده کنید.مثال یک لحظه از خواندن دست بکشید و برای خود یک تصویر ذهنی از مطلبی که می خوانید بسازید ودربعضی قسمت‌هایش اغراق کنید. مثلا به تصویرذهنی تان یک ویژگی بیافزایید؛ یک صحنه خشونت یا یک اتفاق عجیب به آن اضافه کنید. اتفاقی که شگفت‌زده‌تان کند. حتی می‌توانید خودتان را به آن تصویر ذهنی اضافه کنید. مثلا خودتان را ببینید که درحال دست دادن با توماس جفرسون هستید یا مثلا با او دعوایتان شده است. این تاثیری که شما ازین تصویر گرفته اید را پررنگ‌تر می کند و درنتیجه نشانی که برای این مطلب می گذارید موثرتر است.همچنین شاید بلند بلند خواندن یک مطلب به تاثیری که از کتاب می گیرید کمک کند. البته نه آنقدر بلند که صدای همسایه هایتان دربیاید! برخی بیشتر به صدا (شنیدن مطلب) و برخی بیشتر به تصویر نوشته حساسند و بهتریاد می گیرند. شما نیز باید ببینید از کدام گروه هستید. این یکی ازمسائلی است که به تازگی مورد توجه و مطالعه قرار گرفته و دانستنش می تواند کمک بزرگی در فرآیند یادگیری به شما بکند.

---

مقاله مرتبط:۱۰ راه برای فهمیدن اینکه شما چه کاره هستید و مقاله چگونه بر زمان تسلط پیدا کنیم را حتما مطالعه کنید. و در صورتی قدرت ذهن خود را افزایش دهید مقاله باگ مغزی چیست؟ چطور مغزمان را باگ زدایی کنیم؟ سر بزنید.

---

تداعی معانی:

اگر شما مطلبی را بخوانید که با مفاهیم آن آشنا هستید احتمال آنکه آن را به راحتی یاد بیاورید بیشتر می شود. برای مثال اگر توماس جفرسون درروز تولد شما به دنیا آمده بود بخاطرآوردن این موضوع برایتان بسیار راحت و درحقیقت غیرقابل فراموش کردن می شد. شما تاریخ تولد جفرسون را به اتفاقی که فراموش شدنش غیرممکن است (تاریخ تولد خودتان) ربط می دهید و این گونه آن را بخاطر می سپارید. این گونه است که هرچه بیشتر درباره یک مطلب بدانید بخاطرسپاری آن آسان تر می شود.اگر شما دریک موضوع خاص دانش بسیاربالایی داشته باشید برقراری ارتباطات بین مطالب مرتبط برایتان بسیار آسان خواهد شد. پس اگر پیشاپیش درباره موضوع یک کتاب اطلاعات پایه ای داشته باشید درآینده آن را راحت تر بخاطر خواهید آورد.تکرار:

اگر شما یک کتاب را ده بار بخوانید بیشتر بخاطر خواهید آورد. این تکرار در همه موارد صدق می کند: به یادآوری دستورپخت یک غذا، یک مسیر مشخص، شعر یک قطعه موسیقی، شماره تلفن دوستتان فرقی نمی کند. هرچه بیشتر تکرار کنید بهتر به خاطر می آورید. اما نکته ی مهم دیگری نیز وجود دارد. تکرار روش بسیار موثری در فرِاند یادگیری و به دنبال آن درفرآیند به یاد آوری می تواند باشد. اما تکرار ناآگاهانه، بدون تعمق و توجه مانند آن است که برای حل کردن یک مساله ریاضی دائما یک روش حل مساله را از اول تا آخر تکرار کنید. نتیجه مشخص است! احتمال اینکه به نتیجه نرسید بسیاربالاست. برای کارایی بیشتر تکرار، انجام یک مرحله ضروری است و آن به یادآوری آگاهانه است.

---

مقاله مرتبط: اگر می‌خواهید متخصص شناخت افراد شوید مقاله با یادگیری زبان بدن، شرلوک هُلمز شویم را از دست ندهید و اگر خود را بهتر می‌خواهید بشناسید مقاله راهنمای ساعت بیولوژیک بدن: چه کاری را، چه موقع، انجام دهیم؟ را مطالعه کنید.

---

به یادآوری:

اگر درفواصل یادگیری یک مطلب به یادآوری آگاهانه آن مطلب بپردازید، حافظه خود را گارانتی کرده اید. هر مطلب جدیدی را که می خوانید یا می آموزید دوباره چک کنید. برای خودتان تعریف کنید که چه چیزی را یاد گرفته اید. مطالبی را که خوانده اید برای خودتان بازگو کنید. به یادآوری آگاهانه وعامدانه یکی از مهم ترین روشهای تضمینی حافظه است که به تازگی مورد توجه گسترده پژوهشگران قرار گرفته است.خب بیایید یک بار باهم دوره کنیم!

درهنگام خواندن برای خودتان تصاویرذهنی قدرتمند و غیرقابل فراموش شدن بسازید. بین موضوعاتی که با آن آشنایی دارید و موضوع جدیدی که می خوانید ارتباط برقرار کنید. درابتدای مواجهه با هر موضوع جدیدی اطلاعات پایه ای اش را فرابگیرید . این فرآیندها را چندبارتکرار کنید. و درنهایت به یادآوری آگاهانه بپردازید. از خود بپرسید چه چیزی را خوانده اید و آن را برای خود بازگو کنید. هرقدر روی به یادآوری یک مطلب بیشتر کار کنید، بهتر و بیشتر به یاد خواهید آورد.درانتها! تنبلی نکنید و هرچیزی را به سرعت در گوگل نکنید! بگذارید ذهنتان برای به یادآوری تلاش کند.

[fateme.tehran]

up