عید و خواب

[artim]

بیشتر افراد نمی دانند چقدر به خواب نیاز دارند و چون کمبود خواب دارند بیداری خوبی هم ندارند تعطیلات عید فرصت خوبی است که بتوان با آزادی عمل در شروع و خاتمه دادن به خواب حدود نیاز به خواب را سنجید .برای این منظور کافی است هر موقع خوابتان آمد بخوابید و هر موقع بیدار شدید از رختخواب بیرون بیایید و این ساعت را در جدولی ثبت کنید .بعد از فهمیدن میزان نیاز بدنتان به خواب می توانید در ایام غیر تعطیل برنامه ریزی داشته باشید تا دچار کمبود خواب نشوید . مشکل مهم دیگری که معمولا درصد زیادی ازافراد گرفتار آن می شوند به هم ریختن ساعت خواب و بیداری است .
در ایام نوروز به دلیل مهمانی ها ،‌سفر ها و تماشای تلویزیون بیشتر افراد دیرتر می خوابند و دیرتر هم از خواب بیدار میشوند و برنامه خوابشان به هم می ریزد . با اتمام تعطیلات و شروع کار و تحصیل مشکلی که پیش می آید ناتوانی در برگشت به عادت خواب قبل از عید است . فراموش نکنیم به تاخیر انداختن ساعت خواب راحت است اما بازگرداندن آن به ساعت قبل بسیار سخت است .
بنابراین حداقل از 3-4روز قبل از اتمام تعطیلات مثل قبل بخوابید تا با مشکلات کمتری روبرو شوید .رعایت اصول بهداشت خواب نیز در بازگشت و تنظیم مجدد ساعت خواب بسیار موثر است .
مهم ترین اصول بهداشت خواب چه در شروع و چه در انتهاپرهیز از مصرف برخی مواد تحرک کننده مثل چای و قهوه سیگار نوشابه و ترکیب های کاکائو 2-3ساعت قبل از خواب خوردن مواد غذایی سبک 2-3ساعت قبل از خواب داشتن فعالیت بدنی در طول روز و کاهش آن 2-3 ساعت قبل از خواب است .

[yzsd]

یه نکته اینکه هشت ساعت خواب یک افسانه است و باعث بیماری میشه
ساعت خواب شبانه روزی 7 ساعت است نه هشت ساعت