نیم ساعت قبل خواب شیر گرم بخور.
سعی کن سر نیمه شب شرعی بخوابی،و سر طلوع آفتاب بلند شی،هر روز،یک هفته امتحان کنی ملاتونینه کار خودشو میکنه و خود به خود بلند میشی گوشیم لازم نی
کلا این جمله یادت باشه...