جست و جو:

شما باید روزانه بین 6 تا 8 ساعت خوب داشته باشید
اگر خوابتون بیش از حد در 4 روز ساعت خواب خود را بدست اورید(بدون هیچگونه الارمی) سپس سعی کنید هر 4 روز یکبار یه ربع یا 10 دقیقه از ساعت خواب خود کم...