[مهم] : 10 راهکار طلایی برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن و مطالعه

http://s7.picofile.com/file/8247033634/_2.gif

10 راهکار طلایی برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن و مطالعه ؛

http://s8.picofile.com/file/8282466376/B.jpg

01ـ هشدار به خود « حواست را جمع کن! » ؛
شیوه بسیار ساده ولی درعین حال بسیار کاربردی ، وقتی که حواستان پرت می شود و افکار مزاحم به سراغتان می آید مانند یک کلید هشدار عمل کنید و مرتب به خودتان هشدار دهید که « حواست را جمع کن »

02ـ مقاومت در برابر حواس پرتی ؛
از قبل با خود وعده کنید که اگر سر و صدایی آمد و کسی رفت و آمدی کرد ، من حواسم را پرت نمیکنم. در حین مطالعه به وعده ی خود پایبند و نسبت به افکار مزاحم بی تفاوت باشید.

03ـ رها شدن از افکار منفی نوشتن و اختصاص دادن زمان معین به آنها ؛
اگر افکار مزاحم دست از سر شما بر نداشت آن را روی کاغذ بنویسید و از این طریق هیجانات منفی ناشی از آن فکر را کم کنید. همچنین در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن و پرداختن درباره ی مسائلی که به ذهن شما وارد شده و حواستان را پرت میکند اختصاص دهید.

04ـ علامت زدن برای افکار مزاحم ؛
کارت های کوچکی درست کنید و آن ها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. هر بار که حواستان پرت شد ، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت را برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط ها روز به روز کاهش میابد و این واقعا جالب است.

05ـ یادداشت برداری هنگام مطالعه ؛
در هنگام درس خواندن از قلم و نوشتن استفاده کنید حتی به صورت چک نویس گونه. نوشتن، حافظه حرکتی شما را فعال میکند و تمام توجهتان به درس متوجه می شود و تمرکزتان افزایش می یابد.

06ـ در نظر گرفتن زمان های استراحت کوتاه برای خود ؛
بی وقفه خوانی چند ساعته باعث کاهش شدید یادگیری ذهن می شود . بنابراین بین هر 45 دقیقه مطالعه مداوم، 15 دقیقه استراحت کنید و سپس با انرژی و تمرکز بیشتری به درس خواندنتان ادامه دهید. این استراحت میتواند چند دقیقه قدم زدن ، پیاده روی ، خوردن میوه و حتی گوش کردن موسیقی باشد.

07ـ انتخاب زمان های مناسب و پربازده را برای مطالعه ؛
به طور طبیعی هر انسانی متوجه میشود که در چه زمانی از روز انرژی اش بالا و در چه زمانی پایین تر است. سعی کنید مباحثی را که یادگیری آنها مشکل تر و برایتان سخت تر است و انرژی بیشتری میخواهد، در ساعاتی که انرژی شما در سطح بالایی است مطالعه کنید.

08ـ عوض کردن بهتر است ؛
برای افزایش تمرکز و حواس در هنگام مطالعه ، هر 2 ساعت را به مطالعه ی یک درس اختصاص دهید و پس از آن سراغ درس بعدی بروید. مثلا بعد از درس محاسباتی سراغ درس های خواندنی بروید ، و بر عکس. همین کار موجب استراحت متناوب نیمکره های چپ و راست مغز میشود.

09ـ استفاده از تخته ؛
در هنگام مطالعه مانند یک معلم و به کمک یک تخته مطالب را برای خودتان تشریح کنید، مطالعه شما مانند زمانی که به شخص دیگری تدریس میکنید ،عمق خوبی پیدا می کند و پایداری آن در حافظه شما بیشتر خواهد بود.

10ـ تمرین همراه تنبیه ؛
درد میتواند بطور موثری فکر را تحت تاثیر قرار دهد. میتوانید یک عمل تقریبا تنبیهی که با کمی درد همراه باشد مانند این که ، کش پلاستیکی به دور مچ دستتان ببندید و هنگام مطالعه ، هر وقت حواستان پرت شد ، کش را بلند کرده و به مچ خوتان بزنید و یا ناخن خود را روی نیمکت فشار دهید. این عمل در تمرکز شما و رهایی از افکار مزاحم بسیار موثر خواهد بود :))


ایام به کام ، روزگارتون خوش ، دلتون خندون :)
پیوسته شاد و موفق و پیروز باشید :)
یاعلی(ع) :y (518):

نقل قول:

---

کش پلاستیکی به دور مچ دستتان ببندید و هنگام مطالعه ، هر وقت حواستان پرت شد ، کش را بلند کرده و به مچ خوتان بزنید و یا ناخن خود را روی نیمکت فشار دهید. این عمل در تمرکز شما و رهایی از افکار مزاحم بسیار موثر خواهد بود

---

مگه زندان گوانتاناموعه؟:))

خیلی خیلی ممنون
عالی بود ������

خیلی خیلی ممنون
عالی بود 😊

بسیار عالی....مثه همیشه از نکات خوبی که گذاشتین استفاده کردم:yahoo (15):;)

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط 8MIT8

03ـ رها شدن از افکار منفی نوشتن و اختصاص دادن زمان معین به آنها ؛
اگر افکار مزاحم دست از سر شما بر نداشت آن را روی کاغذ بنویسید و از این طریق هیجانات منفی ناشی از آن فکر را کم کنید. همچنین در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن و پرداختن درباره ی مسائلی که به ذهن شما وارد شده و حواستان را پرت میکند اختصاص دهید.

---

این راه خیلی عجیب عمل میکنه
یعنی واقعا آزادتون میکنه
حتی ناخودآگاهم فکرتون سمت اون چیزایی که نوشتین نمیره
یا میتونین بجاش با یکی حرف بزنین
گوشه گیری و انزوا در سال کنکور موجب حواس پرتی میشه گاهی اوقات

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط 8MIT8

02ـ مقاومت در برابر حواس پرتی ؛
از قبل با خود وعده کنید که اگر سر و صدایی آمد و کسی رفت و آمدی کرد ، من حواسم را پرت نمیکنم. در حین مطالعه به وعده ی خود پایبند و نسبت به افکار مزاحم بی تفاوت باشید.

---

ی سوال: من برادرم همش با صدای بلند میخونه وقتی اون میخونه من دیگه هیچ نمیتونم بخونم نمونش من امروز از ساعت شش شروع کردم تا الان فقط تونستم ی ساعتو نیم بخونم ! هرچی هم صدامو روش میبرم بالا بدتر میکنه چه راهکارهایی پیشنهاد میکنید عایا؟

خیلی عالی بود :y (518)::y (518)::y (518)::y (518):
دستتون درد نکنه :)
و باز هم ممنون از اینکه تگـم کردید :y (697):

تاپیک مفیدی بود
ممنون :y (389):
یک سری تمرینهای ساده هم برای افزایش تمرکز هست
مثلا این که یه نقطه روی کاغذ بکشین و کاغذ رو بچسبونین به دیوار
روز اول کمتر از یک دقیقه بدون این که به هیچ چیزی فکر کنین به نقطه خیره بشین
روز بعدهم همین کار رو انجام بدین اما مدت زمانش رو بیشتر کنین و همین طور ادامه بدین تا بتونین مدت زمان زیادی بدون فکر کردن به چیزی به نقطه مقابلتون خیره بشین
تمرینهای زیادی هست منتهی الان توی ذهنم نیست

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط reza376

ی سوال: من برادرم همش با صدای بلند میخونه وقتی اون میخونه من دیگه هیچ نمیتونم بخونم نمونش من امروز از ساعت شش شروع کردم تا الان فقط تونستم ی ساعتو نیم بخونم ! هرچی هم صدامو روش میبرم بالا بدتر میکنه چه راهکارهایی پیشنهاد میکنید عایا؟

---

صحیح ، به هر حال در نوع خودش معظلیه :))

خوب نیست ابتدا به ساکن صداتون رو بلند کنین :)) ، چند بار با زبون خوش یا به اصطلاح زبون آدمیزادی بهشون بگید داداش گلم ، داداشی قربونت بره لطفا یکم یواش تر درس بخون تا منم بتونم به درس و مشق و بدبختیم برسم :)) ، خب اینطوری من نمیتونم به درس و مشقم برسم ، لطفا رعایت کن ، بعدشم یه دستی به سر و روش کنید و یه بوسش هم کنید و ... :دی:))

بعد سه چهار دفعه اگر این راهکار جواب نداد که 99 درصد مواقع جواب میده باید متوسل به زور شد :yahoo (76): ، اگر نتیجه نگرفتید بیاید تا بگم چطوری متوسل به زور بشید تا نتیجه بگیرید :yahoo (15)::))

موفق باشید :)

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط 8MIT8

صحیح ، به هر حال در نوع خودش معظلیه :))

خوب نیست ابتدا به ساکن صداتون رو بلند کنین :)) ، چند بار با زبون خوش یا به اصطلاح زبون آدمیزادی بهشون بگید داداش گلم ، داداشی قربونت بره لطفا یکم یواش تر درس بخون تا منم بتونم به درس و مشق و بدبختیم برسم :)) ، خب اینطوری من نمیتونم به درس و مشقم برسم ، لطفا رعایت کن ، بعدشم یه دستی به سر و روش کنید و یه بوسش هم کنید و ... :دی:))

بعد سه چهار دفعه اگر این راهکار جواب نداد که 99 درصد مواقع جواب میده باید متوسل به زور شد :yahoo (76): ، اگر نتیجه نگرفتید بیاید تا بگم چطوری متوسل به زور بشید تا نتیجه بگیرید :yahoo (15)::))

موفق باشید :)

---

متاسفانه نه بازور جواب میده و نه با عشق و محبتو دوستی :))
راه حل تونو بگید

مرسي سجاد جان ( با خودم نبودما خخخ)

آقا یه چیز دیگه ،من حاضرم مورد دهم رو در راه خدا رایگان برای شما انجام بدم کسی هست????? :yahoo (56):

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط 8MIT8

صحیح ، به هر حال در نوع خودش معظلیه :))

خوب نیست ابتدا به ساکن صداتون رو بلند کنین :)) ، چند بار با زبون خوش یا به اصطلاح زبون آدمیزادی بهشون بگید داداش گلم ، داداشی قربونت بره لطفا یکم یواش تر درس بخون تا منم بتونم به درس و مشق و بدبختیم برسم :)) ، خب اینطوری من نمیتونم به درس و مشقم برسم ، لطفا رعایت کن ، بعدشم یه دستی به سر و روش کنید و یه بوسش هم کنید و ... :دی:))

بعد سه چهار دفعه اگر این راهکار جواب نداد که 99 درصد مواقع جواب میده باید متوسل به زور شد :yahoo (76): ، اگر نتیجه نگرفتید بیاید تا بگم چطوری متوسل به زور بشید تا نتیجه بگیرید :yahoo (15)::))

موفق باشید :)

---

باید ار پی چی رو از جیب در بیاره تهديدش کنه فکر کنم???:yahoo (35):

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط reza376

متاسفانه نه بازور جواب میده و نه با عشق و محبتو دوستی :))
راه حل تونو بگید

---

پس اعجوبه ای هستن واسه خودشون :))

حالا اینجا نمیشه به شرح توضیحات کامل پرداخت :)) ولی خب من بودم تاجایی که میشد مسالمت آمیز با این موضوع برخورد میکردم و یه طوری حل و فصلش میکردم و در نهایت امر که دیدم نه دیگه جواب نمیده چنان طرف رو میزدمش که راه خونشون رو گم کنه :yahoo (76)::))

و من الله توفیق

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط pourreza

مگه زندان گوانتاناموعه؟:))

---

نه منم قبلا نا اینکارو می کردم ..... البته فکرم سیر و سلوک می کرد و درس خوندن حواسمو پرت می کرد............. اون کشم واسه همین بود که به سیر و سلوک ادامه بدم~~~~~~